Keresse meg a haladást az étrendben!

A nyár lassan a végéhez közeledik, de ez nem azt jelenti, hogy a testünkre és az úgynevezett "hatcsomagokra" kellene szarulnunk, amelyek legalább a nyár folyamán népszerűek voltak.

étrendben

Van, akinek ez sikerült, és van, aki még mindig azon gondolkodik, hogyan táplálkozzon, miközben különböző tanácsokat próbálnak hallani. Ezután a személy kissé dezorientált, és végül lemond. A cél nem a diéta, hanem a megfelelően összeállított menü. Csak annyit kell tennie, hogy a megfelelő ételekből állítja össze, tudja, mikor kell fogyasztani, és az eredmény nem sokáig várat magára. Elég, ha a megfelelő étrend 80% -át betartja, a többit pedig kiegészítheti az ún Junk foodom. Nem lesz olyan mentálisan megterhelő számodra, mint csak egészséges ételeket fogyasztani. Ennek alapja mindig az ételek kalóriaértéke és az étrendben lévő egyes makrotápanyagok kölcsönös aránya. Ha csak zsírt eszel, alig várod álmaid álomalakját. Ezért fontos, hogy egyensúlyban legyen a fehérje, zsír és szénhidrát aránya a céljaival. Tehát először képzeljük el a makrotápanyagok forrásait.

PROTENNY

  • hús és baromfi (beleértve a vadat is)
  • hal és tenger gyümölcsei
  • tojás
  • fehérje
  • tejtermékek (túró, túró, joghurt, sajt)
  • hal, kókusz és olívaolaj
  • avokádó
  • diófélék és magvak
  • vaj
  • tojássárgája

SZÉNHidrátok

  • burgonya (beleértve az édes édesburgonyát is)
  • rizs
  • Ezékiel kenyere
  • quinoa
  • gyümölcs
  • tök
  • hüvelyesek

ZÖLDSÉGEK

A zöldségek alapvetően alacsony koncentrációjú szénhidrátok, többnyire rostot tartalmaznak, ami emészthetetlen, de nagyon fontos.

  • a leveles zöldségek különösen fontosak
  • paradicsom
  • uborka
  • bab hüvelyek

6 egyszerű szabály a fejlődésedhez

  • enni a listából 80%, a többit hozzáadhatja az "ócska ételhez"
  • minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét
  • minden étkezésnek tartalmaznia kell zöldséget
  • minden étkezés 17 óra előtt tartalmaznia kell zsírt
  • minden étkezés után 17-ig szénhidrátot kell tartalmaznia
  • a gyorsételeket csak 17 óra után fogyasztják.

Makrotáp-eloszlás

Miután elsajátította ezt a 6 szabályt, fontos meghatározni a makroelemeket, hogy azok a legjobban tükrözzék a célt. Több ezer modell és variáció van a makrotápanyagok arányában. A menü más lesz, a másik az edzés nélküli napokon és edzéssel lesz. Mondok egy példát egy 80 kg-os súlygyakorlóra, aki fogyni akar, és esetleg felesleges izomra tesz szert.

Edzésnap

  • fehérje - 80 x 2,3 = 184 g
  • zsírok - 80 x 1,3 = 104 g
  • szénhidrátok - 80 x 3 = 240 g

Nem edzésnap

  • fehérje - 80 x 2,3 = 184 g (fennmaradó)
  • zsírok - 80 x 1,3 = 104 g (fennmaradó)
  • szénhidrátok - 80 x 0,8 = 64 g

Ha a repülés után is meg akarja őrizni alakját, vagy akár javítani is akar, javasoljuk, hogy kövesse a cikkben található tippeket, és az eredmények mindenképpen meg fognak jönni.

A cikk tartalmáért a cikk szerzője felel, akinek a Cviète.sk portál teret biztosít a publikálásra. A szerzői jog kérdésében felmerülő esetleges vita esetén kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az [email protected] címen.

Fotóforrás: unsplash.com, Monstruo Estudio

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Milyen tészta garantálja a kellő energiát a sportteljesítmény előtt?

A megfelelő szénhidrát beszerzése az eljárás előtt sokat segíthet nekünk.

Fuss reggel éhgyomorra vagy sem?

A reggeli futás előtti étkezésről eltérőek a vélemények. Itt azonban semmi sem csak fekete vagy fehér.

Mit kell ennünk, amikor rajzolunk

Hogyan kell betartani a rajzdiétát? A legfontosabb különféle trükkök és eszközök annak biztosítására, hogy ne érezze magát zavarban a rajzdiéta miatt.