közben

Részvény

A futás egyre népszerűbb hobbi. Az emberek szórakozásból futnak az erőnlét vagy az alak javításával kapcsolatban. A futás valóban nagyon hatékony kardió gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot és megelőzésként szolgál a veszélyes szív- és érrendszeri betegségek ellen. Ez azt jelenti, hogy az emberi egészség szempontjából is rendkívül hasznos tevékenység. A futás közbeni légzés azonban szerepet játszik abban, hogy mennyire hatékony lesz ez a gyakorlat.

Száj vagy orr?

Annak lényege, hogy lélegezünk-e a tevékenység során, abban rejlik, hogy a testet szén-dioxiddal töltjük fel. Ezután több oxigént kell bejutnunk a testbe, és ki kell ürítenünk a szén-dioxidot. Mindezek a tények kapcsolódnak ahhoz a tényhez, hogy izmaink és légzőrendszereink nagyobb sebességgel dolgoznak, mint normál körülmények között, miközben a légszomj intenzitása egy olyan tevékenységben, mint a futás, a test általános állapotát is tükrözi. Ha kíváncsi arra, hogyan kell lélegezni futás, száj vagy orr közben, kövesse az alábbi lépéseket:

  • amikor lassabban fut, próbáljon meg csak orrból lélegezni,
  • ha az orrán keresztül történő légzés problémát jelent Önnek, használjon szájlégzést, amely több oxigént enged be a szervezetbe,
  • a légzés ideális formája, az arany középút az orron keresztüli és a szájon át történő belégzés.

Érdekelni fogja

Utasítás a gyors elalváshoz: Tanuljon meg könnyű légzési technikákat

    116 1
  • 2019.01.19

Mit aludni az éjszaka folyamán és rózsaszínben aludni? Gyorsan felejtsd el ezt!

    108 15
  • 2019.08.01

Diafragmatikus légzés futás közben

Legalább néhány napig tesztelnie kell új futó légzési technikáját, hogy lássa, megfelelő-e az Ön számára. Először mindig tesztelje alacsony sebességgel, és csak nagyon lassan növelje a sebességet. A szakértők azt tanácsolják a futóknak, hogy próbálják ki a mély rekeszizom légzést, amely megerősíti a légzés során érintett izmokat, ami nagyobb mennyiségű levegőt enged be a tüdőbe. Hogyan kell csinálni? A rekeszizom légzése abból áll, hogy közvetlenül a hasba lélegzik. Amikor a has megtelik levegővel, nyomja lefelé a membránt, hogy kilökje a levegőt. Fokozatosan dolgozzon azon, hogy a kilégzések hosszabbak és végül hosszabbak legyenek, mint a kilégzések.

A tippünk! Gyakorold a rekeszizom légzését otthonában, ideális esetben a földön fekve. Lassan futás közben kezdje el alkalmazni a légzést, az első héten csak 5 percig tesztelje. Add hozzá fokozatosan.

Ritmikus légzés

Ha a rekeszizom légzése bármilyen okból nem felel meg Önnek, kipróbálhat egy kissé egyszerűbb ritmikus légzést is, amely lehetővé teszi, hogy több oxigént kapjon a test és a test felesleges megterhelése nélkül. Annak érdekében, hogy ez a fajta légzés a lehető leghatékonyabb legyen a futás során, próbálja meg a kilégzéseket közvetlenül a talajjal való érintkezéshez csatlakoztatni. Lassabb futás esetén használjon 3: 2 arányt, ami azt jelenti, hogy a talajjal való három lábnyi láb belégzését kilégzés követi. Használjon 2: 1 arányt a gyorsabb futáshoz. Ha nehéz számolni a futási időket, lélegezzen a saját, természetes ritmusában.