A HIIt olyan gyakorlat, amely karácsonyi súlyokkal forog
Mi az a HIIT? Ez egy olyan gyors tempójú edzés, amely hatékonyan segíti a kalóriák elégetését, így lefogy és növeli a fitneszet? Próbáld ki, és nézd meg, milyen nagyszerű.
HIIT, azaz nagy intenzitású intervallum edzés ötletes megoldás, különösen, ha nincs sok időd, de kifejezetten el kell dobnod mindazokat a kagylókat, amelyek a derekadhoz vagy a combodhoz tapadtak. És a legjobb ebben a gyakorlatban az, hogy csak napi fél órát kell bevinnie a testébe, és a kilók egyetlen örömmel csökkennek.
Miért ilyen hatékony a HIIT?
-növeli a túlzott oxigénfogyasztást, mert annak érdekében, hogy a test az edzés után utolérje az oxigént, a zsírsavak felszabadulnak és üzemanyagként szolgálnak a szervezetben
-segít növelni a testmozgás során felhasználható oxigén maximális mennyiségét, fontos, hogy ez a szám a lehető legmagasabb legyen, mivel ez lehetővé teszi, hogy glükóz helyett több zsírt használjon, mint üzemanyagot
-segít megszabadulni az izmok anyagcseréjétől
Hogyan kell csinálni?
Válasszon például 4 gyakorlat, például baba, angol, guggolás, magas térdel való futás, deszka, fekvőtámaszok, boksz a levegőben súlyzókkal vagy mászó.
Akkor csak annyit kell tennie, hogy megáll a leggyorsabb ütemben, és ebben a sorrendben helyezi magát a testbe:
-20 másodperc gyakorolni
-10 másodperc szünet
- edzünk együtt 4 percet
- ismételje meg 4x (különböző gyakorlatok)
-szünet 1 perc intervallumok között
Vagy
30 másodperc gyakorolni
15 másodperc szünet
- edzünk együtt 6 percig
- ismételje meg 3-4 alkalommal (különféle gyakorlatok)
- szünet 1 perc intervallumok között
Kombinálhatja a gyakorlatokat, ahogy szeretné, és ha nem akarja saját kombinációit kitalálni, vagy otthon stopperrel dolgozni, a jobb inspiráció érdekében a mellékelt videó szerint gyakorolhatja edzéssel, amely SZUPER TEST videotréning.