Könnyebb 50 kilóval 5 hónap alatt. Hogy csinálta?

Jan egy kedves 28 éves fiú, akit ijesztő szám rúgott a mérlegre, és szakított párjával. Ezért úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét.

könnyebb

Az egész 2019. december 31-én kezdődött, amikor Jan a mérlegre állt. 171,1 kilogrammot nyomott. Ebben a pillanatban úgy döntött, hogy már nem akar ilyen testtel élni. "Számomra a legnagyobb mozgatórugó az ez év januárjában történt szakítás volt, ami még jobban megrúgott. Kapcsolatomat a rutin sürgette, és nem volt erőm semmit sem kezdeni magammal. Szerencsére 2019. december 31-én vállaltam a fogyást, és belementem. Természetesen egy másik motiváció az egészség, amelynek mindannyiunk számára kiemelt fontosságúnak kell lennie "- emlékeztet Jan Sosna a fogyás kezdeteire.

Célja a 115 kilogramm elérése, ami optimális súlya 197 cm. Ezenkívül a legutóbbi mérés során megállapította, hogy körülbelül 90 kg izma van, ezért a legnagyobb kihívás számára az izomépítés és a test megrajzolása.

Az étrend megváltoztatását tartja sikerének alapjaként

Valószínűleg ezerszer hallottad, hogy olvasták, hogy a fogyókúra 70-80 százaléka a diéta. Ez az egyik legfontosabb dolog, amit egy szomszédos Cseh Köztársaságból származó fiatal fiú megtanult, amikor karakterét megváltoztatta. Hogy nézett ki az étlapja?

A paradicsom teljes kiőrlésű kenyérből, magas hústartalmú (95% feletti) sonkából és szárazanyagban 30% zsírtartalmú sajtból állt. Fél kilogramm húst és nagy mennyiségű zöldséget evett ebédre, rostforrást, vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb anyagokat. Ami a nap utolsó étkezését illeti, 17 óra körül adta meg. Zöldségekből, gyümölcsökből vagy magas fehérjetartalmú fehér joghurtból állt.

Összegezve makrotápanyagokban, körülbelül 230 g fehérjét, 100 g szénhidrátot és körülbelül 50 g zsírt vett naponta. A teljes napi bevitel 2000 kcal volt, a hiány 1500 kcal körüli.

Jan elhízástól szenvedett, és nem minden extra súlyú ember mer egyedül fogyni. Honnan szerezte az információt? "Az internetről rendelkeztem a legtöbb információval, mindent tanultam, és mivel régóta gyakorlok, mindent beillesztettem, és ez bevált" - mondja.

Ezenkívül John emlékeztet arra, hogy nagyon fontos kizárni az édes italokat és az alkoholt, valamint tiszta vizet inni. Napi 3 liter vize van. Őszintén elismeri azonban, hogy ez nagyon nehéz volt számára, mivel naponta két liter kólát ivott. Legalább az első 20 napban zavarta, mert szó szerint rabja volt ennek az édes italnak.

Mozgás nélkül nem lenne lehetséges

A fogyás alapja a diéta, de a testmozgás is nagyon fontos. "Igaz, hogy mozgás nélkül nem értem volna el ilyen eredményt. A napi tevékenységem 3 órás gyaloglásból állt, amit minden nap szigorúan betartottam. Ezen felül heti 4 alkalommal járok edzőterembe, ahol 2 órát töltök. Ott elsősorban az izomtömeg növekedésére koncentrálok. Tudomásul kell venni, hogy mozgás nélkül a test nem úgy változik, ahogy szeretnénk "- emlékeztet mindenkit, aki nem elégedett magával.

Hogyan kezelte a válságokat?

Az út a célig nem könnyű. Tele van akadályokkal, amelyeket le kell győzni. Ez vonatkozik a fogyásra is. Jan hogyan foglalkozott velük? "Hogy őszinte legyek, nem volt válságom, de ez motiváló volt, amikor a súly nem csökkent. Azok a napok rosszabbak voltak, de mindig tudtam, miért csinálom, és keményen mentem rajta. A centiméterekkel és nem a kilogrammokkal kell foglalkozni. Számos tényező van, amiért a súly nem mozog lefelé. Áradás, izomsorvadás vagy influenza. Nagyon fontos, hogy részben önző legyél, és megvalósítsd az álmodat. Azok az emberek, akik nem akarnak támogatni, nem barátok. Így szabadultam meg tőlük, eleget mondtam. Szükséges mindenhez ragaszkodni, és mindig szem előtt tartani a célját "- mondja egy fiatal szimpatizáns.


Boldog egy túlsúlyos ember? Hogyan lehet megváltoztatni?

Talán olyan emberek is vannak körülötted, akik boldognak tűnnek, még akkor is, ha túlsúlyosak vagy elhízottak. Talán erről próbálnak meggyőzni. Tényleg boldogok? Megkérdeztem Jant is, mert ő maga is jelentős átalakuláson ment keresztül.

"Igen, vannak, de egyikük sem fogja beismerni, mit érez magában. Kívülről mosoly van az arcukon, de azt gondolom, hogy a férfi otthon lelkileg alul van. A normális ember nem lehet boldog, ha nem teljes életet él, és az elhízás az élet számos területén veszélyt jelent. A testmozgás és az energia jóval alacsonyabb az elhízással való elégedettség szintjén. De néha természetesen az egyén mentális problémái is lehetnek "- gondolja Jan.

A túlsúlyos vagy elhízott emberek a különböző diéták mellett gyakran próbálnak fogyni. Mindig hétfőn kezdődnek, az új hónaptól vagy az új évtől. Ez lehet az egyik alapvető hiba, amely szabotálja a sikerüket. "A legfontosabb az, hogy most és indoklás nélkül kezdjük. Akinek kifogása van arra, hogy hétfőn vagy az új hónap első napján induljon, annak el sem kellene indulnia. Minden a fejedben van. Elég sokat kell beszélnie és azonnal el kell kezdenie. Természetesen a változás nem azonnal következik be, de egy hónap múlva láthatóvá válnak a változások, amelyek testileg és lelkileg is megrúgják. Véleményem szerint a legrosszabb az első 20 nap, és akkor könnyebb. ".

Végül, de nem utolsósorban tisztában kell lennie más tényekkel. "Ne engedj be valakit az életedbe, aki megveti az elérteket. Szükséges az életed végéig egészséges életmód is. Tudomásul kell venni, hogy nem diéta, hanem egészséges életmód segít abban, hogy jobb alakja, több energiája és optimizmusa legyen. Mindezt magunkért tesszük, szükséges a fejünkbe rendezni és most elkezdeni "- hangsúlyozza Jan Sosna.

Összegzésképpen: Jan üzent neked. Mit mondasz?

Ha valamit szeretnél csinálni magaddal, de motivációra vagy tanácsra van szükséged, Jan egy csoportot is alapított neked a közösségi hálóban Harcolj egy jobb testért.

A tartós súlycsökkenés kulcsa az életmód megváltozása, i. kiegyensúlyozott étrend, amelyet élvezni fog, és egy rendszeres testmozgás, amely szórakoztat. Ebben segíthetnek a kedvenc fit könyvei és a házi feladatot ellátó videoprogramjai, amelyek a www.eshop.cvicte.sk oldalon találhatók.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: