A diéták vagy a korlátozások nem működnek? Függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy csak megszabadulni a gáztól, néhány egyszerű szabály segít a lapos has kialakulásában.
Tükör előtt állsz és értetlenül rázod a fejed. Tegnap még nem volt ilyen hasad. Ne aggódj, talán csak dagadt vagy!
A lapos "tepsi" kulcsa: Élőben
Újra betetted magadba az ebédet? Nagy mennyiségű étel felfúvódást vagy kellemetlen égő érzést okoz a belekben. Tanuld meg tovább rágni! Az élelmiszer infláció nélküli kiadása mellett az étel megfelelő zabkásra rágása garantálja a hosszabb távú eredményeket. Karcsúbb leszel! Az étel több tápanyagot, ásványi anyagot szabadít fel, és alaposan összekapcsolja őket a nyállal, ezáltal a gyomor sokkal könnyebben emésztheti meg őket.
Sűrítmény
Tudta, hogy ha étkezés közben más dolgokra összpontosít, és odafigyel egy magazin olvasására vagy a tévézésre, akkor nemcsak többet eszik, mint kellene, hanem éhes is lesz étkezés után? Még akkor is, ha a betöltött adag általában elegendő az Ön számára, zavaró elemekkel dupla vagy rosszabb esetben édes jóllakottságot ér el.
Stressz has
Nem tudja elkerülni a stresszt? Vegyen be több folyadékot, és ne felejtse el a napi rostadagját! Gyümölcsökből, zöldségekből vagy diófélékből, teljes kiőrlésű ételekből szerezheti be, és a népszerű quinoát is tartalmazza. Ha a kortizol szintje emelkedik, az felfújja Önt, és úgynevezett stressz székrekedést eredményezhet. A hormon befolyásolja a vércukorszintet és az agy kommunikációs képességét az emésztőrendszerrel.
Lélegezz
Tegye a kezét a szívére és lélegezzen mélyen a hasába. Fogd vissza a lélegzeted és menj egy hosszú lélegzetet! Ez az egyszerű gyakorlat akkor is megadja a szükséges kikapcsolódást, ha feszült helyzetbe kerül.
És a mozgás!
Felfújtál? Az emésztést a fizikai aktivitás enyhíti. Sétáról vagy futásról tér haza, és úgy érzi, hogy lefogyott az ujjaival. Így azonban csak a lusta anyagcserét kavarod fel, és a hasad néhány centiméterrel kisebb lesz.
A hasizmok megerősítésének több előnye van, mint gondolná. Javítja a testtartást, megakadályozza a hátfájást, és ha a hölgyek medencefenék-erősítést adnak hozzá, akkor elkerülik a szülés utáni inkontinenciát. Szánjon rá legalább egy napot egy héten! Ha eredményeket szeretne látni, a megfelelő és rendszeres étrend mellett hetente háromszor gyakorolja, ezek között egynapos szünet szükséges. A következő videóra vonatkozó gyakorlat átfogó, és minden hasizomra összpontosít. Ihletet kaphat:
Videó: Építsd a hasizmaidat otthonod kényelmében
Kezdje a konyhában
A megfelelően megválasztott ételek és a méregtelenítő képességű ételek segítenek a hasi hasban. Az anyagcsere kiválóan indítja el a gyömbért, az uborkát vagy a cayenne paprikát.
Típus:
- gyömbér,
- saláta uborka,
- citrom,
- 2 lime,
- 1/2 teáskanál cayenne bors
Vágjuk az uborkát és a citromot vékony szeletekre, adjunk hozzá egy teáskanál reszelt gyömbért, lime levet, cayenne borsot és öntsünk két liter vizet egy korsóba. Az ital megakadályozza a gázok felhalmozódását és felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, ezáltal elősegítve a zsírégetést. Fogyassza fél órával étkezés előtt.
A buborékokkal illesztett limonádék, a túl gyakran rágógumi szintén hozzájárulnak a felfújt hashoz, de jelezhetik hormonális változásokat vagy ételintoleranciát is. Ha a problémák továbbra is fennállnak és túl gyakoriak, forduljon orvoshoz háziorvoshoz vagy gasztroenterológustól!
Te lehetsz
érdeklődés
Ingyenes koronavírus-teszt háziállatok számára. A hír hozzánk is eljut?
Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.