A mellkasi kyphosis sok embert zavar. Még akkor is, ha úgy döntünk, hogy teszünk valamit ez ellen, általában fogalmunk sincs, hol kezdjük. Cikksorozat segít megválaszolni ezt. Mutatunk néhány relaxációs és gyógyító gyakorlatot, amelyeket prioritásként kell kezelni, valamint azokat a tevékenységeket, amelyeket jobban el kell kerülni.
Bár a szövegben szereplő tanácsokat a lehető legjobb szellemben szánják, nem helyettesítik a szakmai orvosi vizsgálatot és tanácsokat, ill. kapcsolódó kezelés. Fontos szem előtt tartani, hogy a gerinc minden eltérése egyedi. Különböző a görbülete és csúcsa is eltolható. Javítható, vagy eddig csak egy kyphotikus testtartás. A kyphosis előfordulásának okai különbözőek lehetnek. Ezeket és más tényezőket is figyelembe kell venni a kezelés során. Mindez nem szerepelhet a cikkben, ezért az első lépés egy jó orvos felkeresése kell, hogy legyen.
Ha a gerinc még nincs rögzítve rossz helyzetben, akkor a relaxációs és erősítő gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek. De még egyet meg kell tennie, mielőtt elkezdené.
A mindennapi életben különösen az egészségtelen és a hosszú ülés kényszerít minket kuporodni. Távolítsd el! Az ideális segítő a fitlopta. Még akkor is, ha még nem gyakorol rajta, csak egy szék pótlása segíthet. Meg fogja érezni előnyeit nemcsak a mellkasi kyphosisban, hanem az ágyéki hyperlordosisban is, amely a "kereszt" fájdalom gyakori forrása. A fitlopon ülést "dinamikus ülésnek" is nevezik. Segít fenntartani a helyes testhelyzetet, és enyhe mozdulatokkal erősíti a megereszkedett hátat.
Azonban még egy fitlopon is rosszul ülhet és hibázhat. Ezért az első leírt "gyakorlat" a labda megfelelő ülése lesz.
Ha úgy dönt, hogy a széket fitballra cseréli, akkor ez nem történhet hirtelen. Az izmok gyengék, ami problémát okozhat a labdán. Az izmok elfáradnak, és előbb-utóbb itt is rossz ülés jelenik meg. Ezért váltogassa a dinamikus üléseket egy klasszikus székkel.
Hogyan üljünk rendesen egy fitlopte-ra?
 |
Az első hiba, amelyből mások levezethetők, a labda helytelen mérete. Tudja meg, milyen méret felel meg Önnek.
Üljön a labda közepére. A lábak a vállak szélessége körül vannak. A borjak nem érinthetik a fitlopta-t. A fenéknek magasabbnak kell lennie, mint a térd. Ha alacsonyabb, a labda kissé felfújt vagy helytelen - kicsi. A háta egyenes, a lapockák egymás felé tolódnak, a vállak pedig kissé hátrafelé.
A munkamenet során a csípő leng és minden irányba mozog. Nem is kell észrevennünk, de ezekkel a kis mozdulatokkal (dinamikus ülés) gyakorlunk. Ha elkezd görnyedni a labdán, itt az ideje egy kis szünetnek. Alternatív megoldásként cserélje ki egy klasszikus székre.
Ha olyan helyzeteket talál az életében, amelyekben görnyedtnek találja magát, próbálja kiküszöbölni azokat. Ebbe a csoportba tartozik pl. kerékpározás, előre hajlító tevékenységek, kazánok, az ugrások és ugrások minden formája, nehéz terhek emelése, a törzs maximális dőlése stb. A következő gyakorlatokkal együtt ez felgyorsítja erőfeszítéseit.
A mindennapi életből származó egészségtelen rossz szokás az is, ha ülve hajtogatod a lábad, amiben a gerinced határozottan nem segít. Nehezebb egyenesen maradni ilyen helyzetben. Ezért sokkal könnyebb lekuporodni…