Mindenkinek ennie kell, hogy legyen ereje élni és dolgozni. Ehet azonban másképp. Elgondolkodtál azon, mit adsz a szádba?

akár kcal

Mindenkinek ennie kell, hogy legyen ereje élni és dolgozni. Ehet azonban másképp. Elgondolkodtál azon, mit adsz a szádba?

Kezd el most

Idős korban a túlsúly viszonylag gyakori probléma mind a nők, mind a férfiak számára, ezért fontolja meg étrendjének beállítását. Az energiafogyasztás alacsonyabb, ezért az élelmiszer-bevitelnek alacsonyabbnak kell lennie. Ha eddig a szükségesnél többet ettél, itt az ideje ezen a szokáson változtatni egy kicsit. Soha nem késő elkezdeni, különösen akkor, ha az egészségről van szó. Ha nem cukorbeteg, csak túlsúlyos, próbáljon lefogyni.

Reggeli

Teljes kiőrlésű tekercs, kevesebb kalória

Kezdje a napot reggelivel. Ne édesítse a teáját, és igyon kávét tejjel, ahogyan megszokta. Csak egy kicsi, 5 grammos higiénikus cukorral kényeztetheti magát, ennek köszönhetően további 20 kcal-t (84 kJ) kap. A fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre. Az egyik ilyen sarokkal további 20 kcal-kal csökkentheti az energiafogyasztást.

Csak növényi vaj

Szereted a vajat? Próbálja cserélni növényi zsírral. Egy teáskanál vaj 75 kcal (314 kJ), egy teáskanál növényi zsír csak 36 kcal (150 kJ) növeli az energiatartalmat. Ez 40 kcal-kal csökkenti az energiafogyasztást. Ezenkívül az állati vajat nehezebb elterjeszteni, és akaratlanul néha többet eszik, mint a növényi zsír, amely hozzá képest nem tartalmaz koleszterint.

Alacsony zsírtartalmú sajt és nem zsíros szalámi

Szereted a szalámit vagy a sajtot? Ha igen, akkor nem kell lemondania róluk. Egy 50 grammos krémsajt akár 185 kcal (775 kJ) mennyiséget is biztosít Önnek, de ha alacsony zsírtartalmú olvasztott sajtot választ, csak 94 kcal (390 kJ). Húsipari termékeknél is érdemes választani. 50 g tartós szalámi 200–225 kcal (835–940 kJ), ugyanennyi zsírmentes szalámi csak 145 kcal (610 kJ). Töltse fel reggelijét alacsony energiaértékű zöldségekkel, és biztosan nem fog hízni tőlük.

Tizedik az élen

Ne hagyja ki a tizediket vagy az ólmot. Etethet 200 g alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot, egy pohár félzsíros tejet vagy 2 kis almát. Ez a választás 100 kcal (420 kJ) értéket ad. Ha azonban elfelejt választani, hasonlóan a fehér joghurthoz, de magasabb zsírtartalmú, akár 150 kcal (630 kJ) és egy pohár teljes tej 125 kcal (520 kJ) ad. Érdemes elolvasni a termékek címkéjét, és a zsír- és energiatartalomnak megfelelően kiválasztani a megfelelő ételt.

Ebéd

Kezdje ebédjét egy nem zsíros levessel, amely körülbelül 110 kcal-ot (455 kJ) fogyaszt. A leves kezelése akár 200 kcal (840 kJ) mennyiséget is biztosít. A sovány hús kis része körülbelül 150-200 kcal-kal (630-840 kJ) növeli az energiafogyasztást, de ha nem tud ellenállni a sült steaknek (120 g), akkor a bevitelének háromszorosával számoljon. A körethez csak egyél négy evőkanál főtt burgonyát vagy párolt rizst. Az energiatartalom csak további 120-150 kcal (630 kJ) növekedni fog. Töltse fel az ebédet zöldségekkel. Ehet 3-4 adag nyers vagy főtt zöldséget naponta. Ez csak elhanyagolható mértékben növeli az étrend energiatartalmát.

Vacsora

Este az étkezési napod véget ér. Van olyan szokásos szabályod is, hogy többet főzzel ebédre, hogy elhagyd vacsorázni? Így időt és energiát takaríthat meg. Vacsorára alkalmanként kényeztesse magát zöldségekkel burgonyával, tésztával vagy rizzsel. Az étrend energiaértékének csökkentésével könnyebben alszik és jól fogja érezni magát, hogy valami extra dolgot tett az egészsége és a súlya érdekében.

Sokat iszik

Ez már unalmas mondat, de még egyszer megismételjük - ne felejtsd el az ivási rendszert. Az elegendő folyadékfogyasztás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő étkezés. Amikor ebéd vagy vacsora előtt fél órával megiszol egy pohár vizet, és lassan eszel, akkor az ételed, amelynek valamivel kisebbnek kell lennie, mint korábban, nem tűnik olyan kicsi neked.

Határozott akarattal lehetséges

Ha korábban nem gondolt a rossz étrend következményeire, legalábbis a jelenben, a jobb jövő érdekében. Csak egy kevésre van szükséged - erős akarat és motiváció lesz az egészséged.