Jelentős élettani különbségek vannak? Milyen nagy szerepet játszik az ösztrogén vagy a tesztoszteron?

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Egy "megdöbbentő" kijelentéssel kezdem, nevezetesen, hogy a férfiak és a nők különböznek egymástól. Mivel az elején emlékeztünk erre a kötelezettségre, nézzük meg közelebbről, hogy áll az erőnléti edzés, az anyagcsere, a zsír- és izomépítés szempontjából. Mekkora a különbség férfi és nő között, amikor erről beszélünk fiziológiai különbségek, amelyek befolyásolják az erőt és az erőtanfolyam teljesítményét? Ezt is természetesen szépen kutatták és kidolgozták Greg Nuckols a Strengtheory-tól, ezért úgy döntöttünk, hogy ezt az érdekes és kiváló információt eljuttatjuk olvasóinkhoz is.

Bár mindezt apró dolgokként fogjuk megvitatni, fontos, hogy rájöjjünk, mikor egyformán képzett férfi és nő esetében a legnagyobb különbség a testösszetételben van és nem más nemben! Nézőpontból anyagcsere a nemek között csak nagyon kicsi a különbség, és itt a fő szerepet a testméret és az izomtömeg nagysága tölti be. Ha CSAK az izomtömegre figyelünk, akkor a nők általában a férfiak izomzatának 2/3-át teszik ki, míg a legnagyobb különbség a test felső részének izmaiban van. Annak ellenére, hogy egész életünkben halljuk, hogyan kellene a férfiaknak erősebbek lenni, ez többet számít izomtömeg nemenként (konkrét kutatás itt) - ez azt jelenti, hogy ha egy férfinak és egy nőnek ugyanaz az izommérete, akkor körülbelül (97% ugyanannyi lenne) azonos erővel. Ha megnézzük az aerob oldalt, azt találjuk, hogy a férfiak általában valamivel gyorsabbak, mint a nők. A kutatások azt mutatják, hogy ez elsősorban a szív különböző méretének (VO2 max) köszönhető.

edzésében

Anyagcsere

A női populációban általában az izmok 2/3-a van a férfiakhoz képest, ugyanakkor kétszer annyi zsír, de sokszor jobb az anyagcsere. De amit ebből vehetnénk, az valószínűleg a következő: Férfiaknál, a kutatás függvényében, az éhomi vércukorszint emelkedése 50-100% -kal magasabb, a teljes vércukorszint "tisztítása" 15% -kal lassabb, és a glükóz aránya az izmokba történő felvétel körülbelül 30-50% -kal alacsonyabb. Röviden: A nők anyagcserében "tehetségesek".

Hormonok

Biztosan tudta, hogy a férfiaknál magasabb a tesztoszteronszint, a nőknél pedig az ösztrogénszint. Izmaid (függetlenül attól, hogy férfiak vagy nők) tartalmaznak ösztrogén receptorok, amelyben az ösztrogén fontos szerepet játszik az aerob edzés során bekövetkező "glükóz" előnyös kiigazításában ". Ha összehasonlítjuk az ülő típusú munkát végző vagy kevés mozgást végző férfiakat az állóképességre edzett férfiakkal, a képzett férfiak 3-5-ször annyi ösztrogénreceptort tartalmaznak az izmokban (ami azt jelzi, hogy érzékenyebbek az ösztrogén hatásaira). Számos tanulmány azt találta, hogy az ösztrogén receptorok növelik az izom glükózfelvételének sebességét az aktiválás után. Az ösztrogén nagyon fontos az egyén anyagcsere-egészsége szempontjából, de sok kárt is okoz. Ez is az egyik fő oka annak, hogy a nők többek anyagcserében egészségesebb, mint a férfiak. Ha a szervezetben az ösztrogén szintje túl alacsony (menopauza után), ha valami nincs rendben az ösztrogén rendszerben, vagy ha az ösztrogén szintje túl magas, akkor az anyagcsere-egészség szenved. Különböző kapcsolódó tényezőket talál itt vagy a cikk végén az infografikákban.

Tuk

Izmok

Étel

Van néhány érdekes különbség a zsírok és szénhidrátok használatában, amelyekre a férfiaknak/nőknek a nap bizonyos részein szükségük van. Körülbelül ugyanannyi zsírt és szénhidrátot égetnek éhgyomorra, de étkezés után a nők általában inkább többet tárolnak zsír és azonnal oxidálódjon szőlőcukor több, mint a férfiak. A testmozgás során, amint azt a fentiekben említettük, a nők több zsírt égetnek el, mint a férfiak, bármilyen testmozgás mellett. Edzés után azonban megfordul. A nők a maradék szénhidrátokat, míg a férfiak a maradék zsírt égetik el.

A férfiak és a nők közötti teljesítménybeli különbségek minimálisak, és ez nem nemi különbség, hanem a különböző testösszetétel. Az különbözteti meg őket, hogy különböző típusú izomrostjaik és nemi hormonjaik vannak. A nők anyagcserére felkészültek mindenre, főleg a jobb inzulinérzékenység és a kedvezőbb zsíreloszlás miatt, ami szinte fáradhatatlanná teszi őket. Éppen ellenkezőleg, az teszi a férfiakat "kiemelkedővé", hogy nagyobb a glikolitikus enzimek kapacitása, ami rövid időközönként jobb robbanási teljesítményt eredményez. Ami a diétát illeti, a nők ne féljenek a szénhidrátoktól, mert a jobb inzulinérzékenységnek köszönhetően gyorsabban elégethetik őket, ráadásul a szénhidrátok nem gonoszak, ahogy a "szénhidrátok az ördög" állítások egyes szerzői megpróbálják bemutatni. De ezt valószínűleg már tudja. Ezenkívül olyan kifogások, mint: nő vagyok, nehezebben fogyok, hülyeségek - ez mindig attól függ kalóriamennyiség, és nem nemenként. Végül röviden infographics a cikkben szereplő információk jobb eligazodása érdekében.