Kevesen mozogunk, állítják a szakértők. Tehát hány lépést tegyünk meg?

A The Lancet Global Healts folyóiratban megjelent tanulmány szerint minden harmadik nő és minden negyedik férfi nem az ajánlott napi tevékenységet végzi, összesen 1,4 milliárd ember. A tanulmány szerint a megkérdezett 168 ország többségében leginkább a nők szenvednek mozgáshiánytól. Az egyetlen kivétel Kelet- és Délkelet-Ázsia.

kevesen

A tudósok kimutatták, hogy Kuvaitban, Amerikai Szamoa, Szaúd-Arábiában és Irakban a legnagyobb a testmozgás hiánya. Azonban még az USA lakosságának sincs dicsekedni valója, mert majdnem fele ugyanazzal a problémával küzd, és az emelkedő tendencia az Egyesült Királyság lakosai között is megfigyelhető, akik elérték a 36 százalékot. Az egyik tényező lehet az ülő munkahelyekre való áttérés és a gépjárművek használata is. A kevésbé fejlett országokban ezért kisebb a probléma, mivel az emberek általában fizikai munkát végeznek, és főleg gyalog vagy kerékpárral mennek robotokhoz. Ennek alapján azoknak a dél-amerikai országoknak kell figyelniük, ahol gyors urbanizáció folyik. "Más egészségügyi kockázatokkal ellentétben az elégtelen fizikai aktivitás nem csökken, és a felnőttek több mint negyede nem éri el az egészség megőrzése érdekében javasolt fizikai aktivitás szintjét." mondta Regina Guthold a WHO-tól.

A fizikai egészség fenntartása érdekében a WHO szerint egy személynek legalább 150 percet kell töltenie könnyű gyakorlatokra, például gyors sétára, kerékpározásra vagy hegyi túrázásra. Alternatív megoldásként ezt az időt igényesebb sportokra is fordíthatja. A WHO kifejezetten 75 perc futást, fitneszúszást, aerobikot vagy focit ajánl.

10 000 lépés van a valóságig vagy a szóbeszédig?

Egy régi, jól ismert tanács szerint naponta 10 000 lépést kell megtenni. Ez a meggyőződés Japánból fakadt és az 1960-as évek közepén kezdett elterjedni. Ez az állítás nem orvosokon, hanem Yamasa marketing kampányán alapul. A lépések számát véletlenszerűen választottuk meg. "Csak úgy érezték, hogy ez egy olyan alak, amely az aktív életmódról tanúskodik, és jót kell tennie az egészségüknek" a CT 24 szerint mondta David Bassett professzor a Tennessee Egyetemről. A kutatók végül megpróbálták kideríteni, hogy ez a lépésszám valóban optimális-e, és megállapították, hogy ez általában körülbelül 7000 lépéshez elegendő, és ha egy személy betegségben szenved, vagy 10 000 lépéssel kezdene előzetes fizikai aktivitás nélkül, akkor az is lehetséges. bántsd.

"Bizonyított, hogy az ülő életmód rossz," - mondta Catrine Tudor-Locke, a Massachusettsi Egyetem munkatársa, hozzátéve, hogy ha egy személy kevesebb, mint 5000 lépést tesz meg naponta, fokozottan veszélyeztetik a hízást, a csontok elvékonyodását és más problémákat. A szakértő szerint azonban nem a lépéseket kell számolni, hanem az aktív életet: "A kérdés, amit fel kell tennünk magunknak, az az, hogy hány lépés túl kevés." A tudósokat a felső határ is érdekli. Az eddigi vizsgálatok szerint azonban minél több, annál jobb és főleg aszerint, hogy az ember mennyit uralkodik.

Szakértők szerint, de nem csak a lépések száma a fontos, hanem a sebesség is. Intenzívebb járással a szív gyorsabban ver, majd a vér gyorsabban áramlik.