A testben a vízvisszatartással járó megnövekedett súly gyakori jelenség, de nem kellemes. A legszembetűnőbb ilyen súlynövekedés, különösen reggel, amikor duzzadt szemekben és ujjakban mutatkozhat meg, amelyeken hirtelen lehetetlen gyűrűt felvenni. Aggódva fog aggódni a súly és a bumm miatt - egy fontkal nehezebb, mint tegnap.
Víz vagy zsír?
Jó hír, hogy az ideiglenes súlygyarapodás valójában csak ideiglenes, és a víz okozza. nem kövér. (Mellesleg 1 fontot lehet felszabadítani egy éjszaka alatt, szinte lehetetlen. Fél font zsír tárolásához 3500-nál több kalóriát kell bevennünk, mint amire szükségünk van. Ez azt jelenti, hogy akár 10 000 kalóriát kell bevennünk 1,3 fontra zsír egy nap alatt.)
Tehát hogyan lehet reggel felkelni és többet mérni, mint előző nap? Egy általában egészséges embernél az öntözés/vízvisszatartás és az azt követő súlygyarapodás meglehetősen gyakori, és többnyire összefügg azzal, amit evett - vagy nem evett. A hormonok és ásványi anyagok, például a nátrium és a kálium által biztosított optimális egyensúly a testben azonban néha megzavarodik, és duzzanat/puffadás érzését eredményezheti.
Nátrium és súlygyarapodás
Az áradás gyakran az ételekben előforduló túlzott nátriumnak tulajdonítható - a nátrium főleg sós, feldolgozott élelmiszerekben és félkész termékekben található meg. Bár a nátrium fontos az emberi test működése szempontjából, mennyisége a véráramban nem haladhatja meg egy bizonyos mennyiséget. Ha bőségesen sózott ételt eszel (amely a nátriummal árasztja el a véráramot), a tested megpróbálja ezt a sót hígítani a lehető legtöbb víz visszatartásával. A visszatartott víz pedig másnap reggel nyilvánul meg, például duzzadt arccal és kézzel.
Keményítő és cukor, valamint ezek tömegaránya
Néha a feldolgozott szénhidrátokban gazdag ételek átmenetileg túlsúlyosak is lehetnek. Ha a vacsorája főleg cukrot és keményítőket tartalmaz - például, ha van tészta, fehér rizs és édesített ital, akkor ez a megnövekedett vércukorszintben tükröződik, ami az inzulin felszabadulásához vezet. Ha azonban sok inzulin szabadul fel, az nátrium- és folyadékretenciót eredményezhet a szervezetben. Így a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása gyakran az inzulinszint hirtelen emelkedéséhez vezet, ami együtt járhat a folyadékretencióval.
Hormonális változások és ideiglenes súlygyarapodás
Tippek az öntözés és a kapcsolódó súlygyarapodás szabályozásához. A vízvisszatartás okozta átmeneti súlygyarapodást az étrend egyszerű módosítása befolyásolhatja. Ez azonban csak akkor érvényes, ha a testben a vízvisszatartás valóban rövid távú jelenség. Ha például a vízvisszatartás mögött más betegség vagy gyógyszer áll, beszéljen orvosával a következő lépésekről.
Hogyan kell csinálni?
Szüntesse meg a sófogyasztást
A menübe vegye fel az ételeket a legtermészetesebb formában. Ezzel elkerülhető a feldolgozott élelmiszerekben előforduló túlzott nátriummennyiség. Kerülje a szószokat, a gyorsételeket vagy a fűszereket, főzéskor és az asztalon csak mérsékelten használjon sót.
Csökkentse a feldolgozott keményítők és cukrok bevitelét
A fehér kenyeret, a fehér rizst és a tésztát cserélje ki a teljes kiőrlésű változatokra. Mivel a teljes kiőrlésű gabonák emésztése lassabb, nem okoznak éles vércukoremelkedést és jelentős inzulin felszabadulást. Felejtsd el az édesített italokat, és igyál inkább vizet vagy teát.
Ne felejtsen el elegendő vizet kapni
Bár nonszensznek tűnhet több vizet inni, ha túlzottan visszatartja a szervezetben, ez nem így van. Napi 6–8 pohár víz elfogyasztásával segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges sótól és a már visszatartott folyadéktól.
Töltse fel a káliumot
A verejték jelenléte elengedhetetlen a testnedvek egyensúlyának fenntartásához, de az emberek gyakran megfeledkeznek róla. Ezért próbálja rendszeresen bevinni étrendjébe ezt az ásványi anyagot, amely különösen a gyümölcsök és zöldségek része.