körülbelül

Vigyázzon, ha a kilogrammonkénti célzott leejtés megáll a fagyásnál. A kezdeti sikereket meghiúsíthatják az étrend és a testmozgás kisebb hibái. Hogyan lehet megszabadulni tőlük?

Rejtett cukrok

Számos tanulmány megerősíti, hogy a cukor gyógyszerként hat az emberi testre. A függőség az állandó dózisnövelés szükségességében nyilvánul meg. Ennek eredménye súlygyarapodás, fáradtság és idegesség. A cukrot tekintik az elhízás vagy a 2-es típusú cukorbetegség fő bűnösének. Hízhat azonban akkor is, ha minden édes ételt kizár az étrendből. A cukor ott rejtőzik, ahol nem is várnánk. Még néhány fehérjetartóban vagy italban, öntetben, joghurtban, aromában is megtalálható. Az élelmiszer-címkék ideális eszköz az élelmiszerekben lévő cukor mennyiségének meghatározására. Az édes összetevőt a hozzáadott cukor, a fruktóz, de a kukoricaszirup is feltárja. Azt is el kell felejteni, hogy az úgynevezett snackek kevesebb zsírt, de több cukrot tartalmaznak.

Amikor már nem kell testmozgás

Az étrend beállítása állítólag 80% -ban sikeres, és a többit gyakorolja. Ha részt vesz egy adott sportágban, akkor probléma lehet. Az emberi test viszonylag gyorsan alkalmazkodik a változó körülményekhez, és ez érvényes a fizikai aktivitásra is. Ha egy fogyókúrát választ, az első pozitív eredmények csak két hét múlva jelennek meg. Az idő növekedésével azonban előfordulhat, hogy a test már nem reagál erre az edzésre súlycsökkenéssel. Alkalmazkodik. Minden edzést meg kell változtatni. Például egy szokásos, 20 perces szabadban futást vagy futópadot úszás, kerékpározás vagy HIIT edzés (nagy intenzitású edzés) váltja fel. A zsírégetés újrakezdődik, és a test gondoskodik a zsírpárnák további leejtéséről.

A sok alvás nem segít a vonalon

A testsúlycsökkenés nem jár elegendő alvás nélkül. A normál szint 7-8 óra. A kevesebb éjszakai pihenés miatt magasabb az egészségtelen ételek fogyasztásának és a hízásnak az igénye. A 20 perces szundítás a fogyásban is segíthet. Ezzel szemben a Social Science & Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi nyolc óránál többet aludó embereknek nagyobb a kockázata a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás kialakulásának.

Egészséges ételekből is veszik

Bár első ránézésre nem tűnik úgy, a súlygyarapodás egészséges ételeket is okozhat. Például a mandulának sok pozitív hatása van a szervezetre. Omega-3 zsírsavakat, úgynevezett egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek a fogyásban, pozitív hatással vannak a szív és az agy egészségére. Bár a mandula egészséges étel, már nem dicsekedhet alacsony kalóriatartalommal. Egy maréknyi dióhoz körülbelül 150 kilokalória van, amelyet körülbelül 20 perc futás közben adunk át. "

A stressz elrontja a karaktert is

Bár a testmozgás és az étrend együtt jár, a fogyást a túlzott stressz is bonyolíthatja, ami a kortizol hormont juttatja a szervezetbe. Az említett stresszhormon ingadozásokat okoz a vérnyomásban, de a test folyadékainak szabályozásában is. A zsírnak a hason, a combon vagy a fenéken történő tárolására is aláírták. A stresszt meditációval, jógával is ellenőrizhetjük, de a megfelelő ételek kiválasztásával is, amelyek tartalmazzák a bogyókat, a zsíros tengeri ételeket, a leveles zöldségeket, az avokádót, a mandulát és a forró csokoládét.