A tavasz javában zajlik, és jó alkalom a felesleges kilók leküzdésére. Radoslav Cabúk eperjesi személyi edző elmondta nekünk, hogy gondolta.

edző

Radoslav Cabúk tizennégy éves kora óta edz az edzőteremben. Abban az időben az volt a motivációja, hogy megerősödjön és izmokat szerezzen, mert csatát kapott az utcán. Különböző edzői voltak, de elmondása szerint minimális sikerrel.

Kétszer vice-bajnok

"Később sikerült olyan embereket találnom, akik segítettek az első versenyen. 20 évesként érettségiztem, 2009-ben még junior kategóriában. Ebben az évben az egyetemi mellett megkezdődött az edzői karrierem. Ennek szenteltem magam, egy edző munkájának és versenyeztem is. " mondja. Rado kétszer lett a Szlovák Köztársaság vice-bajnoka a 175 cm-ig terjedő klasszikus testépítésben, és miután elvégezte az egyetemet, úgy döntött, hogy teljes munkaidőben az edzésnek szenteli magát.

Coaching csapat

Mint mondja, annyi ügyfele volt, hogy hagyta magát kiképezni és újabb edzőt alkalmazni. "2014-ben megalapítottam a Realfit edzői csapatát. Ezért úgy döntöttem, hogy ilyen módon megosztom tapasztalataimat " Radoslav Cabúk elmondta Eperjes 24-nek.

A Tanácson kívül a csapatnak jelenleg négy másik edzője van, és körülbelül 120 embert képez. Azt akarta, hogy az emberek elérjék céljukat és sikeresek legyenek vele. "Most nemcsak az alakváltással próbálok nekik segíteni, hanem az egész életmóddal is. Felajánlom nekik, hogy csatlakozzanak hasonló gondolkodású emberek közösségéhez. Futunk és sportolunk a szabadban " Rado folytatta.

Megkérdeztük Radoslav Cabúkot, hogy szerinte hogyan kell extra fontokkal küzdeni. Íme a tippjei:

10 kedveli Rada Cabúka:

1. Kizárja a süteményeket. Ez megtisztítja a gyomrot és a beleket. Megszabadítja őket a glutén, az élesztő nagy adagjától, és jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt. Szinte azonnal az öv kerülete néhány centiméterrel csökken.

2. Igyon sok folyadékot. Annak teste, aki keveset iszik, védekezési mechanizmusként kénytelen visszatartani a vizet a bőr alatti szövetekben. Igyon többet és fogyjon úgy, hogy öblíti le a bőr alatti szövetet. Szomjas állapotban igyon, és figyelje a vizelet színét. Világosnak kell lennie, ha nem, akkor keveset iszik.

3. Tartalmazza a minőségi zsírokat. Ezek vaj, kókusz, olívaolaj, avokádó, teljes tejtermékek, szalonna és kolbász. Ha a test nem kap semmilyen összetevőt az étrendből, akkor megvédi azt a szervezetben. Ha étrendjében nem eszik zsírokat, ideális esetben egészségeseket, akkor a teste sem akarja elkölteni a zsírraktárait.

4. Ne kombinálja a zsírokat és a szénhidrátokat. A szalonna nagyszerű, de nem kenyérrel. Ez egy recept a hízáshoz. Tegye a szalonnát a serpenyőbe, és egye meg zöldségekkel. A zsíros hús és a burgonya kombinációja nagyon rossz ötlet a fogyáshoz. Ha a hús minősége házi forrásból származik, zsíros is lehet. De salátával, nem kenyérrel, burgonyával vagy rizzsel. Ez nem lehet megosztott étrend vagy fehérjetartalmú étrend. Mindig minőségi fehérjék (tojás, hús, hal, sajt), zsírok (szalonna, olajok, avokádó) és zöldségek kombinációja.

5. Biztosítsa a megfelelő zöldségellátást. Különösen a zöldségfélék tartalmaznak sok emésztőenzimet és rostot. Ezáltal az étel jobban emészthető lesz, és a rostok segítenek a bélflóra működésében. Legyen óvatos, hallgasson a testére. A túl sok zöldség puffadást okozhat, ezért a túl sok zöldség nem jó ötlet.

6. Kezdjen el mozogni. Nem kell azonnal elkezdenie az edzést az edzőteremben. Kezdje azzal, hogy gyalog megy a munkahelyére, vagy parkoljon tovább autójával, így gyalogolnia kell. Ennek köszönhetően rengeteg extra mozgást és extra időt nem igényel.

7. Kerülje a szélsőségeket. Ha túl gyorsan csökkenti a jövedelmét és drasztikusan diétázik, akkor feleslegesen aggódik. A minimumra csökkenti az anyagcserét. Az eredmény egy kezdeti gyors fogyás lesz. De akkor a fáradtság és az éhezés megteszi a magáét. Végül visszamész. Jobb lassan, fokozatosan és mindig növekvő mozgással.

8. Vigyázz a túl hosszú és extrém edzésekre. Az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy sokat próbálnak gyakorolni egy edzésen, és teljesen kimerülnek az edzés során. Olyan kalóriatartozás lesz, hogy edzés után hatalmas éhség és édesszájú lesz. Jobban szeretem a rövid és intenzív edzéseket, megfelelő testreakcióval.

9. Ne felejtsd el az erősítő edzéseket. Sokan szeretnének lefogyni, főleg kardiózással. Ide tartozik a futás, a kerékpározás, a korcsolyázás vagy az aerobik különféle típusai. Ezek a tevékenységek kiegészítésként jók, de nem szabad rájuk építeni a fogyásunkat. Ezen gyakorlatok során, ha 30 percnél tovább tartanak, a kortizolt kiöblítik, ami lebontja az izmainkat. Minél kevesebb izomunk van, annál lassabb az anyagcserénk és kevesebb kalóriát égetünk el. Az erőnléti edzés támogatni fogja izmainkat. Ezenkívül elősegíti a hormonok felszabadulását, amelyek segítenek a zsírégetésben és a jobb közérzetben.

10. Ne vegyen példákat bulvármagazinokból. Csodálatos étrenden próbálják eladni magazinjukat. Ha fogyni szeretne és segítséget szeretne kérni, kérjen szakértőt. A környéken valaki, aki ezen a területen képzett, elért eredményeket önmagán, de számos ügyfélen is. Ez növeli a fogyás, az erőnlét megszerzésének esélyét, és ugyanakkor sokkal jobb lesz az egészsége.