Erőedzés, testépítés, fitnesz, harcművészetek, erőemelés - a fórum
Re: KONZULTÁLJON AZ Vacsorával. # 25282
amikor úgy nézek ki, akkor igazad van ... köszönöm
Súlyom 72 kg, szeretnék visszatérni 85 kg-ra, ami januárban volt a műtét előtt, június/júliusig
Tehát túl sok van 72 kg-nál ott, erősen kétlem, hogy sikerült 2 g/kg fehérje mellett ott tartania. És főleg a hangerő tekintetében egy kicsit kevesebb is elég neked. ˇ
Csak 3 fő (nagy) étkezés legyen ott. Tehát hagyhat tojást és pelyhet reggelire, vagy cserélhet. Például. fehérjepehely, tojás tésztával, házikó tésztával vagy piskótával stb. Ebédre és vacsorára fogyasszon nyugodt húst/tonhalat/tofut /. + kötődés, és napközben ahogy a tizedik és az olovrant tette oda pl. joghurt piskótával/házikó tésztával vagy gyümölcs/péksütemény sonkával és sajttal/mogyoróvajjal vagy különféle dióval - kiegészíti a kiváló minőségű zsírokat, és ugyanakkor teljes mértékben növeli a kalóriabevitelt. (TIPP: Én személy szerint nem engedélyezem a teljes kiőrlésű pirítóst vagy a rákot mogyoróvajjal és szeletelt banánnal, és nem szórok még egy kis lekvárt vagy mézet)
Mini felhasználói profil
Álmodozó
-
Rang: Mester SR Hozzászólások: 151 Csatlakozás dátuma: 2013. július 18., 19:46 Állapot: Offline Kor: 33 Nem: férfi Edző: 5r. Súly: 73kg Magasság: 171cm
Re: KONZULTÁLJON AZ Vacsorával. # 25690
viszlát, ezért 7 hónap után először kapcsolatba lépek veled, szeretném megköszönni a tanácsokat, különös tekintettel a mogyoróvajra
A döntőben körülbelül 7 kg izomtömeget és talán 3 kg zsírt hoztam fel. Letettem a zsírt és megpróbáltam fenntartani az izomtömeget. Sajnos ismerjük a nap folyamán jelentkező munkaproblémákat, és improvizáltunk a diétával.
Van valami ötleted azon a napon, amikor korlátozott a szénhidráttartalom a munkahelyemen? Pontosabban, ez egy nagyobb étkezés ebédre (otthonról hozom). 2 szünet van az alján a másodiknál 250 g RAJO klasszikus túrót eszek, de nem jut eszembe semmi az első szünetre, amit otthon és a munkahelyen elő tudnék készíteni, csak felmelegíteném a mikrohullámú sütőben. néhány ötlet
az alja többi része éppen be van takarva, 10 órakor hiányzik egy étel
Mini felhasználói profil
FCBGabo
-
Rang: baba Hozzászólások: 14 Csatlakozás dátuma: 2011. december 25., 15:09 Állapot: Offline Kor: 32 Nem: férfi Edző: 3r. Súly: 81kg Magasság: 174cm
Re: KONZULTÁLJON AZ Vacsorával. # 25691
Az FCBGabo azt írta: szia, ezért 7 hónap múlva először kapcsolatba lépek veled, szeretnék köszönetet mondani a tanácsért, különösen a mogyoróvaj
A döntőben körülbelül 7 kg izomtömeget és talán 3 kg zsírt hoztam fel. Letettem a zsírt és megpróbáltam fenntartani az izomtömeget. Sajnos ismerjük a nap folyamán jelentkező munkaproblémákat, és improvizáltunk a diétával.
Van valami ötleted azon a napon, amikor korlátozott a szénhidráttartalom a munkahelyemen? Pontosabban, ez egy nagyobb étkezés ebédre (otthonról hozom). 2 szünet van az alján a másodiknál 250 g RAJO klasszikus túrót eszek, de nem jut eszembe semmi az első szünetre, amit otthon és a munkahelyen elő tudnék készíteni, csak felmelegíteném a mikrohullámú sütőben. néhány ötlet
az alja többi része éppen be van takarva, 10 órakor hiányzik egy étel
Szia. Örülök, hogy segíthettem önnek, és főleg, hogy a várt hatást váltotta ki, és elégedett vagy.
Nagyon függ attól is, hogy milyen órában dolgozik, mikor edz, és az általános napi rutin. És eszerint ételt dobni.
Ha aznap alacsony a szénhidráttartalma, akkor néhány klasszikus hús/hal/tojás + zöldség. Ezután, az adott nap szénhidrátmennyiségétől függően, és amint a napi rendet írtam, hozzáadhat rizst/burgonyát /.
Ha konkrétabb lesz, és röviden leírja a napot és a menüket a hozzávetőleges időpontokkal (amikor felkel/alszik, munkaidő + szünetek, edzés), akkor szívesen fogok tanácsot adni Önnek részletesebben.
Mini felhasználói profil
Álmodozó
-
Rang: Mester SR Hozzászólások: 151 Csatlakozás dátuma: 2013. július 18., 19:46 Állapot: Offline Kor: 33 Nem: férfi Edző: 5r. Súly: 73kg Magasság: 171cm
Re: KONZULTÁLJON AZ Vacsorával. # 25692
Röviden: 2 napot 2 szabadidőt csinálok szabad napok alatt edzek, van gond az élelemről, mert otthon vagyok, van időm elkészíteni az ételhez.
ne foglalkozzunk azokkal a szabadnapokkal, így amikor 5 órakor a robotban vagyok, megreggelizem.
5:00 sült marhahús
7:00 főleg valami gyorsan az öltözőben csirkemell, filé vagy más típusú hús, kis körettel burgonya, rizs ízére.
9:00 fehérje ital
10:00. még nem tudom
12:00 tonhal sajttal - ez egy ilyen hamburger egy közönséges zsemlében, tökéletesen gyorsan rakva
14:00 következő szünet RAJO túró
16:00 hazafelé és otthon más, amit előző nap elkészítek
+alján különféle zöldségek köretként, ahol szeretem
Hullámokat adok, így néha, amikor szénhidráttal töltött napom van, a szokásos helyett kukoricapehely reggelit adok hozzá. gabona zsemle.
Mini felhasználói profil
FCBGabo
-
Rang: baba Hozzászólások: 14 Csatlakozás dátuma: 2011. december 25., 15:09 Állapot: Offline Kor: 32 Nem: férfi Edző: 3r. Súly: 81kg Magasság: 174cm
Re: KONZULTÁLJON AZ Vacsorával. # 25693
FCBGabo írta: Röviden: 2 napot 2 szabadon csinálok szabad napokon, edzek, van gond az ételre, mert otthon vagyok, van időm elkészíteni.
ne foglalkozzunk azokkal a szabadnapokkal, így amikor 5 órakor a robotban vagyok, megreggelizem.
5:00 sült marhahús
7:00 főleg valami gyorsan az öltözőben csirkemell, filé vagy más típusú hús, kis körettel burgonya, rizs ízére.
9:00 fehérje ital
10:00. még nem tudom
12:00 tonhal sajttal - ez egy ilyen hamburger egy közönséges zsemlében, tökéletesen gyorsan rakva
14:00 következő szünet RAJO túró
16:00 hazafelé és otthon más, amit előző nap elkészítek
+alján különféle zöldségek köretként, ahol szeretem
Hullámokat adok, így néha, amikor szénhidrátokkal töltök egy napot, a szokásos helyett kukoricapehely reggelit adok hozzá. gabona zsemle.
Az elején azt szeretném mondani, hogy sach. a hullámokat gyakran idegességgel stb. társítják (most nem írom le itt, miért) .
De térjünk rá a lényegre.
Nem eszik rosszul mint olyan. Nos, személy szerint, azt hiszem, sok étkezésed van ott. Jól veszem, ha van házad, így több időd van, több étvágyad stb. Nos, a munkahelyeden biztosan nem érzed magad éhesnek olyan tevékenység során, mintha otthon "ülnél". Ezért inkább úgy állítanám be, hogy a 2 + 2 edzést válasszam. Tehát szabadnapon edz, és szabadnapja van, amikor dolgozik. Amit korábban jeleztem, az is ehhez kapcsolódik. És hogy veled lehessek, feladom a szigorú hullámokat, és átmegyek az edzéshez hasonló rendszeren, azaz 2 + 2. Ez azt jelenti, hogy az edzésnapokon több étkezést, ill. főleg nagyobb a bevitel, mint edzés nélküli napon, sok ételt vigyen oda (5: 00,9: 00,12: 00,16: 00) és főleg a kalóriabevitelt. Lehet, hogy több figyelemre és több időre van szükség a kalóriák előkészítéséhez és számlálásához az elején, de szerintem ez jobb módszer. Azt mondanám, hogy egészségesebb.:)) Ami az elkészített ételek későbbi összetételét illeti, logikailag kicsit nagyobb leszek. Hogy összerakod őket, rajtad múlik, mivel azt mondom, hogy az ételek választása önmagában nem rossz.
Tehát ki kell számolnia a hozzávetőleges alapanyagcserét, hozzá kell adnia a költségeket stb. (Ajánlom: http://iifym.com/iifym-calculator/), majd ennek megfelelően határozzuk meg az ételt, azaz a kalóriabevitelt. (segédlet: kaloricketabulky.cz)
Ezután 2 lehetőséged van:
a.) az edzés napján szénhidrátot is fogyaszt, a számított kalóriaérték fenntartása mellett. jövedelem és a nem edzésnapokon ún. alacsony szénhidráttartalom a kalóriabevitel fenntartásakor, ami valamivel alacsonyabb, mint az edzés napján, zsírokból fog energiát meríteni a szénhidrátok rovására.
b.) mindkét nap szénhidrátot fogyaszt, miközben fenntartja az adott kalóriabevitelt.
TIPP: edzésnap: kalóriabevitel = alap + kiadás. így hozzávetőleges egyenleg, vagy valamivel magasabb jövedelem, mint egy kiadás
nem edzésnap: valamivel az érték szintje alatt = alap + kiadás.
A végén csak annyit teszek hozzá, hogy ez a véleményem és egy tippem, hogyan oldanám meg és megoldottam is. Tehát talán veszel belőle valamit, és ez előnyös lesz számodra.
Mivel szakítottam egy kicsit, ha valami nem világos számodra, vagy egyéb kérdésed van . írj.