Az étrendben még kisebb változások is számítanak, és eredményt hoznak.

romata

BRATISLAVA - Soha nem késő változtatni. Szakértők szerint a fogyáshoz nincs szükség drasztikus változtatásokra és étrendre. Néha még apró változtatások is elegendőek.

Susan Bowerman, a Herbalife táplálkozási igazgatója szerint az étkezési szokások javítása az apróságokkal is megoldható. "A radikális változás sikere abban az értelemben, hogy mindent eldobunk, és a csúcsról indulunk, kivételes. Ezért az első lépéseket közvetlenül az élelmiszerboltba kell menni, mert itt kezdődik az egészségesebb táplálkozáshoz vezető utad "- tette hozzá Bowerman.

Íme öt tipp az intelligens és egészséges ételek vásárlásához:

1. Fontos az ételek tápértéke

A csomagoláson található táplálkozási információk az egyik legjobb információforrás. Segíthetnek egy táplálóbb étel kiválasztásában. Az egyes termékek cukrok, zsírok, fehérjék és só tartalmában különböznek egymástól. Meg kell azonban tanulnia ezeket a címkéket olvasni, ezért egy kis kutatást kell végeznie a kifejezések jelentésével kapcsolatban.

2. A legegészségesebb ételek jelentik az alapot

A rendszeresen fogyasztott ételeket cserélje le alacsonyabb zsírtartalmú alternatívára. Ezzel sok kalóriát spórolhat meg. Például egy csésze teljes tejben van 150 kalória és körülbelül 7 gramm zsír, míg az alacsony zsírtartalmú tejben 90 kalória és szinte nincs zsír. Vegyen be több növényi fehérjét étrendjébe, és a finomított keményítőket cserélje ki teljes kiőrlésű változatra. Búza helyett próbáljon barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret, kuszkuszt, quinoát vagy zabpehelyet.

3. Egyél szezonális ételeket
A szezonális ételek általában frissebbek és több tápanyagot tartalmaznak. Ha van termelői piac az Ön területén, használja az alkalmat friss termékek vásárlására. Hosszabb ideig maradnak frissek és jobban megőrzik tápértéküket.

4. Próbáljon ki különféle gyümölcsöket és zöldségeket
Valamennyi gyümölcs és zöldség egyedülálló a bennük található egészséges fitotápanyagok szempontjából, ezért nagyon fontos az étrendben való sokrétű képviselet. Ha rendszeresen készít salátát jégsalátából, próbálkozzon legközelebb baba spenóttal vagy rukkolával. Próbáljon ki egy újfajta káposztát vagy almát, vagy a fehér karfiol helyett a lila változatát.

5. Tegyen bele több halat az étrendbe
A tonhalkonzerv vagy a lazac jó omega 3 zsírsavforrás, és megfizethető. Cserélje ki a darált marhahúst a tésztaszószban tonhalra, vagy tegyen lazacdarabokat a salátához. A könnyű, egészséges és gyors étel néhány perc alatt elkészül.