A karantén alatt sok ember otthon "csapdába esett", és ezért több szabadidejük volt olyan dolgokra, amelyekre soha nem volt idejük. Néhányan gyakrabban voltak a családjukkal, míg mások úgy döntöttek, hogy végre egészséges életmódot folytatnak. Kétségtelen, hogy az ételek mellett a rendszeres testmozgást is magában foglalja. Az emberek gyakrabban kezdtek járni a természetben, és sokan futócipőbe vagy kerékpárba fektettünk be.

Ebben a cikkben 12 okot ismertetünk meg, amiért neked is el kellene kezdened a kerékpározást! Arra gondol, hogy leporolja a kerékpárját, és tesz valamit a teste érdekében? Ezután nézze meg kerékpárjának remek iPhone-kiegészítőit.

# 1 Segít javítani a mentális egészséget

Az YMCA tanulmánya megerősítette, hogy az aktív életmóddal rendelkező emberek 32% -kal magasabb mentális jólétet érnek el, mint azok, akik nem sportolnak. Igen, sok sportág él a világon, de a kerékpározás egyesíti a mozgást a természetben maradással. Mehet önállóan biciklizni, ha problémáira vagy gondjaira "ki kell fejeznie" a fejét. Másrészt kirándulhat baráti társaságával vagy családjával, vagy akár új "kerékpáros barátokat" is találhat.

pozitív

# 2 Fogyni

A testsúly csökkentésénél egy nagyon egyszerű egyenlet a kulcs - a felszabadított kalóriáknak meg kell haladniuk a kapott kalóriák számát. Csak több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A kerékpáron eltöltött egy óra 400-1000 kalóriát égethet el, de ez elsősorban az útvonaltól, a sebességtől, de a kerékpáros súlyától is függ. Ezenkívül az elfogyasztott étrend összetétele befolyásolja az éhség gyakoriságát is. Tehát, ha szereted a kerékpározást és beállítod az étrendet, garantáltan lefogysz!

# 3 támogatja az izomnövekedést

A legtöbb sportághoz hasonlóan a kerékpározás is elősegíti az izomnövekedést, és nem csak a felesleges zsírt égeti el. Ez megerősíti az ülőizmokat, a térd izmait, a combizmait és a borjakat. Azok az emberek, akiknek a testükben nagyobb az izomszázaléka, még akkor is több kalóriát égetnek el, ha ülő életmódot folytatnak. De nem kell attól tartania, hogy rövid idő alatt csak akkor vannak olyan lábai, mint Peter Sagan, ha sok időt tölt el kerékpározással.

# 4 Egészséges tüdő

Az Egészséges Levegő Kampány, a Kings College London és a Camden Council tanulmányában megvizsgálták a légszennyezettség szintjét, amelyet egy gépkocsivezető, egy buszban utazó utas, gyalogos és kerékpárral mozgó személy belélegzett. A teszthez forgalmas utat választottak London központjában. Az eredmények azt mutatták, hogy az autó vezetője az út során akár ötször nagyobb légszennyezettségnek volt kitéve, mint a kerékpáros. Hasonló volt egy gyalogoshoz képest, akinek 3,5-ször alacsonyabb volt a szennyezése, és egy személyszállító autóbuszhoz, amely 2,5-ször alacsonyabb volt a szennyezésnek. Ebből következik, hogy a kerékpáros a legjobban teljesített.

# 5 csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát

A kerékpározás növeli a pulzusszámot, és ezáltal vért nyer az egész testében. Kalóriát éget, ami szintén korlátozza a túlsúly esélyét. Ezért a kerékpározást a világ egészségügyi szervezetei olyan sportágként javasolják, amely csökkenti a szívbetegségek vagy akár a rák kockázatát. A Glasgowi Egyetem tanulmánya 260 000 embert követett 5 éven keresztül, és eredményeik lélegzetelállítóak. Az az 5 év alatt, amikor az emberek kerékpárral mentek dolgozni, akár a felére csökkentették a szívbetegségek és a rák kockázatát.

# 6 Nem roncsolja az ízületeket

Könnyebbnek tartod csak felöltözni és kocogni? Igaz, hogy nincs szüksége annyi felszerelésre, de futás közben a lábunk viseli az összes súlyunkat, ami növeli a sérülések kockázatát. Amikor a kutatók összehasonlították a hosszútávfutók és a kerékpárosok sérülési arányát, érdekes következtetésekre jutottak. A futók így akár 133-144% -kal több izomsérülést szenvedtek, 256% -kal több gyulladást győztek le és 87% -kal több késleltetett izomfájdalmat (DOMS). Másrészt a kerékpározás nem növeli a csontsűrűséget, mint más sportok, ezért az edzésbe egy könnyű erőedzést is be kell vonni.

# 7 Időt takarít meg

Csak hasonlítsa össze, ha autót vezet - reggel beül az autóba, megáll egy forgalmi dugóban, addig pörög a parkoló körül, amíg meg nem találja a helyét, leparkol, majd célba ér. Ha busszal sétálsz, meg kell állnod, várnod kell a buszra, panaszkodni, hogy késik a busz, szállj fel a buszra, és fizetned kell, figyeled, hogyan jársz itt, szállj le a megállóban és te még mindig gyalog kell menned egy kis távolságra ahhoz a helyre, ahová szeretnél menni.

Amikor úgy dönt, hogy biciklizik, egyszerűen tegye rá, túllépjen egy forgalmi dugón, biztonságosan zárja le a kerékpárt, és máris ott van. A kerékpározással pénzt takaríthat meg az üzemanyag, de a legértékesebb dolog - az Ön ideje is. Ezenkívül csökkenteni fogja a légszennyezés szintjét és segít a Földünkön.

# 8 Jobb intim élet

Sokan bizonyosan úgy gondoljuk, hogy a szex valóban jó dolog, de tudta, hogy a rendszeres szex meghosszabbíthatja az életet? "Egy hétköznapi ember, akinek évi 350 orgazmusa van az országos átlaghoz képest, ami annak körülbelül a negyede, körülbelül 4 évvel tovább él" állítja dr. Michael Roizen a Clevelandi Klinika Wellness Intézetével. Hasonló eredményeket értek el a nők esetében is.

Dr. Matthes Forsyth, az oregoni portlandi urológus, aki szintén szenvedélyes kerékpáros, azt állítja, hogy az izmokat is megerősítheti azáltal, hogy kerékpározással ágyi szórakozásra használja fel. Minél erősebbek vagy fejlettebbek ezek az izmok, annál hosszabb lesz a szexuális kapcsolat. Ráadásul a kerékpárosok sokkal magabiztosabbak a saját bőrükben, főleg azért, mert felszerelt kerékpáros ruházatban mutatják meg csodálatuk erősségeit.

# 9 Jobb alvás

Az a tény, hogy minél többet fáradsz, annál jobban fogsz aludni, minden bizonnyal nem kvantumfizika, de most ez a tény valóban beigazolódott. A Georgia Egyetem kutatói 35 éven át követték a 20 és 80 év közötti férfiak és nők csoportját. Megállapították, hogy a fizikai aktivitás 2% -os csökkenése a férfiaknál és 4% a nőknél alvási problémákat eredményezett. A tanulmány egyik szerzője szerint a fitnesz legdrasztikusabb csökkenése 40 és 60 év között jelentkezik.

Ebben az életszakaszban az alvás minősége és hossza is csökken. Az okok felkutatásakor azt javasolták, hogy a testmozgás csökkentheti a szorongás szintjét, ami emeli az alvás minőségét és hosszát. A fizikai aktivitás megakadályozza a súlygyarapodást is, ami szintén az alvás diszfunkciójának egyik oka.

# 10 Ez segít az agyadnak

A testmozgást számtalanszor összefüggésbe hozták az egészséges agyműködéssel és a kognitív változások csökkentésével, amelyek később demenciához vezethetnek. Egy 2013-as kutatás szerint az agy vérkeringése a kerékpározás során akár 28% -kal, egyes részein néha akár 70% -kal is megnő.

Az agy egyes részein végzett testmozgás után is 40% -on stabil marad az érték. Így a tanulmányban azt találták, hogy 45-60 percig tartó kerékpározás a maximális pulzus tartalék 75-85% -ánál (maximális pulzus mínusz pulzus nyugalmi állapotban) heti 4 alkalommal. Azonban senki nem korlátozza, hogy ne menjen gyakrabban.

# 11 Javítani fogja a térbeli és irányítási képességeit

Eltekintve attól, hogy a kerékpározás megnöveli a pulzusszámot, és visszakaphatja a lélegzetét, számos technikai elemmel találkozhat. Az emelkedés, ereszkedés és megfordulás megtanítja, hogyan lehet a testsúlyt a saját javára átvinni egy kerékpáron.

E különböző technikák elsajátítása növeli az önbizalmát, különösen akkor, ha kezdi látni, hogyan fejlődik. Segíthet például abban, ha legközelebb az üzletben ívelt kerekekkel "csomagolja" a kerekesszéket.

# 12 Erősítse immunrendszerét

Dr. David Nieman és az Appalachi Állami Egyetem munkatársai 1000 felnőttet figyeltek meg 85 éves korig. Megállapították, hogy a testmozgás óriási előnyökkel jár a felső légúti egészség szempontjából, így csökkentheti a nátha eseteinek számát. Szerint Dr. A Nieman segítségével rendszeres aerob edzéssel akár 40% -kal is csökkenthetjük a betegség időtartamát.

Tim Noakes, a Fokvárosi Egyetem professzora is azzal érvel, hogy a megfelelő testmozgás felébresztheti fehérvérsejtjeinket és immunrendszerünket azáltal, hogy növeli a szükséges fehérje termelést az edzés során. Ne felejtse el megnézni kerékpárjának nagyszerű választékát.

Tehát mit kezd a kerékpározással?

Kövesse rendszeresen az Apple világának híreit, tippjeinket és áttekintéseinket Ártatlan Blog, Facebook a Instagram.