whole30

Az étrendtrendek gyakran őrült szabályokat tartalmaznak. A ketogén étrend fő elve a szénhidrátbevitel korlátozása a napi kalória maximum 10 százalékáig (ez nem semmi). A Pale segítségével csak olyan ételeket fogyaszthat, amelyek 10 000 évvel ezelőtt voltak kaphatók. De a Whole30 Diet teljesen új szintre emeli.

Reklám - Olvassa el alább

A Melissa Hartwig igazolt sporttáplálkozás alapítója szerint ezek a szabályok nem önkényesek. A program előtt Hartwig személyi edzőként és táplálkozási edzőként dolgozott, de nem dietetikus. A Whole30 célja, hogy segítse az embereket abban, hogy kiderítsék, milyen ételek hatnak rájuk fizikailag és pszichológiailag, függetlenül attól, hogy éhesek-e az ételekre, vagy letargikusnak érzik-e magukat.

De hogyan csinálod? És jó étrend fogyáshoz és általános egészségi állapothoz? Amit tudnia kell:

Mi a Whole30 étrend?

Hartwig elmagyarázza, hogy a Whole30-at eliminációs étrendként tervezték, amely segíti az embereket az ételérzékenység felismerésében, és sok minden korlátozott. Alapvetően 30 napra kiküszöbölik a "tiltott ételeket", és óvatosan visszahelyezik őket - mondja.

"Azt hiszem, az emberek félreértik a programot" - magyarázza Hartwig. "Ez egy önkísérlet, amely után egy tervet vázolnak fel, hogy a tanultakat fenntartható életmódra fordítsák."

Az emberek kipróbálhatják a kiválasztó étrendet, ha gyakran kapnak benzint puffadás, emésztési problémák vagy akár kiütés és ételallergiával vagy intoleranciával gyanúsítják.

Alyssa Ardolino, R.D. a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács azonban csak azok számára javasolja az élelmiszerek megszüntetését, akiknek súlyos gyomor-bélrendszeri problémái vannak. Úgy véli, hogy nincs szükség drasztikus intézkedésekre.

A normális, GI-problémákkal küzdő emberek rájöttek, hogy mely ételek zavarják őket "- mondja a MensHealth.com." Néha egyszerűen kizárhat egy ételt vagy más ételt ahelyett, hogy drasztikus lenne. "

Ahogy Ardolino kifejti, a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy kidolgozza az egyéni megközelítést annak megállapítására, hogy az étel okozhat-e egészségügyi problémákat.

Getty Images Julia Murray/EyeEm

Mit ehetek az egész étrend mellett?

Ez a terv nem az étkezés közben tiltott gyenge szívvel készült ételekre vonatkozik:

Hozzáadott valódi és mesterséges cukor: Ez azt jelenti, hogy nem használnak juharszirupot, agavét, mézet, kókuszcukrot, sztíviát vagy datolyaszirupot

] Alkohol: nincs főzés

gabonafélék: búza, zab, kukorica, quinoa és hajdina (19459026): szójaszósz, miso, tofu, tempeh, edamame elmarad

Tej: Tehén-, kecske- vagy juhtejtermékek

Karragén, MSG vagy szulfitok [19659004] Pékáruk, nem élelmiszer jellegű ételek vagy gyógyszerek Whole30 "jóváhagyott" összetevőkkel: Nem helyes másolni a Whole30 jóváhagyott összetevőket tartalmazó sütit.

A nem jóváhagyott összetevők teljes listáját a Whole30 webhelyen találja.

Szóval, mit ehetsz? Hús, tenger gyümölcsei, tojás, zöldség, természetes zsírok (szükségletek, avokádó olívaolaj) és gyümölcs. Van néhány kivétel a tej és a szója szabálya alól. Például megtisztított vaj és kókuszamin megengedett.

Listák tiltott a jóváhagyott A weboldalukon 30 étel található.

Milyen előnyei vannak a Whole30 programnak? [196599032] A teljes 30 azt ígéri, hogy nem oldja meg az összes egészségügyi problémáját, de nagyon hosszú listát kínál a fogyókúrázók által tapasztalt előnyökről, többek között:

  • Kisebb foltok 19659032] durvább haj
  • Kevésbé felfújt
  • , Duzzanat és teltség
  • Kevesebb vágy
  • Jobb kapcsolat az étellel
  • Jobb alvás
  • Több energia

19659040.

Természetesen mindezen előnyök nem hivatalosak, ezért nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a Whole30 valóban megtenné - mondja Ardolino. És hogy hogyan érezzük magunkat, attól függ, mit eszünk többet este ma este.

"Az egészségünk nem csak azon alapszik, amit eszünk. Ez attól is függ, mennyire stresszesek vagyunk [és] mennyi alvás van" - mondja.

De Ardolino szerint az egész30 pozitív szempont: a teljes élelmiszerekre és a feldolgozott termékekre összpontosít.

Getty Images Ekaterina Smirnova

Hangsúlyozd, hogy a Whole30-at nem fogyókúrás étrendként forgalmazzák. Az egyik szabály az, hogy csak a diéta első és utolsó napján mérlegelheted magad, hogy lefogyj e terv után.

"Ha Ön valóban fenntartható fogyás, az a természetes tartós fogyás eredménye."

A feldolgozott élelmiszerek - különösen a finomított cukrok - eltávolítása szinte az összes orvos által jóváhagyott étrend bérlője - derül ki a Harvard TH The Chan School folyóiratban megjelent kutatásából. New England Journal of Medicine kiváló minőségű ételeket fogyaszt - zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, diót és természetes joghurtot - Étkezés közben a derék területén jól feldolgozza, az édes ételek általában a súlygyarapodás egyik fő tényezője.

De ha az egészet nézzük, ez nem azt jelenti, hogy varázslatosan elveszíthetjük a fontokat, mivel továbbra is túlzhatjuk a kalóriatartalmú ételeket, például az avokádót, a diót és az aszalt gyümölcsöt.

Getty Images Seksak Kerdkanno/EyeEm

Ez egészséges

Hartwig szerint az egyik legjobb dolog a Whole30-ban,

"A konyhába jöttek, és igazi egész ételeket vásároltak, és főztek" - mondja az egész követőről. "Ez a legfontosabb dolog, amit az emberek tehetnek, ha egészségesebb étkezést akarnak kezdeni."

Hartwig nincs alapítva. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy étterem étele sokkal több kalóriát tartalmaz, mint amennyire az embernek szüksége van egy étkezés során. Egy 2016 áprilisában közzétett tanulmány kimutatta, hogy az átlagos étterem körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz.

És bár az Ardolino Whole30 fontosnak tartja az olyan tápláló ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek és az egészséges zsírok. Nem szeretik, ami korlátozza az ételcsoportokat. Ezenkívül a dietetikus úgy véli, hogy a jó és a rossz ételek ötlete elősegítheti a negatív érzéseket a csökkent étkezési szokásokkal rendelkező embereknél.

"Ha ezután valaki megsemmisíti és nem eszi meg a tiltott ételek egyikét, akkor szégyent és bűntudatot fog érezni" - mondja.

A fogyni vágyóknak Ardolino valami drasztikus dolgot ajánl: kerülje a súlyokat.

"Nagyon hiszem, hogy aki javítani akar az egészségén, elmulaszthatja a fogyás célját" - magyarázza.

Ardolino úgy véli, hogy a jó szokások kialakításának mindig az elsődleges célnak kell lennie. Kezdje azzal, hogy még egy adag gyümölcsöt és zöldséget hozzáad a napjához. Sétáljon, vagy növelje edzőtermi látogatását hetente kétszer-háromszor.

Javasolt arra is figyelni, hogy evés előtt valóban éhes-e vagy sem. "Szánjon egy percet, és mondja:" Ezt az ételt fogyasztva próbálom megoldani a problémát. "?