Nem biztos, hogy nem megfelelő étrend vagy mozgáshiány miatt nem érjük el a kívánt feszes hasat, bár ebben kétségtelenül mindkettő fontos szerepet játszik. Vannak rossz szokások, amelyek puffadást okoznak, de emésztési rendellenességek is vannak a lapos has módjában.
Mit kell tennem a lapos és szilárd gyomor elérése érdekében? Hogyan lehet? - mindenki felteszi ezeket a kérdéseket. A zsírfelesleg eltávolítására irányuló fogyás vagy a zsírégetést célzó testmozgás nem szükséges feltétele a sikernek. Sok más tényező befolyásolja vágyunk elérését. Gyakorolni mindig és mindenhol lehet, találni kell időt, egy kis fantáziát, valóban csak egy kis has és rendszeresen kell. Fontos, hogy a felesleges fontokat izompörkölővé változtassa. Akkor ugyanolyan egészséges és büszke lesz megjelenésére. Végül is megvan a célja.
Ami nem szép, nem is egészséges
Sörhas: szubkután és viscularis zsír, kitágult hasfal, lassú belek.
Has, mint egy lufi: a belekben felhalmozódott gázok.
Pneumatika: ülő életmód, rossz étrend, mozgáshiány.
Hegyes has: az elakadt széklet erjedése lassú belekben, a bélnyálkahártya gyulladása.
Felfüggesztett has: megnyúlt bőr hirtelen fogyás után túlsúly után, terhesség után.
Konvex alsó has: rossz testtartás, gyenge izmok az alsó hasban, a kötőszövet viszkozitása, bélgázok.
Mi okozza a nagy gyomrot a nőknél? Néhány nőnek több hasi zsírja van egy bizonyos életkorban, mint másoknak. Részben a genetika, részben a menopauza kezdete okozza. A menopauza kezdetekor bekövetkező hormonális változások lelassítják az anyagcserét, ami zsírfelhalmozódáshoz vezet.
Felfújt has: Egyes betegségek, például az irritábilis bél szindróma (IBS), a Crohn-betegség és a vastagbél gyulladása súlyos puffadással jár, és a nőknél az alhasi puffadás rendszeresen előfordul a menstruáció előtt vagy a menopauza alatt. Ennek oka lehet a fogamzásgátlás leállítása is. Terhesség alatt az ösztrogén termelés és a progeszteron szintje megnő, ami lelassítja a bélműködést, ami puffadással is járhat. A puffadás a laktóz-intolerancia és a lisztérzékenység egyik kísérő jelensége is.
Konvex has: beragadt széklet, a bél sérve (csíkja), az emésztőrendszer betegségei.
A lapos gyomor ellenségei a belekben maradó széklet, a belekben felhalmozódott gázok vagy az emésztőenzimek hiánya, valamint az emésztőrendszert megterhelő, gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó ételek, telített zsírok, cukrok, szénsavas üdítők és néhány puffadást okozó zöldségek.
Sok probléma merülhet fel, mivel a belek nem működnek megfelelően: romlik a tápanyagok felszívódása, hiányos állapotok lépnek fel, ezért hajhullás, köröm- és bőrproblémák jelentkeznek, és az immunrendszer gyengül. A tápanyagok hiánya szervkárosodáshoz vezethet, de a depresszió és a fáradtság nem ritka. A tápanyaghiányos betegségekről szólva meg kell említenünk azokat a parazitákat is, amelyek megfogják a belek falát, és felszívják a szervezet számára szükséges ritka tápanyagokat. Ez a fajta éhezés állandó éhségérzetet okoz, ennek következtében növekszik az étvágy, és ezzel a súlyunk is. A súlygyarapodás a has számos területén összpontosul, ez a fajta alma alakú elhízás, esztétikus megjelenése mellett, mivel a test emiatt egyenetlen, többek között magas vérnyomást, szív- és érrendszeri betegségeket és cukorbetegséget okozhat .
Helló, a nevem Viera Drgoňová. Körülbelül 2 évvel ezelőtt felkerestem a svájci természetes webhelyét, mindent elolvastam a Clean Inside-ről, megnézte a képeket, és meg voltam elégedve, hogy nincs szükségem rá, mert nincsenek egészségügyi problémáim. Egészségesen táplálkozom, rendszeres a székletem, sokat úszok, szaunázni járok, masszázsra, kerékpározom. E tevékenységek ellenére azonban a menopauza alatt "észrevétlenül" 8 kg-ot híztam a két év alatt, mert lelassult az anyagcserém. A rendszeres széklet ellenére továbbra is ez az érzésem volt a teli belekben! Hosszú idő után, önmagamtól függetlenül, találkoztam két barátommal, akiknek személyes tapasztalataik voltak a Clean Inside használatáról. Mindketten remekül néztek ki. A Clean Inside-t 2012. november 2-án kezdtem el használni a test belső tisztításaként és a vastagbélrák elleni megelőzésként. Ma két hónap használat után 8 cm-rel kevesebb a derekam - lásd a mellékelt fotót. Nagyszerűen érzem magam, és nagyon boldog vagyok, hogy lassan megszabadulok a mérgező hulladéktól, amely hosszú évekig telepedett a vastagbélemben.
Ha további (közjegyző által hitelesített) referenciákat szeretne olvasni a témáról, kattintson a következő linkre:
Szilárd hasi referencia
Csak zsírvesztéssel nem érhetünk el szilárd gyomrot
A fenti megállapítások alapján egyértelmű, hogy a súlycsökkenés önmagában nem eredményez szilárd gyomrot. Hogyan lehet összehúzni a hasat? Ezért, ha valaki a felsorolt egészségügyi vagy emésztési problémák bármelyikében szenved, először meg kell szabadulnia a has térfogatának növekedését okozó nehézségektől, és csak azután a derék kerületének csökkentésére kell összpontosítania.
Először is világossá kell tennünk: annak ellenére, hogy bármilyen reklám ígér, testmozgás nélkül és gyorsan nem lehet lapos és szilárd hasat elérni. Miért? Ne várjunk eredményeket pusztán a szubkután zsír eltávolításával, meg kell erősíteni a hasizmokat és fel kell készíteni a hasfalat is. Ezt azonban csak speciális gyakorlatokkal tudjuk megtenni. Hogyan lehet lapos hasa edzés nélkül? Ez csak egy mítosz.
Ha elég egészségesek vagyunk, egészséges emésztésre és megfelelő anyagcserére van szükség a zsír hasüregből történő eltávolításához, amely rosttartalmú étrenden alapul. A probiotikumok és a méregtelenítés is sokat segíthetnek, de erről egy kicsit később beszélünk.
Ha a bélproblémák egy része egészségtelen rosttartalmú étrend miatt következik be, életmódra van szükség. Ugyanakkor a rost hozzájárul számos betegség kezeléséhez és megelőzéséhez, és szükséges testünk egészséges működéséhez is. Természetesen megegyezhetünk abban, hogy ki szeretne zöldségekből és gyümölcsökből élni, de a rostokban gazdag étrend korántsem egy nyers étrend és lemondás. Az egyetlen dolog, hogy az étlapunkba egészséges rostforrásokat veszünk fel, és a süteményeket és a teljes kiőrlésű tésztákat részesítjük előnyben, vajas kenyér helyett gyümölcsízű zabpehelyet (pl. Zabpehely) fogyasztunk, és a főételek választására is összpontosítunk. (köretek, szószok, saláták, zöldséges fasírtok). Készítsünk desszerteket gyümölcsből, vagy gyümölcsből, különféle diófélékkel, olajos magvakkal. Nem hangzik olyan rosszul, igaz? A jó hír az, hogy nem is fogunk éhen halni, mert a rostfogyasztás lelassítja a szénhidrát anyagcserét, stabilan fenntartja a vércukorszintet és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Felnőtteknek napi 25-30 gramm rostbevitel ajánlott, de az emberek többsége csak a felét fogyaszthatja.
Javasoljuk továbbá, hogy megszabaduljon a káros szokásoktól (az alkohol hízik), és tudjuk, hogy könnyebb megmondani, hogyan kell ezt csinálni, de elkerülni a stresszt is. A stresszből táplálkozó emberek ételt használnak a stressz enyhítésére. Az ilyen emberek körében gyakori az emésztési rendellenességek, hasmenés, puffadás vagy székrekedés.
Gyakorlati tanácsok a szilárd gyomor eléréséhez
Az előző bekezdésben említettük a rost fontosságát, de most újra foglalkozunk vele. A rost ugyanis táplálékul szolgál a bélflóra és az emésztőrendszer egészségéért felelős probiotikus baktériumok számára, amelyek az anyagcsere során rövid láncú zsírsavakat termelnek, amelyek szerepet játszanak az epesav-anyagcsere és a táplálkozási anyagcsere-betegségek megelőzésében. A sejtszaporodás megelőzése főként a tejsavnak tulajdonítható. A vizsgálatok megerősítették, hogy a butirát megakadályozza a rákos sejtek szétválását, emellett morfológiai változásokat is okoz. (2.)
Ha rostokkal tápláljuk a probiotikus baktériumokat, az számunkra is előnyös: egyes probiotikus baktériumok, például a Lactobacillus törzsek bizonyítottan befolyásolják a fogyást és a zsírégetést, és támogatják a lapos has elérését. (3.)
Még a rendszeres béltisztítás is szövetségesünk lehet a lapos has elérése érdekében. Miért? Bár törekszünk az egészséges életre, valószínűleg káros lerakódások halmozódnak fel testünkben, ami bélgörcsöket, puffadást, hasi fájdalmat, állandó hasmenést vagy székrekedést okoz. Az elakadt, nem ürült széklet hasi kidudorodást okoz. A duzzanat ezért arra figyelmeztet minket, hogy ne késleltessük a béltisztító kezelést. Ha gondoskodunk a belek tisztításáról, akkor csökken annak a valószínűsége, hogy az emésztés során túlzott mennyiségű gáz képződik, ami hasunkat ballonszerűvé teszi.
A béltisztítás másik előnye, hogy korrigálódik a bélflóra egyensúlya, ami szintén növeli a vajsavat termelő probiotikus baktériumok számát. Ezek a baktériumok azonban másért is felelősek: antioxidáns hatású B7 és B12 vitaminok és K-vitamin termelésében vesznek részt.
A férfiakon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a hasi zsír nő az életkor és a csökkent tesztoszteronszint miatt. Az elhízott középkorú férfiak hasi zsírmennyiségének csökkentése érdekében a csökkent tesztoszteronszint miatt a hormont egyszeri injekcióban (500 mg) vagy enyhébb adagban (40 mg) adták be szájon át 6 hétig. Egy héttel az egyszeri adag után a zsírok lebontásában szerepet játszó lipoprotein lipáz (LPL) csökkentheti a hasi zsírt, 6 hét után drasztikus hasi zsírvesztést, valamint fokozott lipolitikus választ ad a noradrenalinra, de mindkettőnek a has koncentrált zsírszövete van, nem a comb. A tesztelt 11 férfi közül 9-ben csökkent a szár/derék kerülete. Nem észleltek változást a vérnyomásban, a trigliceridekben vagy a koleszterinben, illetve a májfunkciós tesztekben. Ezek az előzetes eredmények arra utalnak, hogy középkorú férfiaknál a tesztoszteron mérsékelt adagjának beadása a zsírszövet anyagcseréjének normalizálódásához vezet, és csökkenti a hasi zsírfelesleget. (4.)
Menü a tökéletes hasért
Egyáltalán nem árulunk macskát, amelyet egy táskába rejtettünk, mindaddig, amíg azt állítjuk, hogy a lapos has egyik titka a megfelelő étrend. Könnyű, ha megfelelő receptek vannak. A sokkal kevesebb kalóriát tartalmazó étrend megváltoztatása segít a legjobban.
Hogyan lehet gyorsan elérni a lapos hasat? A lapos has elérésének legjobb módja a kalória csökkentése, de nem drasztikusan. Fogyasszon több rostot, különösen vízben oldódó. Probiotikumok, fehérjekoktélok, ill. magas telítetlen zsírsavtartalmú ételek. Korlátozza a szénhidrátok, különösen a finomított szénhidrátok bevitelét, és gyakorolja a kardió gyakorlatokat.
Az almaecet segít a fogyásban? Egy tanulmány szerint 1-2 evőkanál almaecet hozzáadása az étkezésekhez segíthet a fogyásban. Ezenkívül csökkentheti a testzsír, a hasi zsír és a vér trigliceridszintjének százalékos arányát.
A Michigani Egyetem kutatásai szerint az áfonyában gazdag étrend megakadályozhatja a hasi zsír képződését. Adjunk hozzá áfonyát a gabonafélékhez, joghurthoz vagy salátához, hogy extra súlycsökkentő hatást érjünk el.
Azok a nők, akik hetente kétszer erősítenek, több testzsírt veszítenek, és az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint nem gyarapodnak annyi hasi zsírban, mint azok, akik nem használták ezt a sporttevékenységet.
A Yale Egyetem tanulmánya szerint az állandó stressz alatt álló nők tartománya a legszélesebb. Ennek oka valószínűleg a kortizol, a stressz hormon emelkedett szintje. Egy óra jóga csökkentheti a kortizol szintjét.
A has formálásakor néhány Pilates gyakorlat hatékonyabb, mint a klasszikus hasi gyakorlatok - derül ki az alabamai Auburn Egyetem kutatóinak tanulmányából.
Brazil kutatók azt találták, hogy azok az elhízott nők, akik napi 30 milliliter kókuszolajat kaptak étrendjük alatt, sokkal többet hagyták a hasukat, mint azok, akik szójaolajat fogyasztottak. (Válasszunk extra szűz vagy finomítatlan kókuszolajat.) (5..)
Hasi erősítő gyakorlatok
Lehet, hogy nagyon szomorú, de nincs szilárd has mozgás nélkül! Csak azért nem leszünk büszkék, mert szilárd gyomorral betartjuk az étlapot. Ha a hasizmok gyengék, akkor nem elég a hasi zsír eltávolítása és a kívánt cél elérése, ráadásul gyakran hátfájást okoz, de a rossz testtartás oka a gyenge hasizmokban kereshető.
Ha egészséges hasra vágyik, a ferde, keresztirányú és egyenes hasizmokon kell gyakorolnia. Ezek az izmok inkább az alsó mellkas és a medence felső széle között húzódnak. A has oldalán mindkét oldalon külső és belső ferde izmok vannak, egy keresztirányú és egy egyenes izom. Az első három vastag, lapos izom, amelyek a középvonal felé vékony, széles és lapos, de nagyon erős fasciává változnak.
A jó hír az gyakorlatok lapos hasra és a csípő saját súlyával is elvégezhető, amelyet önsúlyos testedzésnek hívnak, és ugyanolyan hatékony, mint a különféle eszközökkel végzett testmozgás. Megmutatjuk közülük hármat, amelyek első pillantásra nagyon egyszerűnek tűnnek, de nem azok, mert sok erőfeszítést igényelnek, ezért edzik ilyen hatékonyan a hasizmokat.
Deszka: Feküdjünk arccal lefelé. Csatlakoztassuk a lábunkat, támaszkodjunk az alkarunkkal a földre. Megnyújtjuk a hasat és a feneket, majd az egész testet felemeljük a talajról, a testet tetőtől talpig egy síkban tartva. Maradjunk ebben a helyzetben legalább 15 másodpercig.
Oldalsó deszka az oldalsó hasizmokra összpontosít. Ebben az esetben forduljunk oldalra, támasszuk meg a tenyerünket vagy az alkarunkat. Tartsa a lábát maga előtt, vagy egymás felett, a láb külsejére támaszkodva. Emelje le a törzset a földről, és tartsa ezt a helyzetet legalább 15 percig.
Gyakorlatok a ferde hasizom számára: Feküdjünk a hátunkon. Hajlítsa meg térdeit, tegye a lábát a földre, terítse szét a lábait a csípő szélességéig. Tegyük a kezünket a fejünk mögé, aztán felkelünk. Fordítsuk jobbra a bal könyököt, tartsuk egy ideig, majd helyezzük a törzset a földre. Aztán a másik oldal következik. Legalább 15-20 stroke ajánlott.
Lábemelés: Hanyatt fekszünk, felemeljük a lábunkat a földről. Csatlakoztassuk őket és tartsuk derékszögben. Ha tehetjük, emeljük a törzset is, és tenyerünket a fenék alá helyezzük.
Számos egyéb gyakorlat létezik a hasizmok erősítésére, de a már említett Pilates, valamint az úszás, futás, kerékpározás vagy crossfit kellemes hasizmokat hoz létre.
Hogyan lehet feszesíteni a bőrt fogyás után?
A laza bőr megszilárdításának számos módja van. Az egyik az izomtömeg növekedése, különösen, ha az ellazult bőrt súlycsökkenés okozza. A feszesítő bőrkrémek, masszázsok és bizonyos kozmetikai kezelések szintén segíthetnek annak megszüntetésében.
Sok embert érdekel ez a téma, és az interneten különféle, szélesebb körű információkat keres. Gyakran keresett kifejezések a következők: lapos hasi gyakorlatok, lapos gyomor hetente, például lapos gyomor, lapos hasi étrend, lapos has 3 napig és még sok más. Úgy gondoljuk, hogy cikkünk sok olyan kérdésre adott választ, amelyeket egyébként nem merünk hangosan elmondani.
Források:
1. https://www.healthline.com/health/visceral-fat#complications
2. https://primar.sme.sk/c/20841918/vlaknina-v-strave-vyznam-denna-davka-jedalnicek-potraviny-s-vysokym-obsahom.html
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299712
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1778664
5. https://www.health.com/health/gallery/0,20314219,00.html
Támogatja az emésztőrendszer és az immunrendszer működését minden kapszulában 25 milliárd élő kultúrával, 12 gondosan kiválasztott probiotikus baktériumtörzssel.
A rostos bélkiegészítő rostokkal tisztítja a vastagbelet a felhalmozódott mérgező lerakódásoktól, és megakadályozza az új lerakódások kialakulását.
A Clean Inside program három termékből áll, amelyeket kifejezetten a vastagbél tisztításának legalaposabb és legtermészetesebb módjára fejlesztettünk ki.