Nincs kétségem afelől, hogy mindannyian a saját bőrünkön tapasztaltuk, hogy a deréktól és a hastól fogyni a legnehezebb. Az elején rossz hírem van. A test nem úgy működik, hogy megválaszthassuk, melyik részből fogyunk és melyikből nem. Bármilyen reklám a programra, testmozgásra, masszázsra, tablettákra, teára stb. adnak a tévében, ne tévesszen meg. Csökkentenie kell a zsír teljes mennyiségét, és a test fokozatosan és egyenletesen bomlik le minden részről. Nekünk, nőknek sajnos - ezeknél a melleknél mindig hangsúlyosabbnak tűnik, mint a deréknál. Egy nap alatt nem fog fogyni és karcsú, szilárd és fejlett test, de itt van néhány dolog, amelyet meg kell szüntetnie a siker érdekében:

1.) Kerülje a félkész és magasan feldolgozott ételeket. (csokoládé, chips, keksz, pizza, gyorsétterem, készételek stb.)

Magas zsír-, cukor-, só- és glikémiás indexük van. A jóllakottság érzése nagyon későn érkezik, ezért soha nem maradunk egy darabbal. Nagyon gyakran fogyasztásukat kiegészíti egy szuper édesített ital. Nem számít, hogyan edz és fut, a lapos és jól fejlett hasnak esélye sincs. Egy jól ismert és gyakran kiforgatott mondat azt mondja: "A hasizmok a konyhában készülnek". Diéta révén munkájának akár 80% -át is befolyásolja az alakra. Kerülje a zsíros ételeket és a magasan feldolgozott ételeket. Cserélje ki egészséges zsírokra, amelyek akár a fogyásban is elősegíthetik, ha természetesen mértékkel fogyasztja őket - hal (lazac, tonhal, makréla), avokádó (olvassa el ITT, hogyan lehet fogyni avokádóval), dió (5-6 a nap) és magvak (len, tök, napraforgó).

2.) Alszol egy kicsit.

Annak ellenére, hogy valószínűleg gyakran mondod, hogy végre le kell feküdnöd, mert reggel mindig fáradt vagy, van egy másik fontos oka annak, hogy végre megteheted. Az alváshiány miatt alacsonyabb a leptin hormon termelése, ami jóllakottság érzetét kelti bennünk. Ezzel szemben a ghrelin hormon, az éhség hormon termelődik. Próbáljon meg 8-9 órányi alvást elérni. Ez a tévéműsor legtöbbször nem olyan nagyszerű.

3.) Tartósan stresszes vagy.

Azonos. Kinek nincs ma? Ha nem maga a dalai láma, akkor normális, hogy néha stresszes napjai vagy helyzetei vannak - munkahelyen, iskolában vagy otthon (néhány nap és mindenhol egyszerre). A túl gyakori és állandó stressz azonban a kortizol hormon magas szintjét okozza, és a hasi zsír nehezebben csökken. A másik következmény az, hogy stressz esetén hajlamosabbak vagyunk olyasmit vásárolni, amely gyorsan vagy érzelmileg kielégít minket. És mi vagyunk az első ponton - hamburger, pizza, chips, süti. Tudom, hogy a stresszkezelést nem könnyű megtalálni. De próbáljon azon dolgozni, hogy nyugodtabbá tegye mindennapjait, és ne aggódjon minden miatt. Próbáljon megtalálni a stressz kezelésének módját - séta, meditáció, motivációs mondat stb. És ami a legfontosabb: nem stresszel küzdesz étkezéssel és túlevéssel. Készülj fel hasonló helyzetekre, és előre tervezd meg, hogy ne engedj az első gyorsétteremnek az utcán. Végül is van célja!

4.) Csak kardiózol. Órákig és órákig fut, váltogat egy álló biciklit egy szimulátorral és semmi. Nem lesz semmi. A kardió edzés természetesen nagyszerű a zsírégetéshez, az erőnlét javításához és a stressz enyhítéséhez is. De soha nem lesz belőle fejlett hasa, hacsak nem tartalmazza az erőnléti edzést. Éppen ellenkezőleg, a túl sok kardió edzés mindenképpen akadálya a kinövésnek, és megégeti saját izmait. A BubbleButt edzésterv az erő és a kardio edzés kiváló kombinációja. Karcsú, erős izmokat és zsírvesztést biztosít. Kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva az alakod megerősödik, körvonalazódik és formálódik, de karcsú marad, masszív izomtömeg-növekedés nélkül.!

bubble
5.) Csak "hasat" edzel. Ismét több felesleges kárt okozhat. Mint fentebb írtam, egy adott helyről történő fogyás nem létezik. Sokkal hatékonyabb hasi súlycsökkentő gyakorlatok léteznek, mint az újbóli ülés (igen, adok közülük néhányat). Ezenkívül klasszikus hassal csak a has egyenes izomának felső részét erősíti, és ez nem elegendő egy szép kontúros hashoz és karcsú derékhoz, de túlterhelése a hátat is problémákat okozza. Amikor egy testrészre összpontosít, nem éri el ugyanazt az eredményt, mint amikor több mozdulatot tartalmaz és több szögből edzi az izmokat. Az összes nevezett izom bevonásával. Mag - a test közepe (képzelje el a has, a csípő és a hát izmait), sokkal gyorsabban érheti el a lapos és kidolgozott hasat!

A BubbleButt edzésterv (ITT letöltheti) a test minden részére és a zsírcsökkentésre is összpontosít. Tizenkét héten belüli változékonysága nem teszi lehetővé a test számára, hogy megszokja az egyéni kombinációkat, ezért mindig hatékonyan dolgozik önmagán. Íme egy kis kóstoló - olyan gyakorlatok kombinációja, amelyek megtámadják a zsírpárnákat, és segítenek egy gyönyörű has és egy nyolc öv elkészítésében. Próbáld ki, majd a megjegyzésekben tudasd velem, hogy tetszik!

Ismételje meg a sorozatot 3-szor, 2 perces szünetekkel

10 x Drep-touch-jump (5 mindkét oldalon)

  • tegye a kezét a földre, és végezzen egy jó ugrást

  • tegye a lábát egyik oldalról a másikra, tartson derékszöget a testével