Képzelje el a helyzetet. Készen áll arra, hogy lefogyjon néhány kilót. Kettőtől harmincig. Felkészültél arra, hogy sok erőfeszítésbe fog kerülni - fizikai és szellemi egyaránt. Elkezded, folytatod, remekül megy. és hirtelen megáll. Nem egy lépéssel tovább. Mi a leggyakoribb oka a lassú, leállt vagy különösen nem hatékony fogyásnak? A táplálkozási szakemberek, az edzők és a gyenge edzők (igen, ez a szakma létezik, és nem feltétlenül van köze a testedzéshez) egyetértenek a következő legnagyobb akadályokkal, amelyekkel az emberek álmaik felé vezető úton találkoznak.
Mi tartja vissza az említett szakmák ügyfeleit? És hogyan kell kezelni?
Nem eszünk eleget. Nagyon, nagyon, nagyon visszatérő probléma. Sok ember számára a fogyás valójában éhezést jelent. Ha sportolunk (ami a fogyás szerves része), napi 2500 kcal-t égetünk el, és csak 1200-at veszünk igénybe, testünk éhségtől és tápanyaghiánytól szenved. Ez a folyamat nemcsak lelassítja az alapanyagcserét, ezért összességében rosszabbul fogunk égni, hanem valójában alultápláltak leszünk. Maga a kalóriák száma nem számít annyira, ami elengedhetetlen, ez a diéta tápanyag-összetétele. Az említett 1200 kcal fogyasztható két tábla csokoládéban, de a hús és a zöldség mennyiségében is. A fontra. Ne félj enni! Turmixok, hús, egészséges zsírok (avokádó, dió, mag), fehérjék (hüvelyesek, hús, tofu, hal.) És korlátlan zöld zöldségfélék.
A kardióra koncentrálunk, és nem az erősítésre. Ez a leggyakoribb hiba, különösen a nőknél. A kardiót a meglévő izomtömeg hatékonyságának növelésére használjuk, de nem építünk újakat. És minél több izom, annál jobb az anyagcsere! A kardió csak megégeti a kalóriáinkat, ami szép, de korántsem elég. Adjon hozzá súlyt! Ha hozzá van szokva a kardióhoz, csak adjon hozzá súlyt. Vásároljon súlyokat a bokája és a csuklója körül. Ideális esetben azonban vegye be az edzésbe az erőt. Még akkor is, ha ez terhelés nélküli gépeken való megerősítést jelent (a túl nagy terhelés növeli az izomtérfogatot). Vagy otthon kell gyakorolnia a szokásos gyakorlatokat - (női) fekvőtámaszok, deszkázás, guggolás. Kezdje könnyedén, hogy ne csüggedjen!
Beszélgettek "Diétán vagyok" és folyamatosan változtatjuk életmódunkat. Bár első pillantásra nem tűnhet, ez a psziché kérdése. Miután meggyőzzük magunkat arról, hogy amit csinálunk, az csak rövid távú változás, és akkor visszatérhetünk a régi életmódhoz, nemcsak nehezebb lesz a fogyás, hanem a fenntartása is. Mert ha elértük célunkat, hirtelen nem tudjuk, hogyan tovább. Törölje a diéta szótárából! Mert ami a fogyáshoz vezet, az egészséges életmód. Nem diétáznunk kellene, hanem változtatnunk kell a rutinunkon, amely akkor is megmarad, ha a kilók elmennek. A legfontosabb, hogy felfedezzük a számunkra megfelelő változásokat, amelyeket élvezni fogunk.
Nincs elég támogatásunk. Például a barátaid, a családod vagy a párod mondják el, miben kellene változtatnod magadon? Súlyt beleszámítva? Aztán például egy családi ünnepségen, egy romantikus vacsorán vagy egy buliban fel van háborodva, hogy nem eszel meg mindent, ami a kezedbe kerülhet, nem szereted a lövéseket, vagy megsértődsz, amikor hozzad a sajátodat étel? Ez nagyon nagy akadály lehet a cél elérésében. Találj egy lélektársat! Ideális valakinek bármely csoportjában. Mert a környezetnek tiszteletben kell tartania a döntését, még akkor is, ha ez nem történik meg ilyen gyakran. Szüksége van valakire, aki támogat és kiáll melletted, amikor már nem vagy egyedül. Barátnő, testvér, apa. bárki, aki azt mondja: „Akkor ne erőltesd!” És viselkedésével példát mutat másoknak.
Nincsenek konkrét céljaink. Minden fő cél csak a részleges eredmények összessége. Általános - c cél Azt akarom, hogy egy szép alakom sokkal rosszabbul teljesüljön, mint az a cél, amellyel szeretnék leadni 15 fontot . Légy okos! Minden helyes célnak a SMART elmélet szerint kell lennie VAL VEL különleges, M simogatható, A elérhető, R ealisztikus, és T ime-kötött). Vagyis konkrét, mérhető, elérhető, reális és időszerű; időben lehorgonyzott. És valóban kis lépésekkel indulhat. Például holnaptól két és fél liter vizet iszok, és nincs más italom, legfeljebb zöld tea. És ezt pontosan tudjuk, ha teljesítettük, de ami a legfontosabb - egy jó érzés pillanatok alatt eljön! Mindent szépen el kell osztani apró és elérhető lépésekre.
Túlértékeljük egy edzés hatását. Gyakran megkísértjük, hogy elmegyünk gyakorolni, majd egész nap semmit sem csinálunk, vagy akár meg is kell jutalmazni. Vagy gondoljon arra, hogy miután gyakoroltunk, fogyaszthatunk egy tortát/ihatunk egy üveg bort/későn lefekszünk. stb. Sajnos egy gyakorlatnak egyszerűen nincs annyi előnye. És ilyen gyakran egy gyakorlat valóban elrontja azt, amit el akarunk érni. Figyelem! A megnövekedett kalóriakiadás mindig felkelti az étvágyunkat. Egyszerűen vigyáznunk kell - nehogy elérjük azt, ami csábító és gyors, ahelyett, amire szükségünk van, és fel kell készülnünk. Vagy miután kompenzáltuk az általunk elszenvedett "szenvedést".