Gondoltad volna, hogy a koffein segít leküzdeni az alvást, és utoléred, amit napközben hiányoltál? Hiba - sokkal többet fog tenni a testünkben. Miért érdemes megpróbálnia ellenállni egy esti csésze kávénak, azt elmondjuk egy cikkben.
Sokan osztják azt a szokást, hogy a munkahelyükről hazaérkezés és egy rövid pihenés után este kávéznak. Vannak, akik még mindig szórakozni akarnak, mások befejezik a munkát, vagy a családjukkal ébrednek. Mindannyiukban közös, hogy energiát és éberséget akarnak kapni a kávéból még legalább néhány órára. A legfrissebb eredmények szerint a kávé három órával lefekvés előtt nem jó ötlet.
Egy óra múlva
Mindannyiunknak van egy biológiai órája, az ún cirkadián ritmus, amely jelzi a testünknek, mikor illik aludni és mikor ébredjünk fel. A koffein ronthatja e bioritmus természetes működését.
A londoni Orvosi Kutatási Tanács laboratóriumának tudósai szerint a dupla eszpresszó méretű koffein adag akár a egy órával vissza. Ez akkor igaz, ha három órával lefekvés előtt iszik kávét. A koffein befolyásolja a cirkadián ritmust, blokkolva a melatonin, a fő alvási hormon természetes termelését.
A Boulder Egyetem egy másik tanulmánya összehasonlította a lefekvéskor bevitt koffein és a hatások hatásait mesterséges világítás. (Köztudott, hogy a mesterséges megvilágítás negatív hatással van a melatonin termelésére.) Ebben az esetben egy nagyobb csésze kávé ugyanolyan hatást gyakorolt a melatonin termelésére, mint a három órás kiállítás mesterséges világítással.
Olvassa el: Legtöbben egész életünkben rosszul iszunk kávét
Egy közelebbi vizsgálat azt is feltárta, hogy egy ilyen mennyiségű (este) bevitt koffein jet lag-szerű hatással van a testre, egy bioritmuszavar, amelyet a különböző időzónákban történő repülés okoz.
Milyen fenyegetés
A bioritmus ingadozásait nem szabad lebecsülni, mert hosszú távon kellemetlen hatással vannak a testünkre. Ez jelentősen növeli a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség vagy a mentális betegségek kockázatát.
Mikor kényeztesse magát az utolsó kávéval
Különböző kutatások szerint nekünk kell a nap utolsó kávéjának lenni öt óra körülr. Ha érzékenyebb a koffeinre, vagy nem szokott kávét inni, kerülje azt már délután. Más módon is feltöltődhet délután.
Természetesen nem kell lemondania a kávéfogyasztásról, még éjszaka sem, ha nincs problémája az alvással. Néz de a tested jelei és rendszeresen keressen fel egy orvost, hogy elkerülje az esetleges egészségügyi szövődményeket, amelyek a kávéfogyasztásból (este) származnak a test számára.