Sikerült lefogynod, és büszke vagy magadra. De még mindig félelemmel emeled a súlyod - mi van, ha a jo-jo effektus bekövetkezik?
Miért jön hozzá? "A testünk nagyon összetett mechanizmus, és nem mindig az az egyszerű egyenlet, hogy amikor csökkentem a jövedelmemet, akkor lefogyok. Gyakran találkozom olyan ügyfelekkel, akik úgy gondolják, hogy ha csökkentik a napi kalóriabevitelt, vagy kihagynak bizonyos étkezéseket, például a vacsorát, automatikusan lefogynak. A gyakorlatban azonban ez egyáltalán nem így van "- mondja Martina Dvořáková, a KetoDiet táplálkozási szakembere. Ugyanakkor arra ösztönzi, hogyan lehet kilépni az ördögi körből.
A fogyás és az állandó testsúly fenntartása nem azt jelenti, hogy korlátoznád magad, hanem az egészséges táplálkozást, rendszeresen és mértékkel. Szakértő is segíthet, legalábbis abban az időszakban, amikor a megfelelő étkezési szokásokat elsajátította. "A súlygyarapodást vagy ingadozásokat a fontos tápanyagok elégtelen bevitele okozza. A saját testével való kísérletezés nem kifizetődő, és mindig jobb, ha egy tapasztalt szakemberhez fordulunk, aki segít nekünk kiválasztani a megfelelő ételeket. Az egyéni igények alapján elmagyarázza mikor, milyen mennyiségben és főleg mit érdemes enni “- magyarázza Martina Dvořáková.
Ha mégis össze szeretné állítani étrendjét, akkor a nap folyamán egyenletesen figyeljen a fehérje, a szénhidrát és a zsír megfelelő arányára. "Ha fogyni vagy sovány vonalat szeretne fenntartani, akkor koncentráljon a fehérjére. A fehérjehiány végső soron nemcsak fáradtságot okoz, hanem azt is, hogy nem fogyunk, vagy a fogyás csak az izomtömeg rovására megy végbe". mondja a szakember. Ezért fontos, hogy elindítsuk a zsírégető anyagcserét és ketózis állapotba hozzuk, amit úgy tehetünk meg, hogy az étrendünkben jelentősen csökkentjük a szénhidrátokat és növeljük a fehérje bevitelünket az izomszövet védelme érdekében. testmozgás esetén az eredmények mindenképpen meg fognak jönni, ezért is fontos, hogy a mindennapi gondokban vagy stressz időszakban is gondoskodjunk a fehérjeellátásról.
- A gluténról szóló mítoszok, amelyeket ellenőrizni kell A gluténmentes étrend után nem fog fogyni! Egészséges élet - nő
- Diétamítoszok, amelyekben nem hiszel - egészséges életmód - nő
- Ne féljen a súlytól állni, amikor a fogyás segít - Egészséges életmód - Nő
- Vedd fel korcsolyádat! Miért térül meg a jégen maradás az egészséges életmóddal - nő
- A tétlenség a gerinc megölője - Egészséges életmód - Nő