BRATISLAVA - A szórakozás és a kikapcsolódás mellett a nyári hónapok bizonyos buktatókat is hoznak. Az emberi testet nemcsak a szélsőséges hő, hanem a természetes és mesterséges medencékben lévő étel, étel vagy víz is befolyásolja. Fokozott figyelmet kell fordítani a játszóterek homokozóira is - figyelmeztet a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala.

A rendkívül magas vagy trópusi hőmérséklet számos egészségügyi kockázattal jár, amelyek súlyos összeomlást okozhatnak. A hőhatás csökkent teljesítményhez, fokozott fáradtsághoz vezethet, és a test túlmelegedését okozhatja megnövekedett testhőmérséklet, rossz közérzet, álmosság, fejfájás, szédülés, émelygés és hányás miatt - mondta Ján Mikas, a Szlovák Köztársaság főhigiénikusa.

Az égő hőség csak a kezdet: Katasztrófa-figyelmeztetés, várjon még rosszabb menekültválságra

Akkor is inni kell, ha nem érez szomjúságot

A felnőtteknek naponta legalább három liter vizet kell inniuk. A cukrot, koffeint, kinint vagy alkoholt tartalmazó italok azonban nem megfelelőek. Ezért a málna, a sör, az alkohol és a kávé formájában lévő folyadékok nem tartoznak az ivási rendszerbe. A szokásos víz ideális. Az italokat rendszeresen, kisebb adagokban kell bevenni. Hőmérsékletük is fontos - a langyos italok megfelelőbbek. Az ivás iránti igény nemcsak a külső hőmérséklet függvényében növekszik, hanem a fizikai aktivitástól és az egészségtől is. Különösen gyermekeknél vigyázni kell a fizikai megterhelés előtt, alatt és után. Vizet kell inni akkor is, ha nem vagyunk szomjasak.

A higiénikusok által ellenőrzött víz

A természetes vagy mesterséges medencék látogatásakor is körültekintőnek kell lennie. A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala (ÚVZ SR) azt ajánlja a lakosságnak, hogy csak az állandó ellenőrzés alatt álló medencékben fürdessen. A nyári fürdési szezonban figyelemmel kíséri a víz minőségét. Az aktuális eredményeket pénteken rendszeresen közzéteszik a www.uvzsr.sk weboldalon a nyári fürdési idényben.

Könnyű nyári étrend

Az étrendnek a nyári hónapokban "könnyebbnek" kell lennie, azaz könnyen emészthetőnek, alacsonyabb energiaértékkel, ugyanakkor elegendő tápanyagot kell biztosítania. Az összetételnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie - elegendő teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket, halat, baromfit, burgonyát és hüvelyeseket kell tartalmaznia. Kevesebb ételt, valamint zsírokban és egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeket kell a szánkba tenni.

nyári

Levegős nyári ruhák

A nyári ruházatnak lehetőség szerint világos színűnek és természetes anyagnak kell lennie, könnyű, szellős és laza. A szintetikus anyagok nem alkalmasak, mert nem engedik elpárologni az izzadságot. Ha távol tartózkodik otthonától, védje meg látását minőségi napszemüvegekkel, és használjon olyan fejfedőt, amely a leégés ellen is véd.

Mérsékelten barnul

Csak a kora reggeli és késő délutáni órák alkalmasak közvetlen napozásra. Vízterületek, uszodák közelében és a vadonban tartózkodás esetén árnyékos helyen kell tartózkodni 10 és 16 óra között. Napozáskor használjon minőségi krémeket, amelyek magas védettségi tényezővel rendelkeznek az UV sugárzás ellen. A napsütésben fontos megvédeni a bőrt, a szemet és a fejfedőket.

Légkondíciónálás

A vízben úszás mellett hűthetjük magunkat az autó légkondicionálásával, akár otthoni, akár munkahelyi környezetben. Annak érdekében, hogy a légkondicionálás ne ártson nekünk, hanem éppen ellenkezőleg, nekünk kedvez, úgy kell beállítani, hogy a kültéri és a beltéri környezet közötti hőmérséklet-különbség ne haladja meg az öt, maximum hét Celsius fokot. A levegő hőmérsékletének hirtelen változásai rövid időn belül stresszhelyzetet jelentenek a test számára és az ún. hősokk.

Háztartás

Az otthonban meg kell akadályozni a közvetlen napfény behatolását az ablakokon az árnyékolás révén, pl. redőnyök vagy redőnyök. Biztosítani kell a szellőztetésen keresztüli légmozgás növekedését is. A ventilátorok használatakor azokat úgy kell elhelyezni és orientálni, hogy a testfelület nem kívánatos közvetlen lehűljön.