Néha nehéz rákényszeríteni magát a futásra vagy az étrend megváltoztatására. A motiváció, amire szüksége lehet, egy "partner", aki fogyni fog veled.

párok

Talán versenyben van, talán abban az érzésben, hogy van valaki melletted, aki megérti problémáját és támogatja a változás útján.

A "fogyásban partner" megszerzése a fogyás érdekében az egyik hatékony módszer a sikeres eredmény elérésére. Lehet kolléga, legjobb barát vagy akár partner, egyszerűen valaki, aki ugyanazt a változást akarja.

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint a szocializációra ebben az esetben van szükség, és nagyobb sikert garantál, mint amikor valaki önállóan, segítség nélkül akar változtatni szokásain. Az emberek segítséget kérhetnek a családtól és a barátoktól, vagy akár hasonló célú emberek egész csoportjához is csatlakozhatnak.

A tudósok szerint még az ismerősével, barátjával vagy családjával történő fogyás is hatékonyabb, mint szakemberrel. Annak tudata, hogy együtt vagytok benne, felelősségérzetet ad a másik iránt.

Hogyan dolgozzunk párban?

A fogyás együtt szórakoztató lehet és kell is. Fogyhat egy barátjával vagy kollégájával. Íme néhány tipp, amelyek segítenek együtt fogyni és motiválni egymást. Némelyikük viccesnek tűnhet, de végül megbizonyosodsz arról, hogy működnek-e.

1. Csomagoljon ebédet magának és egy kollégának

Ha úgy dönt, hogy a munkahelyen lévő kollégájával alacsonyabb súlyzót kap, ne felejtse el a menüt. A munkahelyi ebédszünetekben leggyakrabban hibázunk.

Intézze el, hogy ebédet hozzon a munkahelyére. Egyik nap az egyik hozza, a másikon a másik. A valakinek való főzés arra is ösztönöz, hogy kreatív legyél, és jobban elgondolkodtass azon, hogy mit eszel.

Ugyanakkor többet is sikerül megtennie, és nem kell minden nap a legközelebbi menzába rohangálnia az ócska étel adagja után.

2. Hirdesse meg napi céljait

Szánjon pár percet reggelre, hogy írjon vagy felhívja barátját. Motiváló telefonhívásban mondja el neki, mi a mai terve, mit fog enni és mit fog gyakorolni. Ha pontosan kitűzi céljait, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzájuk.

3. Képzeld el

Hozzon létre egy fitnesznaptárat, hogy jobban megismerhesse, mi vár rád, és összehangolja terveit. Amikor elképzeled céljaidat, könnyebb odaérni, és nem csak a fogyásról van szó.

Tegye a naptárt a lehető legszínesebbé, hogy ne nyomjon le, hanem éppen ellenkezőleg, tetszik. Képek, matricák és színes jelölők hozzáadása a címkékhez.

4. Írd le, mit eszel

Az interneten jelenleg több tucat olyan weboldal található, ahol megjelölheti a nap minden étkezését, és megtudhatja, mennyi kalóriát fogyaszt. Ezen webhelyek többségében van mobilalkalmazás is. Például a következők népszerűek:

5. Ünnepeld a sikert

Ha nagy célja van, ossza fel kisebb fázisokra. Könnyebb hozzájuk eljutni. Mindenképpen azokat a pillanatokat, amelyeket Ön és barátja megünnepel. Ünnepeljen ined jutalmakkal.

Menjetek együtt vásárolni, manikűrbe vagy masszázsba. Bármi, ami egy izzadt női léleknek tetszeni fog.

6. Próbáljon ki új dolgokat

Mindig szerettél volna kipróbálni jógát, rúdtáncot vagy más újdonságot, ami épp a városodba került, de nem volt bátorságod egyedül odamenni?

Végül van egy barátnőd, aki kipróbálhatja veled. Végül is ugyanarról beszél. Ne féljen időről időre megpróbálni cserélni egy taposót a fitneszközpontban vagy egy futópályát valami felfedezetlen dologra.

7. Gyakorolj együtt

Az előző pont a következőre vezet. Ha van "partnere", kár lenne, ha csak együtt maradnának, hogy információkat osszanak meg arról, hogyan lehet fogyni.

Ügyeljen arra, hogy a naptárat használja azokra a napokra, amikor együtt edzünk. Inspiráljátok egymást, új trükköket vagy helyeket mutattok fel a testmozgáshoz, és versenyezhettek egymással.

8. Mi vagy?

Az étrend megváltoztatásakor néha inspiráció hiányát érezheti. Vegye fel a kapcsolatot egy szegény barátnővel, és kérjen tőle ötleteket egy egészséges reggelihez, ebédhez, vacsorához. Cserébe ajánlja fel neki a receptjeit.

Minél több információt osszon meg. Hogyan tovább, mit kell vásárolni és hol. Időnként szervezzen egy estét, amikor együtt főz.

9. Vásárlás párban

Nem csak enni és edzeni lehet, hanem együtt vásárolni is. Lehet, hogy eddig nem vett észre bizonyos típusú ételeket vagy üzleteket, és barátnője tud róluk.

A vásárlás során lehetősége van együtt gondolkodni a legjobb termékek használatán. Ha nem hajlandó kipróbálni egy terméket, akkor vállalja, hogy kettéválasztja és együtt teszteli.