Terhes vagy, és a környezet azt mondja, hogy spórolj és pihenj. Az igazság azonban az, hogy a relaxáció mellett a testmozgás is jót fog tenni.

Ez az élet minden szakaszában előnyös, és nincs másként, amikor babát vár. Tehát hogyan és mennyit kell mozogni terhesség alatt?

gyakorlat

Ha egészséges és terhessége problémamentes, akkor terhesség alatt rendszeresen gyakorolhat és mozoghat. Mindenesetre beszéljen orvosával vagy orvosával arról, hogyan és mennyit szándékozik gyakorolni.

Milyen előnyökkel jár a testmozgás és a terhesség alatti testmozgás?

A rendszeres testmozgás nagyon hasznos az egészséges jövőbeli anyák számára, komplikációk nélkül.

A szív- és érrendszeri és izomrendszer fenntartása mellett enyhíti a hátfájást, a székrekedést, elősegíti az "csak" egészséges súlygyarapodást, segít csökkenteni a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia és a császármetszés kockázatát.

Mennyit és hogyan kell tornázni?

A terhesség alatti testmozgás és testmozgás célja nem az izomnövekedés vagy a fogyás. A cél a jó érzés, vitalitás fenntartása, a test és a szív- és érrendszer felkavarása.

Különböző ajánlások vannak arra vonatkozóan, hogy hány és mit terhes nők gyakorolhatnak. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a terhes nők elégedettek az enyhe testmozgással hetente 1-3 alkalommal, a sétákkal vagy a szokásos feladatokhoz kapcsolódó mozgásokkal.

Olvassa el még: Milyen ásványi anyagokat és vitaminokat kell pótolni a terhesség alatt?

Ha megszokta a testmozgást, akkor többet engedhet meg magának, mint a testmozgás kezdete.

Vigyázzon magára edzés közben, és ha nem érzi jól magát, ne ragaszkodjon hozzá, hogy mindent gyakoroljon, amit előkészített. Szükség szerint lazítson, vagy hagyja abba a testmozgást.

Válasszon aerob tevékenységet, azaz ritmikus tevékenységet alacsony terhelés mellett, vagy gyakoroljon könnyű súlyokkal (legfeljebb 5 kg), vagy gyakoroljon saját súlyával. A testmozgás maximális intenzitásának olyannak kell lennie, hogy levegő után kapkodva beszélhessen.

Kövesse az ivási rendet, óvakodjon a kiszáradástól és a túlmelegedéstől. Ezért ne gyakoroljon túl forró és nedves környezetben, és válasszon laza és kényelmes ruhákat.

Milyen típusú testmozgás és testmozgás alkalmas terhesség alatt?

Aerob aktivitás mérsékelt ütemben

Enyhe erőaktivitás

Fitneszlabdával tornázzon

Gyakorlatok a hátizmok megerősítésére

Célszerű a hasi izmokat tornáztatni?

Igen, de módosítani kell a gyakorlatokat.

Az első trimeszterben a tested többet enged, mint a harmadikban. Íme néhány példa a hasi izmok erősítésére alkalmas gyakorlatokra.

Az első és a második trimeszter számára megfelelő gyakorlatok

Könnyű has

Helyezze a hátát, kinyújtott karokkal, a talajjal párhuzamosan, emelje fel a vállakat és a törzset, térjen vissza a szőnyeg fölé.

Az első – harmadik trimeszterben megfelelő gyakorlatok

Kegel gyakorolja

Aktiváljuk, összehúzzuk a medencefenék izmait, 5 másodpercig tartunk, ellazulunk - különböző helyzetben, hajlított térdekkel fekve, állva és alatta tornázhatunk.

Könyök/Térd

A tenyéren és a térdén lévő "macska" helyzetben vágja előre a karját, párhuzamosan a szőnyeggel, és vágja vissza az ellenkező lábát, párhuzamosan a szőnyeggel. Ásjuk a hátunkat, és egymás alá húzzuk a könyököt és a térdet, amíg össze nem érnek, visszatérünk a végtagok kiterjesztéséhez, párhuzamosan a párnával.

Olvassa el még: Hogyan kell megfelelően enni a terhesség alatt?

Oldalsó íjak ülve

Leülünk egy székre, a hátunk semleges helyzetben van. Jobbra hajolunk. Visszamegyünk és a másik oldalra gyakorolunk.

Mikor kell abbahagyni a testmozgást?

Figyelj a testedre, és ne erősítsd meg magad. Még akkor is, ha még nem fejezte be a kívánt ismétlések számát, de nem érzi jól magát, lazítson vagy hagyja abba a testmozgást. A testmozgásnak előnyösnek kell lennie, nem árthat és nem okozhat gondot.

Fejezze be a gyakorlatot, ha:

  • nem érzi jól magát
  • szédül vagy ájul
  • borjúfájdalmat és duzzanatot érez
  • izomgyengeséget érez
  • mellkasi fájdalmat érez
  • légzési nehézségei vannak

Mikor ne gyakoroljon?

Hacsak egészségügyi állapota nem engedi. Beszéljen orvosával.

Ezek a következő egészségügyi szövődményeket tartalmazzák:

  • néhány szív- és tüdőbetegség
  • pajzsmirigy betegség
  • a méhnyak gyengülése (méhnyak elégtelensége) vagy a méhnyak varrása (cerclage)
  • ikrekkel (vagy többel) történő terhesség koraszülés kockázati tényezőivel
  • elölfekvő méhlepény
  • a koraszülés kockázata
  • preeclampsia vagy magas vérnyomás terhesség alatt
  • súlyos vérszegénység