Zsírégető edzés (5. rész)

A körkörös edzés a zsírégetésnél is hatékony választás. Ezzel alakíthatja testét, erősítheti izmait, javíthatja állapotát és kalóriát égethet el.

zsírégetésre

Körkörös edzés

Ez egy olyan edzés, amely körkörös, azaz bizonyos számú állomáson, gyors ütemben, szünet nélkül történő gyakorláson alapul. A szünetet csak azután veszik figyelembe, hogy az áramkör összes állomása felkészült. A legjobb, ha az egész test edzésére koncentrálunk, de természetesen csak egy bizonyos részét lehet terhelni.

Az edzés legmegfelelőbb üteme

A tempónak arányosnak kell lennie az egészséggel, az életkorral, az állapottal, és fontos, hogy az egész edzés alatt megmaradjon. A legjobb, ha a maximális pulzusból állítja be, amelyet úgy számolnak ki, hogy a nők kivonják életkorukat 210-ből, és levonják az eredmény 75% -át (a férfiak kivonják 220-ból).

A megfelelő ritmus

A gyakorlat során nem szabad lassítania a korábban választott ütemben. A legjobb, ha meghatároz egy időkorlátot, amely alatt gyakorolnia kell az egész pályát, vagy meghatározhatja ugyanannyi gyakorlatot az egyes állomásokon. Heti háromszor legalább negyven percig gyakorolnia kell a körkörös edzést.

Példa a körkörös képzésre

Minden edzés előtt ne felejtsen el elég melegíteni, például kötélugrással, helyszíni futással, táncolással és dinamikus nyújtással.

  • 1. állomás - kismedencei híd
  • 2. hely - hiperextension
  • 3. állomás - parancsikonok
  • 4. helyzet - a rosszalló kar és láb felemelése egy hasi ütéssel
  • 5. pozíció - ugrással guggol

A képzésbe tetszőleges számú gyakorlat belefoglalható. Azért mondtam neked ezeket, mert az egész tested edzésére használhatod őket. Végezze el mind a 20 ismétlést 4 áramkörben.

Zsírégető edzés (1. rész)

Zsírégető edzés (2. rész)

Zsírégető edzés (3. rész)

Zsírégető edzés (4. rész)

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.