Az egész világon tapasztalható óriási nyomás és az emberek állandó kérdései miatt, hogyan kell keto diéta, hogy ki akarják próbálni, hogy mégiscsak a legjobb. Ezért úgy döntöttem, hogy elkészítek egy dokumentumot, ahol mindent megtalál, amit tudnia kell a keto étrendről.
A legfontosabb az elején, hogy a KetoDiet, mint bármely más típusú étrend, semmiképpen sem jobb egy másik stílusnál. A kalóriahiány elvét egyszerűen nem lehet kijátszani. És minden lehetséges véleményváltozás ellenére semmin sem változtat az a tény, hogy hosszú ideig képesnek kell lennie az adott étrend betartására. A cikk elolvasása után képesnek kell lennie arra, hogy megválaszolja, hogy egyáltalán jó-e Önnek kipróbálni ezt a diétát, és ha igen, hogyan kell ezt jól csinálni.
mint már említettem, ez egy másik diétás lehetőség, ebben az esetben nagy mennyiségű zsírt fogyasztunk és korlátozzuk a szénhidrátokat. A ketonok a táplálékbevitel változásának következményei, ezért először mondjuk el, mi ez és mit csinál.
Egyes szövetek, például a központi idegrendszer, különösen az agy, nem használhatják a zsírokat üzemanyagként, mert a zsírsavak nem léphetik át a vér-agy gátat. Tehát, ha az étrendi glükóz alacsony az alacsony szénhidrátbevitel miatt, a máj átalakítja a zsírsavakat ketonokká, amelyeket az agy felhasznál (az energiaigény 75% -áig). Pontosabban, a ketogenezis során a máj 3 ketonná alakítja az acetil-CoA-t:
- Acetacetát, ami nem túl gyakori.
- β-hidroxi-butirát (BHB) sav, primer keton
- Az aceton, amely valójában csak egy bizonyos keto-leheletet vált ki, amelyet a legtöbb ember érez
A ketonok testünk nagy részében üzemanyagként helyettesíthetik a glükózt. Egyes szövetek, például a szívizom és a vese kéreg, valójában ketonokat használnak, nem pedig glükózhoz.
Tehát hogyan állíthatja be a KetoDiet programot?
A ketogén étrend alapvetően nem különbözik egy másik étrendtől, mert mindig az alapelveket akarjuk követni.
Továbbra is szeretné elérni a magas rostbevitel minden előnyét, amelynek előnyei valószínűleg sokkal fontosabbak, mint sok ember számára a ketózis előnyei. Mivel a szénhidrátbevitel korlátozott, a legtöbb embernek be kell tartania a következő szénhidrátbeviteli forrásokat, hogy maximalizálja a magas rosttartalmú étrend előnyeit.
- avokádó
- kókuszdió
- Forró csokoládé kakaó/cukor nélkül
- zöld zöldségek
- karfiol
- gomba
Továbbra is kiegyensúlyozott zsírsavprofilt szeretne használni. Valójában itt van ketogén étrend még fontosabb a kiegyensúlyozott zsírsavprofil fogyasztása, mert magas a zsírbevitel.