Igen. Az új év pedig már elkezdődött. Az ember nagyon sok elkötelezettséget vállal és gondolkodik magáról. Az egyik terv egy nyári vakáció, és szeretnék jól kinézni rajta, felesleges zsírpárnák nélkül. BABA. FOGYÁS. HOGYAN VESZTESZTEK. Ilyen gondolatok hemzsegnek az elménkben. Ne aggódj. Nálunk nem olvassa el, hogy a lapos has miatt csak alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszthat, és száz hasi darabot készíthet egész napra. Nem marad éhes a tanácsunkkal, és garantáltan szexi bikiniket fog viselni a nyár végén.
Nagyon sok zsírsejtünk van a hasban. Amikor a kelleténél több kalóriával látjuk el, zsírba csomagolják. Miközben gyorsabban fogy a derék, a csípő vagy a comb, a has mindig az utolsó, és fel lehet venni. De működhet - ha egészségesebb étrendet folytat és elkezd mozogni. Ideális napi öt kisebb étkezés - teljes kiőrlésű reggeli, gyümölcs vagy joghurt tized, kiadós ebéd, gyümölcsolovrant és könnyű egészséges vacsora. Ehhez kezdje el figyelmen kívül hagyni a liftet, és gyalog menjen a legközelebbi boltba.
Az elején készítsen egy napirendet, és a felszerelés mellett írja fel naplójába a rendszeres élelmiszer- és vízellátást. Otthon dobja ki, amit egy font hozzáad a hűtőszekrényéhez, és mondja el barátnőjének, barátjának, hogy aktívabban tartózkodjon a természetben.
Sokan úgy tekintenek a heti bevásárlási utakra, hogy a lehető leggyorsabban meg kell felelni. Azonban az élelmiszerek kiválasztása a boltban az első lépés az egészséges táplálkozás felé, ezért kellő figyelmet kell fordítania rá. A következő vásárlási tippek segítenek abban, hogy a lehető leghatékonyabban látogassa meg az élelmiszerboltot. De előtte jól egyél. Sokan éhgyomorra megyünk vásárolni, és akkor nem csoda, hogy néhány felesleges dolog, beleértve a kalóriatöréseket, megjelenik a bevásárlókosárban. Találjon időt vásárolni és válogatós legyen.
Íme néhány tipp a kosárhoz:
1. CSERÉLJE AZ EGÉSZSÉGTELEN EGÉSZSÉGET.
2. TÖBB VITAMINT SZEDJ. Bár annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, kerülje a gyümölcsből a banánt és a szőlőt. Ízletesek, de kalóriatartalmúak (100 g banán = 400 kJ, de 100 g eper = 180 kJ).
3. GONDOLKODJ ALACSONYAN. Csak könnyű tejtermékeket vásároljon - ez különösen igaz a tejszínre, a tejre és a joghurtokra. A sajtok közül válasszon olyanokat, amelyek szárazanyag-tartalma legfeljebb 30% lehet.
4. TÁROLÁS HULLADÉKKAL. Sok ballasztanyagot, fehérjét, vasat és folsavat tartalmaz, amely serkenti az izomképződést, elégeti a zsírt és szabályozza az emésztést. Ideálisak levesekhez, könnyű kenetekhez.
5. MIKOR HÚS, MINT SZÉPSÉGES. Nem mondhat le a sertéshúsról? Csak a combodat vagy egy karcsú derekadat nyújtsd. A baromfi sok fehérjét tartalmaz - csirke és pulyka. A tyúkok, libák és kacsák zsírosak és teljesen alkalmatlanok a lapos hasú adeptusok számára.
6. CSAK NÖVÉNYI ZSÍRAT HASZNÁL. Készíthet belőlük hideg és meleg ételeket és kenhető ételeket. Rajtuk kívül készítsen olíva-, napraforgó- vagy repceolajat.
7. VÉNY MINŐSÉGI CSOKOLÁDAL. Ennek a cefrének a feladása emberfeletti teljesítmény, de amikor van egy kis darab minőségi csokoládé 70% -os kakaóval, nem kell megbánnia.
Ne vásároljon éhgyomorra
Az üzletek is tele vannak ócska ételekkel - kekszekkel, édességekkel stb. Szinte lehetetlen ellenállni nekik éhgyomorra, amely azonnali energiára vágyik. A vásárlás előtt jobb körültekintően enni és vásárolni.
Gyümölcsök és zöldségek választéka
Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, bár ez nem a legkényelmesebb. A friss gyümölcsök és zöldségek több tápanyagot tartalmaznak, mint fagyasztottak vagy konzervek. Különösen a konzervek tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot és sót. A választás során érdemes a kicsi és a fiatalabb gyümölcsökhöz nyúlni, mert azok általában finomabbak és magasabb a tápanyagkoncentráció. És minél sötétebb a zöldség, annál táplálóbb (sárgarépa, leveles zöldség).
Válogatott kenyér, tészta és rizs
A legfontosabb az, hogy a legkevésbé finomított formában vásárolják meg őket. Mi a teljes kiőrlésű kenyeret, a durumbúza tésztát és a barna rizst részesítjük előnyben finomított változataikkal szemben. Nincs friss táplálkozási különbség a friss vagy a szárított tészta között. A friss tészta gyorsabban főz, de drágább.
Hús, baromfi és hal kiválasztása
A legegészségesebb választás a hal. Az olyan zsíros halak, mint a makréla, a lazac és a pisztráng, egészségünk szempontjából fontos zsírokat tartalmaznak, különösen a szívbetegségek megelőzése szempontjából. Kerülje a kész haltermékeket, mivel azok tésztába vagy zsemlemorzsába vannak csomagolva, és a kezelés után több zsírt tartalmaznak, mint a friss halak.
A baromfi viszonylag kevés zsírt tartalmaz, ha főzés előtt eltávolítjuk a bőrt. Ha továbbra is vörös húst vásárol, válasszon sovány darabokat, amelyekből a zsír már eltávolításra került. A Divina az egyetlen vörös húsfajta, amely valójában viszonylag zsírmentes.
Tejtermékek kiválasztása
A sovány tej a legegészségesebb tejfajta, mert szinte nem tartalmaz zsírt. A félzsíros tej is egészséges választás lehet a teljes tejhez képest, mivel körülbelül fele kevesebb zsírt tartalmaz. A sajtok vagy érettek - kemények (cheddar, ementál, kéksajt és parmezán), vagy éretlenek - puhák (túró, tejszín, mozzarella). Az éretlen sajtokat előnyben részesítjük, mert általában kevesebb zsírt és koleszterint tartalmaznak, mint az érlelt sajtok.
A legegészségesebbek az élő kultúrájú természetes, édesítetlen joghurtok. A gyümölcsjoghurtok általában nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot vagy mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot és keményítőt.
Menjünk: REGGELI Találjon időt reggelire, és garantáltan egészségesebb és karcsúbb lesz. Ha hiányolják őket, akkor fennáll a veszélye, hogy minden nap kalóriát fogyaszt. A reggelinek köszönhetően ízlelőbimbóink a nap folyamán ellenőrzés alatt állnak, és nem engedik, hogy ebédre és vacsorára a kelleténél többet együnk. De vigyázzon - a lekvárkúp nem garantáltan enyhíti a túlsúlyt, éppen ellenkezőleg.
NEM reggelire
Állati vajjal és lekvárral bekent fehér süteményeket meg kell égetni a fitneszközpontban.
Reggelire IGEN
A mai mozgalmas világban gyakran "nincs idő" a reggelire. Van egy megoldás az Ön számára, hogyan lehet véget vetni a dilemmának, utolérni a munkát vagy reggelizni. Nincs egyszerűbb reggeli forma, mint egy olyan tápláló ital elkészítése, amely gazdag vitamint, ásványi anyagokat, szójafehérjét, szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, így minden, amire a testének szüksége van ahhoz, hogy elegendő energiához és tápanyaghoz jusson, létfontosságú legyen és természetesen ne érezze éhes.és ennek következtében a magas kalóriatartalmú ételek különböző ízei.
Főzzünk: Ebéd A nap főétkezése jó, ha levessel kezdjük. A gyomor tartalmának felét kitölti, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Azok, akik őrzik a fontokat, kerüljék a levest szánnal, és inkább egy tiszta zöldséget vagy húslevest részesítsenek előnyben. Minden diétás étel alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.
NEM ebédre
A sült steak burgonyával ízletes klasszikus, de a kilojoule-tartóknak semmi.
Ebédre IGEN
A teljes kiőrlésű tészta koktélparadicsommal és bazsalikommal könnyű és gazdag (ebéd előtt egyél tésztát korábban - ez szénhidrát).
Ebéd tippek:
párolt hal zöldségsalátával, grillezett hús rukkolával, sült brokkoli alacsony zsírtartalmú sajttal
Főzzünk: Vacsora Sok diéta tiltja az étkezést este 6 után, vagy azt mondja, hogy egyáltalán ne egyen. Nekünk semmi! Tudja, hogy később éhes lesz a farkasokra. Ha aktív vagy, és nem érsz el éjfél előtt, akkor nyugodtan ehetsz három órával lefekvés előtt. Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret. Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja. Hetekig tartó ilyen életmód után könnyen rájön, hogy a bikini helyett egy egész fürdőruhára és egy sálra van szüksége a derekán. Vacsorához válasszon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
NEM vacsorára
A vajjal, sonkával és zsíros sajttal készült fehér kenyérpirító esténként nem ég meg ilyen gyorsan.
Vacsorára IGEN
Cseresznyeparadicsommal és mozzarellával készült zöld leveles saláta alacsony kalóriatartalmú, és balzsamecettel ízlik.
Tippek a vacsorához
csirkemell természetes rizzsel, bolti vagy görög salátával, hal növényi zsíron párolt zöldségekkel
GYÜMÖLCS A RÁTOK HELYETTEN Ha a büfé felé tartva megkóstolja az édességeket, ügyeljen arra, hogy ne csokoládé legyen, hanem müzliszelet vagy egy darab gyümölcs. Ha süteményt készít, tönkölylisztből készült joghurtra van szüksége.
VÍZ A kerékpárok helyett Igyon sok vizet. A víz jóllak, és felgyorsítja a fogyást. Ne költsön pénzt kóla és koffein italokra, mert ezek kifolynak. Ehelyett legyen 100% -os gyümölcslé vízzel hígítva. A tiszta víz egyébként a legjobb.
MADARÁK A CHIP helyett A burgonya chips általában zsíros és sózott, ezért inkább "polisztirol" kenyeret vagy néhány (sózatlan) mandulát válasszon.
Az étkezésről többet megtudhat a www.dieta-90.meu.zoznam.sk oldalon
Ha fogynia kell, és nem tudja, hogyan, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma