Az ember annyi idős, amennyit érez. A kor csak egy szám. A nyugdíj növekedésével a középkorunk is növekszik. Végül van idő hobbinkra és utazásra.
Oszd meg a Tchibo Blogot
Kristina Zábrodská
Ha tetszik a cikk, értékelje
Tetszik! Már nem szeretem!
Az elmúlt száz évben az öregedés teljesen megváltozott, és az élet természetes útjáról az orvosi teljesítményre és a fajra vált. Mit tehetnek a mai 60 évesek és idősebbek? Az öregség legnagyobb előnye, hogy már nem kell semmit sem tennie. Ha tudatosan és teljes mértékben élted az életed, akkor olyan jól ismered egymást, hogy minden nap élvezheted, akár a maratonra készülsz, akár egész nap olvasol. "Egy hetvenes nő egyszer odajött hozzám, és a férje meghalt. Végül sokáig együtt dolgoztunk, mert rájött, hogy boldog életet élhet. Búcsúzásakor azt mondta: nem tudom, meddig élek még, de tudom, hogy minden nap megéri, bármi is legyen az "- idézi fel MUDr pszichoterapeuta. Olga Železnová. Ez az öregség bölcsessége. És mivel senki sem tudja előre az élet hosszát, vigyáznunk kell testi és lelki állapotunkra, hogy saját határaink ne akadályozzák meg kívánságaink teljesítését.
Forrás: Flickr.com
Természetes változások
A test egész életen át fejlődik és megváltozik, ez természetes jelenség, de kijavíthatjuk. A bőr kiszárad, törékenyebbé válik, és a ráncok jobban láthatóvá válnak, az anyagcsere lelassul (10 év alatt körülbelül 5% -kal), és ezzel együtt egyes enzimek termelődése és a vitaminok felszívódása. A 60 évesnél idősebb embereknek leggyakrabban B12-vitamint, D-vitamint és kalciumot kell ellátniuk a tablettákban. Megfelelő életmód és elegendő rendszeres fizikai aktivitás mellett az öregedés olyan lassú lehet, hogy észre sem veszi.
Minél idősebb a test, annál többre van szüksége a regenerálódásra, de ez nem azt jelenti, hogy nem csinálunk semmit. Éppen ellenkezőleg, ha rendszeresen sportol, függetlenül attól, hogy fut, biciklizik, úszik, jógázik, hosszú sétákat tesz vagy a kertben dolgozik, akkor a teste fut, az ízületei hajlékonyak, az izmai feszültek és rugalmasak erősek a csontjaid. A folyamatos fizikai aktivitás az agyat, az érzékelést és az egyensúlyt is formában tartja. A szerotonin felszabadul, ami javítja a hangulatot és az alvást.
Rendszeres sportolás esetén az embereket nem fenyegeti a túlsúly és a kapcsolódó szív- és érrendszeri problémák, magas vérnyomás, cukorbetegség és az ízületek károsodása. Azok az emberek, akik elégedettek az életükkel, nem esznek túl sokat, mert nem kell elűzniük a szöszöket, és nem kell ellensúlyozniuk a magányt vagy az unalmat.
Kezdje lassan
Ha egész életében sportoltál, valószínűleg csak idősebb korod miatt nem hagyod abba a sportot. Ismeri a testét, erősségeit és korlátait, tudja, mit élvez, ezért valószínűleg folytat vagy kipróbál új hasonló tevékenységeket. Ha az elmúlt harminc-negyven évben sikeresen kerülte a sportot, és homályos emléke van az edzőteremben zajló kollektív lemerülésről vagy spartakiádról, akkor tudja, hogy a mai sportolási lehetőségek teljesen másképp néznek ki. Keressen egy klubot az otthona közelében, és látogasson el különböző órákat. Gyakorlatok időseknek, idősebb jóga vagy kirándulások a Nordicwalking póznákkal gyakran kínálnak gyermek- és ifjúsági otthonok, jóga stúdiók vagy Sokol kirendeltségek. Csomagoljon be egy kényelmes pólót, lazább nadrágot, nadrágot vagy nadrágot, zoknit, törölközőt és egy italt, és induljon el.
Forrás: Flickr.com
Légy határozott
Teljesen a helyén van az aggodalom, hogy milyen lesz, ezt bizonyára mások is megtapasztalták, ezért csak próbáld ki, és nézd meg. Az első néhány lecke után fáradtnak érezheti magát, felfedezheti azokat az izmokat, amelyekről nem is tudtad, hogy megvannak, a megrövidült inak végül megnyúlnak. A fájdalom azonban nem lehet tompa vagy tartós, gyakorolja, ahogyan szabályozza, de ne mentse meg magát feleslegesen. A test gyakran többet tehet, mint az elme. Néhány óra múlva valószínűleg örömet, könnyű mozgást, jobb koordinációt és több energiát fog érezni.
Folytassa örömmel
Válasszon olyan sportot, amely élvezni fogja, akár a saját mozgása, akár a barátai miatt, akikkel találkozik. Ne pazarolja az idejét olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyeket csak a fogyás, a fittség vagy a vállalati elvárások miatt végez. A megfelelő lehelet is csodákra képes, futás közben nem kell fonással vagy szórakozással kínoznia magát. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet kezelhet, amely fitt állapotban tartja és kissé növeli. És egy idő után nyugodtan próbáljon ki mást. Vonja be barátait. Sör helyett menjen biciklizni, kávé és sütemény helyett úszni és szaunázni. Önnek is ritkán hiányzik, várom a közös munkát.
Forrás: Flickr.com
Séta
A legtermészetesebb és legösszetettebb mozgás, amelyben az egész testét kinyújtja. A feltétel azonban az, hogy helyesen csináld. Egyenesítse ki, húzza fel magát a feje tetejénél, helyezze be az állát, engedje le a vállát, fordítsa a hüvelykujját kifelé és lépjen előre. A lábak váltakoznak, és a föld fokozatosan érinti az egész lábat, az összes lábujjat, a mozgás sima. Bár nyilvánvalónak tűnik, kevesen tudnak járni rendesen. Ezt megtanulhatja például Jana Jarošová jó sétájának műhelyében vagy a Karma Yoga stúdióban. Naponta 10 000 lépést kell megtennünk, ami kb. 5,5-6 km.
Nordic walking
A speciális botokkal való járásról már írtunk a Tchiboblogon, de a régebbi évek is egyre inkább beleesnek. Előnye a klubok támogatása és a saját tempója, amellyel halad. Először is mutassa meg a sétát egy oktató által, engedje meg, hogy megtanulja helyesen, majd egyedül vagy egy csoportban sétálhat másokkal, és megismerhet érdekes helyeket. A sporttal való jó ismeretség a Nordic walking vagy a fejlettebb skandináv futás című könyv, ahol rájön, hogy botokkal is futhat, és hányszor könnyebb, mint nélkülük.
Forrás: Flickr.com
Úszás
Ha fáj a térde, vagy van néhány plusz kilója, a vízben való mozgás tökéletes módja annak, hogy megszabaduljon tőlük. Annak érdekében, hogy ne tönkretegye a nyaki gerincét, és fordítva, tágítsa ki a tüdejét, és feszítse ki a hát és a váll övének izmait, először vegyen át néhány órát egy úszástanárral, amelyen beállíthatja az úszási tempót. Számos medence kedvezményes belépőt kínál az időseknek, akár bérlettel, akár bizonyos időpontokban. Ne rohanjon, majd melegedjen a szaunában vagy a gőzfürdőben. Ha nincsenek szívproblémái, kellemesen erősíti immunitását.
Taichi
Bár a taichi lassú mozgásai a nyugdíjasok gyakorlatait idézik, valójában harcművészetek. A jógához hasonlóan tudatos légzéssel, belső energiautakkal és testészleléssel dolgozunk. A test simán forog, fokozatosan megnyújtja az összes ízületet és izmot. Válasszon leckéket kezdőknek, és hagyja, hogy tapasztalt mesterek irányítsák.
Jóga
A tökéletes gyakorlat, amellyel bármikor el lehet kezdeni. Átfogóan erősíti az egész testet, beleértve a legmélyebb belső izmokat is, és harmonizálja az elmét. Ön az egyes pozíciókat a lehető legjobban teljesíti. Számos jóga stúdió olyan órákat kínál az időseknek, amelyek általában lassabbak és sajátos igényeikre koncentrálnak.
Forrás: Flickr.com
Aquaerobics
Az aerobikban való ugráshoz meg kell koordinálni az összes végtagot és kölcsönhatásukat a zenével, de a medencében a víz felemeli, és bár a gyakorlatok inkább az aquabellák hullámaira emlékeztetnek, megerősíted belső izmaidat és megkönnyíted ízületeidet.
Pilates
A test nyújtása saját súlyával, a test közepének megerősítése a hátfájás kiküszöbölése érdekében, valamint a testtartás és a légzés korrekciója ennek a gyakorlatnak az alapja, amelyet 1883-ban Joseph Hubert Pilates állított össze. Gyermekkora óta asztmában és reumás lázban szenvedett, de nagyon szeretett volna sportolni, ezért kidolgozta saját módszerét. A pilateset szőnyegen vagy speciális gépeken gyakorolják, amelyek lehetővé teszik a pontosabb gyakorlást.
Tánc
Táncolj élettel könnyedén és elegánsan. Hastánc közben körözhet egy ölelést vagy göndörödhet. Többek között erősíti a medencefenék izmait, amelyek az inkontinencia ellen hatnak és ellazítják a csípőt.
Magad is láthatod, hogy sok lehetőség van. Fogja meg erejét, önbizalmát és elszántságát, és induljon el új tapasztalatokkal találkozni. Látni fogja, hogy a sporttevékenység új vért önt az ereibe.