A jó éjszakai táplálkozás fontos, és segíti a testet a sérült izomszövet helyreállításában. A megfelelő ételek lefekvés előtt elfogyasztják a testet a szükséges tápanyagokkal, különösen intenzív edzés után, hogy reggel felébresszen. A rossz ételek lefekvés előtt történő fogyasztása a testzsír százalékos növekedéséhez vezet.

történik testünkkel

Éjszakai energiaigény
Vannak, akik elkerülik az evést közvetlenül lefekvés előtt, mert tévesen úgy gondolják, hogy ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet. Nem szabad erre a mítoszra koncentrálni. Még akkor is, ha alvás közben csökken az energiája, nem megy teljesen nullára.

A tested alvás közben helyreállítja a sérült izomszövetet, és ekkor van szüksége a megfelelő tápanyagokra. A gyógyulási folyamat mellett lefekvés előtt kell ennünk, mert a következő 6-8 órában koplalni fog. Nincs más időpont a nap folyamán, amikor ne ennénk ennyit. A szervezetnek nincsenek kalóriái, mielőtt lefeküdne enni, különben katabolikus állapotba kerül, amely az izomtömeg egy részébe kerülhet.

Mit kell enni lefekvés előtt?
Az éjszakai étkezés legjobb lehetőségei azok az ételek, amelyeket lassan emésztenek. A lassú emésztés lehetővé teszi a kalóriák felszabadulását egész éjszaka. Jó példa a lassan emészthető ételekre: zöldségek, hüvelyesek, sovány fehérjék, például csirkemell, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tej, túró, tonhal, fehérjeturmixok, tenger gyümölcsei, olajbogyó, diófélék. Minden olyan étel, amely főleg fehérjét és megfelelő zsírokat tartalmaz. Lefekvés előtt egyáltalán nem szabad szénhidrátot fogyasztania.

Tiltott!
Azok az ételek, amelyekhez a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodni kell, magas glikémiás indexűek. Ezek általában egyszerű szénhidrátok, amelyek nagyon gyorsan emészthetők. Az emésztőrendszerében gyorsan mozgó kalóriák rövid idő alatt hatalmas energiaáramot adnak alvó testének.

Mivel nincs rá szüksége, az energia a szubkután zsírban lesz tárolva. Ezért felejtsen el fehér kenyeret, gyümölcsleveket, málnát, süteményeket, süteményeket, kúpokat, valamint fehér rizst és édességeket.

Nem kívánt súlygyarapodás
Azok, akik azzal érvelnek, hogy az éjszakai kalóriák nem kívánt súlygyarapodáshoz vezetnek testzsír formájában, olvassák el újra ezt a cikket. Ne feledje, hogy a nem kívánt súlygyarapodás meglep, ha egész nap egészségtelenül étkezik. A súlyegyensúlyt a kapcsolat szabályozza - hány kalóriát éget el és mennyit eszel. Ráadásul minél több fehérje és megfelelő zsír van az étrendben, és időt talál a rendszeres testmozgásra, annál gyorsabban kezd zsírja izomtöménnyé válni, ami boldogan fogyaszt zsírot. Tehát nehezebb lesz megtakarítania.