kettlebell

Emlékszel az utolsó böfögésre?

Ehhez a burpee-hez alapvetően guggolást hajtott végre, majd fekvőtámaszt, majd békát, majd ugró guggolást hajtott végre, mind a négy mozdulatot gyorsan egymás után kergette. A futásnak hívják, ez a gyors és zökkenőmentes gyakorlatok kombinációja egy praktikus stílus, amely lehetővé teszi az izmok megsütését, az anyagcserét és az atlétikussá válását heti néhány ismétléssel.

Reklám - Olvassa el alább

Az áramlások sokkal bonyolultabbá válhatnak, mint a burpeek, és sokkal többet tehetnek annál, mint hogy a szíved kifutjon. Az olyan edzők, mint Eric Leija, a GetPrimal (az Instagram-on ismertebb nevén @ Primal.Woldier, mint áramlási szakember) erőteljes kettlebell áramlásokkal segítik az izomépítést, míg a MikeFitch, az Animal Flow alkotója segít a mobilitásban. [1

Ahogy áramlik, dicsérni fogja a jógát, a tornát, a harcművészetet és a breaktáncot. Mint ezek a tudományágak, sürgetje a késztetést, hogy tegyen többet az ismétlésnél. A testének kis átmeneti mozdulatokat kell végrehajtania, hogy egy fekvőtámaszon állhasson, miután guggolt a Burpee részeként
. Számos képzési program foglalkozik ezekkel az átmeneti mozgásokkal - mondja Fitch. A patakok meglepően működhetnek.

A Human MovementScience egyik nemrégiben készült vizsgálata olyan alanyokat vizsgált, akiket négy héten át hasonlóan képeztek az Animal Flow-hoz, és azt mutatta, hogy földi mozgásaik javították saját vételüket (a test érzéseit az űrben) és észlelésüket.

Más edzők inkább az erőt létrehozó folyókra koncentrálnak. Leija olyan kettlebell-folyamokat tesz közzé, amelyeket több forduló alatt megtehet egy rövid edzésen vagy egy körön végzőként.

"Enyhe vagy nehéz súlyú áramlásaival nyomás alatt izomzatot nyerhet" - mondja. [19659003] Reklám - Olvassa el alább

Minden, amit használ, számíthat arra, hogy szórakoztatóbbak lesznek, mint 20-at megszámlálni egy másik fürtkészlettel - mondja John Wolf, vezérigazgató. Fitness képviseli az austini Onit Academy Fitness-t. - Melyik népszerűbb: emelés vagy tánc? Kérdi. "Végül is gyakrabban csinálod. Az emberek olyan dolgokat akarnak csinálni, amik nekik tetszenek."

Szerezd meg a folyót

-19659014 Getty Images] Az áramlások egyik legjobb aspektusa: saját maga is felépítheti azokat a különböző, az Ön számára megfelelő gyakorlatok kombinációjával, mindig próbáljon meg gyakorolni a lábakon (például guggolás, holt mellékvágány) vagy a merülésen (például mint sorozat vagy megtisztítás) és az elnyomás (mint a fekvőtámasz vagy a vállprés) áramlik az erőben. Kövesse az alábbi szabályokat saját

Ne kezdjen el folyni, amíg néhány alapvető gyakorlattal nem kezd, például guggolással, fekvőtámasszal és medve futófelületével (kezdje el a deszkával, majd emelje jobb kezét a padlóról és a bal lábát jobbra), hogy elinduljon, amikor a kettlebell mozog egy sor, tolás, ha nem ismeri a gyakorlatot, ne használja a folyamatban.

Ha soha nem végez 5-nél több gyakorlatot, akkor soha ne végezzen 5-nél több ismétlést és 5-nél többet. Az áramlások gyorsabban fárasztanak, mint egy sor hosszabbítás
így a kondicionálás néhány ismétléssel javítható.

Ha súlyzókat vagy kettlebelleket használ, csak akkor használja
A leggyengébb gyakorlattal leszel áramlásban. És általában a testtömeg felének a felét kell használnia.

Reklám - olvassa el alább

Ez változás a rendszeres edzésen, nem pedig az edzés alapja. A napi működés hanyag formához vezethet. Csak hetente egyszer használja annak bizonyítására, hogy vannak gyakorlatai. John Wolf, Onnit, azt mondja: "Állatnak érzed magad."

Kész, Beállított, Áramlás

Kezdje ezzel a két folyóval, a Leija-val, amely hat éve termel kettlebellt és testtömeget. Végezzen 3–5 ismétlést minden folyónál. Végezzen 3-5 kört, és pihenjen legalább két percet a körök között.

A testtömeg-hasító

A kezeknek a vállakkal és a térdekkel összhangban kell lenniük a csípővel. Forduljon jobbra, emelje fel a jobb karját, és egyenesítse ki a bal lábát. A feneked megérinti a földet, és egyenesen ülsz, és megismételed a folyamatot a másik oldalon, majd visszatérsz mind a négyre

Frogger

Ebből a négylábú helyzetből lengesse meg kissé hátra a súlyt, majd ugorjon előre a lábával, emelje le a kezét a földről, és guggolásban szálljon le lábával egyenesen a váll és a lábujj szélességétől kifelé. Győződjön meg arról, hogy térde hajlik, és a súlya a sarkában van. Dolgozzon úgy, hogy a mellkas a mellkasban maradjon, és a mag szilárd maradjon.

Ugrás guggolás

Miután befejezte a Frogger-t, ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, és tolja vissza a kezét a maximális lendülés és erő érdekében. Enyhén hajlított térdű, ütéselnyelő talaj és azonnal újabb guggolásba esik. Ez az ellenkezője. Térjen vissza a négyrétegű kialakításhoz, és készen áll a szekvencia következő ismétlésének megkezdésére. [196590031] Reklám - Olvassa el alább

Egy kettlebell-törő

Egy karos elhúzás

Elhelyezkedés: Egyesült Államok Elhelyezkedés: Kettlebell a padlón lévő lábak között, húzza össze a lapockákat és hajlítsa le, nyomja vissza a csípőt, a jobb kezével fogja meg a kettlebellt a talajjal párhuzamosan és közvetlenül a súly felett. Nyomja meg a sarkakat hogy kinyújtja a csípőjét és álljon, hajlítsa meg a csípőjét, és tegye vissza a kettlebellt a padlóra.

Single Arm sorozat

Tartsa a hátát lapos, nyomja össze a hasizmait, és nyomja meg újra a lapockáját. Tegye vissza a vállát, és húzza d, miközben a jobb kezével a jobb oldalán evez a kettlebellen. Csökkentse egy ideig a súlyt, hogy a keze természetesen lógjon. Ne tegye a földre, és ne pihenjen, hogy tartsa a hátát.

Tiszta

Ebből a helyzetből fordítsa befelé a kezét úgy, hogy tenyere a sípja felé nézzen. Húzza ki ugyanazt a halott hazugság mozgását, húzza be könyökét a testébe. Az impulzus segít abban, hogy közelebb hozza a súlyt a vállához. "Tartsa a vállon lévő súlyt úgy, hogy a fogantyú az áll alatt és az alkar függőlegesen legyen.

Guggolás nyomja meg

Fordítsa ujjait tiszta helyzetből, majd hajlítsa meg térdeit és engedje le a törzsét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Tartsa magával a mellkasát. Álljon fel újra, és nyomja meg a csengőt a fején a robbanás során. Tegye vissza a kettlebellt a padlóra, és ismételje meg az egész áramlást a bal kezével. Ez egy képviselő.