A teljes edzésidő csak tart 4 percig és abból áll 8 ciklus. Ha javítani akar az állapotán, erősödni, formálni a testét vagy akár leadni néhány kilót, próbálja ki ezt rövid, de intenzív edzés. A Tabata-t 1996-ban alapították, és eredetileg elsősorban olimpiai gyorskorcsolyázóknak szánták. Csak később jutott el az egyénekhez és a szabadidős sportolókhoz. A Tabata előnye ezen felül növeli az általános teljesítményt, is az anyagcsere felgyorsulása.
Próbáld ezt:
Az elv nagyon egyszerű, de ha kezdő vagy, vigyáznod kell, nehogy megégess! Növelje lassabban a nehézséget, hogy teste megszokja az erőfeszítést.
Gyakorol 20 másodperc küszöbintenzitásban, majd következik 10 másodperc pihenés. Ezt még hét alkalommal megismétlik, és vége.
Ami a tabata konkrét gyakorlatait illeti, az a legideálisabb, ha ezeket külön-külön elosztjuk guggolás, hajtókar, angol vagy tüdő. Azonban egy érdekes alternatíva is sprintelés, kerékpározás vagy akár úszás. A gyakorlatok konkrét összetétele rajtad múlik, minden sorozat egyforma lehet, de egymás is. Fontos azonban az időintervallumok dinamikája és betartása.
Amint a videóból látható, a gyakorlatok futásokból, ugrásokból vagy a már említett guggolásokból, forgattyúkból és lökésekből állnak, de a gyakorlatokat is megismétlik, és ügyelnek arra, hogy a test minden részét bevonják.
Próbálja ki ezt a gyakorlatot csak azért, mert szórakoztatóbb, mint egyhangú gyakorlatok és nagyon hatékony. Tehát csak válassza ki a megfelelő zenét és hegyeket, amelyekből gúnyolódhat!
- Izmok és edzés NaMaximum
- Tony Sentmanat Dynamic - erőedzés állatoknak! Muscleking
- Tabata módszer - napi néhány perc alatt javítja az erőt, az állóképességet és a súlyt
- Tabata fogyás; Gyógyszer és kezelés
- Ne hagyja ki ezt a gyakorlatot a természetben! 7x gyakorlat változatos és érdekes edzéshez - Fitshaker