Kardió edzés. Dobások és ugrások intenzív edzésen.

Orvosi golyó földre dobása és egy plyoboxra ugrás növeli a robbanékonyságot és egyúttal megerősíti a hasi izmokat.

GYÓGYSZER + PLYOBOX

Kardió edzés

Kardió edzés. Dobások és ugrások.


► MIKOR: A Lee Boyce edző által írt gyakorlatoknak ez a kombinációja erő-állóképességgel rendelkezik, így kardio tevékenységként alkalmas az erőnléti edzés végén. Külön osztályozhatja a reggeli kardióhoz is.

► MIÉRT: A gyógyszeres golyó földre dobása eltalálja a hasizmokat, amit ritkán gyakorolunk robbanásveszélyes formában. A test felső és alsó felének izmait ugyanúgy terheli: combizmok, hát, tricepsz és lábizmok.

► HOGYAN: Dobja el a gyógyszerlabdát a feje körül a földön, majd végezzen 10 ugrást a plyoboxon. A térd enyhén hajlításával csillapítsa a leszállást, amelyet meg kell váltania az ugrás előtt - így jelenik meg a gyakorlat színvonala. A második forduló két gyógyszerlabda-dobással és kilenc ugrással következik. Folytassa ezt az utat 10 óráig és 1 ugrásig. Tartson három perc szünetet, és ismételje meg az edzést.

KARDIO KÉPZÉS

Gyakorlat Sorozat Ismétlések
Dobjon egy gyógyszerlabdát (slam ball) a földre 10. 1-10
Plyobox ugrik 10. 10-1

TÍPUS: Miután kiugrott a dobozból, stabilizálja testtartását és koncentráljon egy őszinte ugrásra. Nem kell kapkodni. A mozgások koordinációja szenved a túl gyors ugrási kísérletektől, és növeli a sérülések kockázatát.

MEDICIMBAL vs. SLAM BALL

Tudjon meg többet ezekről a bevált eszközökről, és használja őket az edzések diverzifikálásához.

  • ORVOSI súlya 1-25 kg. Gumival van bevonva (régebbi verziók bőrrel), és ütközéskor pattog - például a falhoz.

HASZNÁLAT: Gyógygömböt oldalra vetve a falon, hajtogatva a gyógyszerlabdát, gyógyszergömböt dobva párban, rövidnadrág gyógyszerlabda dobásával.

  • SLAM BALL tömörebb, nem pattan le az ütközésről és nem gördül el. Biztonságosabb beltéri használat.

HASZNÁLAT: Dobja el a földet a fej körül, dobja párban, dobja át a vállát.