Az időszakos éhezésen alapuló étrend a szubkután zsír gyors lebomlását ígéri. A szünetekkel való böjt, mivel egyszerűen átfordíthatjuk az intermittáló böjtnek nevezett étrend-tervet, nem mindenkinek való. Melyek a kockázatok, és mikor kerülhető el?
Óvakodjon a mellékhatásoktól
Órák étkezés nélkül, majd lefoglalva, lényegesen rövidebb idő enni. Bár az időszakos böjt első pillantásra kellemetlennek tűnik, a gyakorlatban inkább pozitív hatásai mutatkoznak meg. Különösen olyan sportolók körében alkalmazzák, akiknek meg kell kezdeniük az anyagcserét és meg kell szabadulniuk a testzsír utolsó maradványaitól. Világos emberek számára is sikeres, feltéve, hogy 12-16 óráig bírják étkezés nélkül, majd mértékkel étkezhetnek. Bizonyos esetekben ügyelni kell. Általában nem soroljuk az éhezést a fogyás biztonságos formájába. Az időszakos éhségsztrájknak lehetnek mellékhatásai, amelyeket általában rossz alvás, koncentrációvesztés vagy emésztési problémák okozhatnak.
A zsírégetés megerősítést nyert
"Az időszakos böjt a vércukorszint (cukor) szintjének csökkenését eredményezi, ami lipolízishez vezet, amely az első 24 órában jelentősen megnő" - mondta Patricia Bannan amerikai táplálkozási szakember az eatthis.com portálnak. A lipolízis olyan folyamat, amelyben a zsírsavak oxidálódnak. Egyszerűen fogalmazva, a testzsír lebomlik. Az időszakos böjt gondoskodik a szubkután, de a belső, úgynevezett barna zsír gyorsabb elégetéséről is.
Amikor nem tudunk aludni az éhségtől
Az időszakos böjt mellékhatásai nyugtalan alvássá válhatnak. Az éjszakai pihenés ugyanakkor fontos az izmok, szövetek regenerálódása és az általános érzelmi jólét elérése érdekében. Ellenkező esetben stresszhormonok, különösen kortizol szabadulnak fel a szervezetben, ami lassítja az anyagcserét és bonyolítja a fogyást. "Ha éhesen mész lefeküdni, az agyad éber lesz, ami nyugtalanságot és megszakított alvást eredményez" - figyelmeztet Cynthia Sass táplálkozási szakember. Mint tovább magyarázza, a rossz alvásnak semmi köze nincs a fogyáshoz. Éppen ellenkezőleg, egy szakaszos éjszakai pihenés során súlygyarapodás következik be.
Az éhség nem jó orvos a fájó gyomorra
Az időszakos böjtöt az emésztési zavaroktól szenvedőknek is el kell kerülniük. A szakemberek még arra is figyelmeztetnek, hogy ha már vannak emésztési problémáink, akkor az éhezést mindenképpen el kell felejteni, mivel az említett étrend súlyosbíthatja az emésztési rendellenességeket. A hosszan tartó böjt nem megfelelő, ha puffadás vagy székrekedés van. A gyomorral járó szövődményeket nemcsak a koplalás okozza, hanem maga az étel is, amelyet több órás koplalás után fogyasztanak el. Nagy mennyiségű étel azonnali bevitelét befolyásolhatja a gyomor és a lassú emésztés.
A cukrászok inkább éheznek
Háttal kell állnunk az időszakos böjtnek akkor is, ha cukorbetegségben szenvedünk. Azokat az embereket, akiknek ilyen egészségügyi problémájuk van, a cukorszint meredek emelkedése és csökkenése jellemez. 1-es típusú cukorbetegségben a hasnyálmirigy nem képes előállítani az inzulin hormont, amely gondoskodik a cukor anyagcseréjéről. Az inzulint szedő cukorbetegeknek figyelemmel kell lenniük a cukorszint és a hiperglikémia meredek emelkedésére. "Azok a cukorbetegek, akik egyidejűleg szednek cukorbetegséggel járó gyógyszereket, különösen az inzulint, nem szenvedhetnek időszakos böjtölést anélkül, hogy orvosukkal konzultálnának. Az időszakos böjt cukorbetegséggel kombinált gyógyszerekkel együtt veszélyesen alacsony vércukorszintet okozhat "- hangsúlyozza a fent említett internetes portál Cedrina Calder táplálkozási tanácsadó.
Az izmok nem nőnek táplálék nélkül
Az időszakos éhségsztrájkot nem szabad intenzív edzéssel kombinálni. A futás, az állóképességi sportok vagy az izomtömeg növelése bonyolíthatja ezt az étrendet. Ha e sportok mindegyikéhez testmozgást igényel, akkor bizonyos mennyiségű energia szükséges, amelyet nem lehet megtenni étkezés nélkül. Az üzemanyag-utánpótlást az edzés előtt és után is fel kell tölteni. Ha nem tartjuk be ezt a szabályt, akkor csökken az energia és alacsonyabb a teljesítmény az edzés során. Az edzés utáni, úgynevezett gyógyulási ételt ezért az edzés befejezése után 1-2 órán belül el kell engedni. Az energiaellátást az élelmiszer kis adagjainak rendszeres fogyasztása biztosítja, ideális esetben napi 4-5 alkalommal. Ezenkívül az izmos alakra törekvő embereknek elegendő fehérjét kell bevenniük. Kutatások kimutatták, hogy az emberi test nem képes egyszerre több mint 30 g fehérjét feldolgozni. Időszakos éhezés során előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor nem látjuk el a testet elegendő fehérjével az izomnövekedéshez.
- Kiwi, alma, áfonya, eper és éljenzés a fogyásért! Egészséges élet - nő
- Puha és kényelmes kanapé Vigyázz, fogalmad sincs, hogyan szenved a gerinc vagy a csípő - Egészséges élet - Nő
- Kis tippek a fogyás során - Egészséges életmód - Nő
- Mely ételek okoznak félelmet és szomorúságot Egészséges életmód - Nő
- Melyik fogyókúrás tabletta viszi el az Egészséges élet - nő