Mint a legtöbb cikkem, ez is a saját edzéseimből származik. Főleg elismert forrásokból és saját, már lassan 10 éves képzésből szerzem a tudásomat. Mit akarok ezzel mondani? Csak ezek az edzések valóban működnek!
 |
Edzésem kezdetein szinte minden nap edzettem a karomat és az egész testemet. Saját tapasztalatlanságának és tudáshiányának volt köszönhető. Amúgy karjaim körvonalazódtak, de jelentős ügyről nem tudtam beszélni. Amikor kezembe került az első gyakorlati magazin, hirtelen rájöttem, hogy túl gyakran gyakorolok minden játékot.!
Ez a regeneráció hiányához vezetett. Ennek eredménye az elégtelen izomnövekedés volt. Nos, ahogy mondani szokták, a kezdetek nehézek!
A fitnesz edzők többsége hetente egyszer edzi a karját. Később ugyanez volt nálam. Az izmok növekedtek és formálódtak, de lassan. Idővel nem vettem észre az eredményeket. A közelmúltban rengeteg olyan profi testépítő edzést olvastam, akik a 2-es fegyvert edzik, sőt néhányan heti 3 alkalommal próbálták gyakorolni őket! Nem tudtam kijönni az ún holtpont (stagnálás). A karok nem nőttek tovább, és még mindig lényegében azonos alakúak voltak.
Különféle módszereket is kipróbáltam, de semmi sem sikerült! Ezért úgy döntöttem, hogy tapasztalt srácok inspirálnak, és hetente kétszer gyakorolni kezdtem a karomat. Az eredmény meglepő és meglepő volt! A karok azonnal válaszoltak, felnőttek és végül megfelelő alakot öltöttek.
A kargyakorlatoknak számos lehetősége, változata van. Számos módszer alkalmazható itt is, például izometria, szuper sorozat, kombinált sorozat, elejtett sorozat, szakaszos sorozat, negatív ismétlés és hasonlók. Személy szerint a szakaszos sorozatokat és a szuperszériákat használom a bicepsz számára a legtöbbet.
Különösen, ha a maximumot akarom kipréselni egy izomból. Ez akkor is lehetséges, ha az izom többé-kevésbé kimerült. Az időszakos sorozatok elképesztő véráramlást és izomszivattyúzást érnek el.
Bizonyára tudja, hogy ez az egyik legfontosabb tényező a növekedésében! Összességében viszonylag nagy intenzitással végzem az edzéseimet.
Most közelebb az edzéshez: Az edzés első napján együtt gyakorolom a bicepszemet és a tricepszemet. Minden játékhoz 4 sorozatot és 4 gyakorlatot használok. Néha megszokom, hogy az utolsó bicepsz gyakorlatot kombinálom az első tricepsz gyakorlattal. Az átlagos ismétlések számát a 8 - 12 tartományban használom.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az izmok hipertrófiájához (azaz növekedéséhez) a legmagasabb szintű edzés (4 gyakorlat + 4 s.) És közepes számú ismétlés a legjobb. Általában 2-3 alapgyakorlatot választok, a részletekhez pedig néhány elszigetelt 1-2 gyakorlatot használok. Akár a bicepszen, akár a tricepszen.
A tricepsz edzésének második napja azt a napot követi, amikor edzem a melleimet és a vállamat. A választás egyszerű. Ezen részek gyakorlása során a tricepsz nagymértékben érintett. Ezért elegendő 1-2 gyakorlatot alkalmazni magára a tricepszre.
A hét második bicepsz edzése a hát edzését követi. Bizonyára mindenki tudja, hogy a hátizmok gyakorlása során a bicepsz nagyrészt részt vesz az edzésben. Tehát 1-2 gyakorlat elegendő a bicepsz számára. Ebbe a második edzésbe 1 izolált gyakorlatot vagy egy alapgyakorlatot foglalok bele. 4 sorozatot és ismétlést választok a 10-12 tartományba.