tinaB 2015.04.06. 00:18:09

>> max39, 2015.04.05 23:27:45

kérem

Max, az én szemszögemből elmagyarázom neked - egy házban lakom az utca közepén; Olyan belsőnek érzem magam, nem egy elmélet alapján, hogy nem szabad a cél felé száguldanom, kinyitni és hazamenni, de a kertkapunál végződő sprint után lassan az utca végére kell futnom, oda kell fordulnom, lassan szaladj át az utca túloldalára, fordulj meg és szaladj újra az utca közepéig, oldd ki és menj haza. Valójában teljesen lemondhatom magam anélkül, hogy a bejárati ajtóhoz rohannék ...

* >> rudo, 2015. 04. 04. 23:33: Nem veszem észre a szívverést, hadd szaladjon mindenki olyan kellemesen, ahogy akar, még mindig nem tudnak megbízni ezekben az eszközökben, inkább azt szeretném kérdezni - miért futnak néhány futó a az egyenes edzés vége? .

Steven 07 2015.04.06. 00:35:22

>> max39, 2015. 04. 04. 23:55:30

Tehát nem tudom, hogyan kezelte, amikor nem sportolt, de a mostani beszélgetésből csak egy következtetésem maradt, ha meg akarok szabadulni a stressztől stb.… És ez:

Először fusson olyan sebességgel, ahol a pulzus 120/perc

Nyakal

Nos, nem nagyon szeretem.Már korábban is kipróbáltam.A megoldás egy ideig és a végén még rosszabb.

Maxinek volt olyan időszaka, amikor körülbelül 7 éve nem sportoltam. A válás után, majd az új család társadalmi-gazdasági stabilizációjának időszakában történt. Hogy ne érezd, hogy nem válaszoltam neked, nem foglalkoztam vele jól.

Paradox módon kilenc kg-mal kevesebbet nyomtam, mint most. De nincs mit hozzáfűzni. Csak azt tudtad, hol.

piros 2015.04.06 00:37:05

>> tinaB, 2015.04.06 00:18:09

ennek több oka van

például fogyás szempontjából tiszta:

sokáig lassan ragaszkodott ahhoz a 120-hoz és ezzel garantáltad csak a zsírt

de közvetlenül edzés után pozitív vagy, és az anyagcsere gyorsan visszatér pihentető értékre, és semmi extra nem ég

Az ilyen edzés propaganda azt mondja, hogy amikor magas intenzitásra megy, akkor cukorra megy, de akkor hosszú távon megnövekedett a meta-anyagcsere, és hogy az akkori korrekció AKKOR

mi lehet 2–4H, és a visszatérés elég lassan pihen, még sok zsír is elég, ha a futót nem találják, de több órán át tart, rá kell kényszeríteni a zsírt, hogy égjen, és a zsírt glikogénné és ATP-vé alakítsa

ezt teszi Kenania, amikor edzés után nem esnek legalább 2H-t, még akkor is, amikor már felkapaszkodnak, amikor már felkapaszkodnak egy cipzárral

a leglogikusabb azonban az, ha igyál, hogy tisztán szaladgálj a zsíron, ameddig csak akarsz vagy tudsz

és az adatok végén a maximális intenzitás többszöröse, ami akkor stimulálja az anyagcserét

a következtetés lehet alaktikus, ami edzi az ATP-vé történő átalakulást, vagy lehet laktát, amely tovább edzi a laktát égését

az ügetésnek csak azoknak a szakembereknek van értelme, akiknek néhány órával később újra egy újabb minőségi fázist kell futniuk, de ha este úgy edzek, hogy reggel újra teljes sebességgel haladhassak, de ez nem a hobbi

az ügetés is megnyugtatja az estét

ami a MAXát illeti, mert reggel 4-ig figyelnie kell mind a feleségét, mind a lányát

Az Endurance Toez vonat a földre fut, mert ez egy versenyszimuláció. amikor már kimerültek a fáradt lábakon stb., és egy perc energiával képesnek kell lenniük a végső sprint befejezésére

ezt Zatopka leírta, hogy amikor a trenotratiarovról a kitartásra váltott, a rendszer szerint Csehországban képezték ki:

ami nem húzza:

hogy például az edzés 9600 m-t ügetett és az utolsó körben megosztották

mivel egy elit profi képzése nem a leghatékonyabb, de a hobbi számára érdekes formája mind az edzésnek, mind a fogyásnak és a stresszoldásnak

szintén tudatalatti programozással és sejtmemóriával rendelkező őszi szuvezusok:

ha az edzés során az utolsó dolog egy nagyon gyors futás és az ideálisan műszakilag megfelelő biomechanika

erre fog emlékezni

az agy memóriája, a tudatalatti és a sejtek memóriája, és ezzel élni fog a következő edzésig

ha utoljára valami lassan haladó, kiszáradó ügetést teszel, akkor az benned marad és az vagy

például ugrók, dobók stb. Van egy olyan rendszerük is, amely edzés közben utasítást ad, amíg technikailag nem sikerül.

aztán becsomagolták, és ezzel az ideális kivitelben hazamennek, és megmarad

ha edzem a futókat a stadionban, így bármilyen edzés után technikai egyeneseket tudok futni, és aki technikailag tökéletes futást ad nekem az egyeneseken, az azonnal hazamehet, a többiek addig próbálkoznak, amíg nem sikerül kijavítaniuk

max39 2015.04.06 00:58:53

>> rudo, 2015.04.06. 00:37:05

RUDO nagyszerű. Nekem elég. De az első hónapban még mindig KÖNNYEN leszek. Mit gondolsz?

max39 2015.04.06 01:01:57

>> tinaB, 2015.04.06 00:18:09

Köszönöm Tinka a magyarázatot. Ezen a héten Horvátországba kellett mennem egy tenisztornára - de változás történt.

piros 2015.04.06 01:14:24

>> max39, 2015.04.06 00:58:53

nem kell sprinteket adni

mert ehhez nincs izma és technikája

ha úgy érzi, hogy lassú futás után még fel kell ébrednie

szóval adj magadnak néhány guggolást vagy ugrást a guggoló zsákokból vagy burpeekből = anglicaks

vagy egy mini kört is

mire gondolhat, és mit talál segédeszközként

emelhetsz egy sziklát is, de egy fát, és kidobhatod

bármi, ami nem fut, ugyanakkor leállítja az emelő izmokat és 261,18-ig nyomja a szívverést, a tüdő torkig tolódik

hogy volt ez az eszkimó versenyekkel:

szaladj át a jéghegyen, szeresd a medvét, és hol van az eszkimó, amire szüksége van?

max39 2015.04.06 21:46:57

Ma délután 1,5 óra séta

Esti futás 40 perc (9: 30/km) pulzusszám 132 + 15 perc testmozgás

Holnap szabad és menj az NSS-be.

És szórakozásból (bár még a tempóm is elég szórakoztató lesz) .Mióta nincs fiam, ma elvittem a haveromat a játékba sibackbe:-).

piros 2015.04.06 21:51:03

>> max39, 2015. 06. 06. 21:46:57

és megígérik nekem a kurvákat

Tehát feltette, néhány kanapé és fotel

Steven 07 2015.04.06 22:01:34

Van egy nagyszerű barátod:-).

max39 2015.04.06 22:35:08

>> rudo, 2015. 06. 06. 21:51:03

A lányok pizsamában és zuhany alatt voltak, tehát belső ügy:-).

Kamosa esküvőd van és nem kanapé.

A RUDO pulzus ma jóval magasabb alacsonyabb ütemben.Tudjuk, miért. Hát, köszönöm

>> Steven 07, 2015. 06. 06. 22:01:34

Tudtad, mit szeretett volna ma megmutatni.Volt neki egy pillangós-haver is:-) de elesett.

piros 2015.04.06 23:26:46

>> max39, 2015. 06. 06. 22:35:08

de amikor pulzuson fut, lassul a sebesség

ez az az előny, hogy futhatsz a parkban, az erdőben lévő lakásban, ahol az utcán jársz, és csak figyeled a szívverést, és nem érdekel a sebesség

ad némi szabadságot

mert azon a pályán stopperekkel scvokavaties (még több)

a teljesítménynek szükségszerűen felfelé és lefelé kell ingadoznia, ezért a pulzus bevezetésével az egó lelassulásának képtelenségét kell helyettesítenie a szubjektíven érzékelt erőfeszítéseknek megfelelően

max39 2015.04.07 00:00:41

>> rudo, 2015.04.06 23:26:46

Először azt gondoltam, hogy még nem illik két napot egymás után futnom. Ez a következő kérdésem is. Ha szelíd és laza tempót tartok fenn, a futás heti felosztása a következő lehet (ahol 1 = futás és 0 = szabad):

0–1–0–1–0–1–1 vagy 0–1–1–0–1–1–1

Vagy behat minden második nap?

Azt is szeretném megkérdezni, hogy jobb-e a futás napjain edzeni, vagy inkább akkor, amikor van szabadidőm.

max39 2015.04.07. 00:16:05

>> jm1, 2015.04.06 23:59:52

Tudom, mit akarsz jelezni nekem. Nos, nem tudom. Alapvetően csak azért kezdtem el mérni, mert itt említették, és te is megijesztettél egy kicsit a magas szívverésemmel. Nos, akkor Péter azt mondta, hogy ez még mindig pontatlan . És csak azt mérem meg. A végén, miközben egyenletes tempót tartok. Igazán nem tudom. És ha a tesztelő szerint mértem, akkor biztosan tudom, hogy csak az elején lesz. Most is mérek valószínűleg csak azért, hogy ne kövessek el komolyabb kezdő hibát. álló helyzetben - adományoztam. Nem szeretnék, ha megint lenne valami a mennyezetben. Tehát inkább nem adnám ide a szívverésemet.

piros 2015.04.07 00:24:17

>> max39, 2015.04.07 00:00:41

ha valóban lassan futsz, így futás után sok energiád kell, és olyan tiszta legyél, mint gyakran futsz, az a kérdés, hogy mit viselem el mechanikusan

térdízületek ágyéki ízületek boltozatos lábak stb. "az afrikai elvek szerint egy héten 1 nap nem fut

a gyalogosoknak 1 naptól fogva fel kell hajtaniuk egy ilyen elvet, ne járjanak - a mielinnel térdre erőlködik

nem kell szigorú tervet készítenie, ha a szülésnél minden a lábában van, lassan hetente ötször is adhat, ha az izmokkal szépen befolyásolja a hatásokat

akkor gyakorolhat, amikor ez nem számít

lerövidítheti a gyakorlatot a futás végén, de ha külön edzés van, akkor reggel kétfázisú rendszert készít az egyik és a másik kettő

de még mindig úgy gondolom, hogy számodra az lenne a legjobb, ha tudnád lefuttatni a víz körforgását

a testtől idegen, de mindig teljesen más

így a palis zsír fitt lesz, de nem nyújtja mechanikusan az egyes komponenseket

ivan99 2015.04.07. 00:41:59

>> max39, 2015. 06. 06. 22:35:08

Max, bármi lehet. 2 adatnak még mindig nincs informatív értéke. Úgy gondolom, hogy ebben a szakaszban (egy meghatározott céllal) ez nem számít - csakúgy, mint az információ az Ön számára. Csak tartsa a beállított tempót.

Lehet pl.:

  • nem volt regeneráció az előzőhöz képest. séta - nem tudjuk, volt-e intenzitás, kör a futás előtt stb. (talán + előző futás) - nem számít, most kezdted. Ez egy hosszú távon fenntartható állapot (eltéréstől függetlenül)
  • törlés a mai aljáról, esetleg magáról a futásról
  • zivotosprava- talán eléggé megették, talán te is stamprlik voltál

Csak nem számít. Ha akarja, néha mérje meg újra. Egyébként a pulzusom szép. Körülbelül a hatótávolságomról szól. Ne vegye észre azokat, akik 3,5 - 20 éve futnak. Ennek ellenére egyéni.

Ezek azok az "alapok", ahogy Rudo fogalmaz, amelyekre lehet építeni. Ugyanakkor újabb készenlétre - órákon belül a lehető legtöbb hangerőt kell forgatni, hogy a hónap letelte után készen álljon a következő szintre lépésre. Ez elsősorban azért van, mert szinte teljesen megújul és készen áll egy nagyobb üzletre.

Ami fontos neked, legalább nem fog unatkozni a technika. Véleményem:

  • még akkor is, ha feleslegesnek találja, a cikkben szereplő lehető legtöbb munkához. Tehát a lehető legnagyobb tartomány. A hegyekben is megteheti. Tehát az ütés (akár mesterségesen is) egy meglehetősen hajlított lábra + a boka lehető legmagasabb tartományára. Csak eldobja a reflexiót az utolsó fázisban (ujjak nélkül), de magas tengelykapcsolóval. Egyedül esett el előtted.
  • Hogy elesel - a test megfelelő helyzete. Itt kaptam néhány jó tanácsot. El kell képzelnie, hogy van valami kötve a derekára, és meghúzza.
  • Lehet, hogy Rudo megjavít itt, de én megpróbálom (amikor nem a mezőn futsz - edzéseket kell használnod), hogy a lehető leglazább lábat érjem. Érzem a combom remegését +, amikor a borjaim merevek, te is. Talán ennek a tagnak van megfelelő hatása.

Ha problémát érez a búzavirággal, vagy ha a deszka gyakorlását kezdi a hajótesttel. HA bölcs vagy. határozza meg a hét egy napját. de az 5 perc hat pozícióval. A legfontosabb az oldalsó, de mindkét ujjával az ujjain kell lennie. Csatlakozzon például 5 másodperc után. Ha 5 percig hervad, akkor havonta egyszer elegendő - vagy ha úgy érzi, hogy hosszú távon nem tudja kezelni a jó tartást.

Strecing. Véleményem nagyon ellentmondásos a többiekkel szemben. De ez minden bizonnyal a gyenge futási szintemből fakad.

Ro csak futás után. Például. kóstoljon haza, akkor békéje lesz. Azonnal kezdje, de csak azzal a feltétellel, hogy az izmok jól működnek. Inkább kihagyom, hogyan tehetném rosszabb - merev - fáradt izmokat. Általánosságban elmondható, hogy futási szintünkön a teljesítménye eltúlzott. Ennek ellenére nagyon szórványosan csinálom.

Prijorita lábon ül. Minden szakaszon 3 szakaszon végzek. Ha egy hónapig sem sportolok, akkor 4-én egyszerűen ugyanabba a szélsőséges helyzetbe kerülök, mint korábban. Lábon megvan az az előnyöm, hogy a saját súlyom a földre nyomja. Könyökeivel a földre kell támaszkodnia, és minden fázis alacsonyabb.

Egy idő után kipróbálhatja könyöke nélkül, feje a földhöz vagy szinte a földhöz, vagy átmenetileg könyveket rakhat oda. Tartsa térdén a feleségét, hogy ne keljenek fel. Amikor jól áll, tegye a térdeit közvetlenül maga mellé. Én pl. 4 fázist tudok csinálni (annak ellenére, hogy 3-4 hete még nem gyakoroltam), de ez már felhajtás, gyakrabban van szükségem rá, hogy a feleségem tartsa a térdemet, ill. a lábam rajtam pihent, hogy kinyújtott testemmel lassan lemegyek. Par s-ben. 1 cm-re maradok a talajtól, és lassan megyek felfelé.

A mi szintünkön ez jó a cikk terjedelméhez. Ennek oka, hogy jól csináltad, amikor sokáig nem egyedül tudsz felállni, hanem segítséggel. Így a láb felemelésétől és a másik lábtól a térden keresztül gyakorolja a boka kiterjedését a másik oldalon, azaz. lábujjait a padlónak nyomja.

Természetesen ez a gyakorlat nagyon jó a combizom kiterjedésére.

Még mindig csinálok egyet, de kisebb mértékben. Már amikor meleg vizes fürdőben vagyok. Ismét három fázis. v Maradjon a lehető leghosszabb ideig 20 évig. Először magadnak kell tornáznod - a bokák meghúzásával - térdelve. Aztán a feleségem max. erővel bizonyítani tudja. Mindhárom fázisban ellene nyomódom, és magam határozom meg a hajlás mélységét. A legjobb, ha feszült izmaid remegnek tpm-nél.

Rendetlenségre figyelmeztetlek, nem tudod azonnal elindítani az ellennyomást, és aki megnyomja, nem érhet véget azonnal.

Várom a hétfőket, elsősorban az érzéseimről írjon.

Néha, amikor csak teheti, reggel és olcsó gyomorral fusson. Mivel ez egy kis intenzitású a köteteknél, ez kiegészül azzal is, amit Rudo írt, hogy este néha nagyon sok adatod lesz egy másik sportágról.

Talán, ha pl. 6: 00-kor idővel megszakítja az éjszakai alvást. Ebben az esetben, de nem itt, a WEB-en 22.00 után.