Az utolsó frissítésre 2020. március 5-én került sor. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ Központja

napi adag

Karnitin anyag, ill. különleges aminosav, amelynek két formája van. Az egyik D-karnitin és a másik L-karnitin, amint azt a Wikipédia állítja. A karnitin testünk nem használható, míg az L-karnitin elérhető pozitív hatások a testünkre, amelyben természetesen termelődik. Ez a tápanyag fontos szerepet játszik a energiacsere és zsíranyagcsere. Az l-karnitin szerepe az a zsírsavak szállításának biztosítása és támogatása hosszú lánccal a mitokondriális membránon keresztül, ahol az ATP képződésének folyamata zajlik, amely az izmokat azonnali energiaforrásként használja. Ez az anyag megegyezik a kreatin alkalmazásával előállított anyaggal.

A kapott adag biztosítja gyorsabb oxigénellátás a sejtekhez. Rendszeres kiegészítéssel az izomsejtek több ATP-vel és oxigénnel rendelkeznek. Ezek az anyagok szükségesek az intenzív erő és energia leadásához, amelyet az l-karnitin biztosít. Ennek köszönhetően a test ezt az energiát közvetlenül a zsírokból nyeri el.

Többek között az l-karnitint is használják a szívroham, az angina pectoris és más szívbetegségek megelőzése és kezelése.

A fő pozitívumok

  • biztosítja a zsírraktárak energiává történő átalakulását, ami hozzájárul a létfontosságú szervek ellátásához,
  • pozitív hatással van a szív- és érrendszerre,
  • támogatja a szív teljesítményét,
  • kezeli és megelőzésként működik a szívroham, az angina pectoris és mások ellen,
  • javítja a máj működését,
  • elősegíti a spermiumok mozgékonyságát, és ezáltal növeli a férfiak termékenységét,
  • elnyomja a tejsav termelődését az izmokban
  • online gyógyszertárakban és kiegészítő üzletekben kapható .

A tartalom hiánya és a lehetséges problémák

Az emberi test kb 20-25g l-karnitin. Egyes hatóságok, pl. szív, máj, izmok, az immunrendszer sejtjei, vese, agy, idegek, stb. megfelelő működésükre van szükségük nagy adag energia és magas az l-karnitinszintje, de elegendő ellátás nélkül funkciójuk csökken. Ennek az anyagnak az említett testekben való hiánya számos problémát is magával hoz. A hiányát jelző megnyilvánulások közé tartoznak megnövekedett zsírszint a vérben és azok későbbi zsírraktározás, fáradtság, kimerültség, különféle szívbetegségek, májcirrózis stb.

L - karnitin - zsírégető

Mint már említettük, ennek az anyagnak köszönhetően az energiát zsírokból nyerik. Zsírokból származó energia, mint minden nyert energia elősegíti az állóképességet és növeli a teljesítményt sportedzés közben. Nemcsak a sportteljesítmény igénye után, hanem betegségek esetén is felgyorsítja a lábadozást azáltal, hogy biztosítja az immunrendszer szívének és sejtjeinek energiaellátását. Ez a folyamat lelassítja az edzés közbeni fáradtság kialakulását.

Hol van?

Ez a kivételes aminosav megtalálható a szokásos étrendben. Főleg juhhúsból, bárányból, kevesebb sertéshúsból, marhahúsból és a legkevesebb csirke- és tejtermékből áll. Körülbelül 30-300mg karnitint veszünk naponta.

Élelmiszerek és az ezekben található L-karnitin tartalom (az értékek csak tájékoztató jellegűek)

  • marhahús 1000 - 2200 mg/kg
  • sertéshús 200 - 300 mg/kg
  • baromfi 60 - 300 mg/kg
  • tejtermékek 10 - 100 mg/kg
  • gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék 0 - 10 mg/kg

L-karnitin formái

L-karnitin adagolása

A napi adag az Ön általános aktivitásától függ. Ez azt jelenti, hogy magas napi fizikai és sporttevékenység mellett a napi adag magasabb, mint amikor egyáltalán nem mozog. Egy adag vagy rövid távú alkalmazás nem jár látható hatásokkal. A minimális mennyiség 1 g minden nap, legalább 3 hétig. Ha azonban aktív sportoló vagy, sportolsz, csökkentő étrendet követsz, vagy vegetáriánus vagy, akkor ez a mennyiség 2-5 g között mozog. Az egyes mennyiségeket fel kell osztani kicsire 2-3 adag a nap folyamán. A legjobb az l-karnitin bevitele reggel, nem este, mert okozhat álmatlanság.

Mítoszok és tények az l-karnitinről

Értékelés

Sok fórum, pl. A Zdravie.sk, a Diva.sk és mások tele vannak az emberek tapasztalatával az l-karnitin anyaggal kapcsolatban. Azok, akik magasabb fizikai aktivitás nélkül szedték, nem vesztettek egy grammot sem, de azok, akik nagyon megerőltető erő- vagy állóképességi tevékenységeket végeztek, lefogytak. Még sok sportoló sem értett egyet abban, hogy valóban működik-e ez a speciális aminosav. Valószínűleg egyéni. Ez azt jelenti, hogy át kell értékelnie a termék vásárlását a napi sportteljesítménytől és attól függően, hogy mennyi pénzt hajlandó elkölteni valamibe, amelyet nem mindenki garantál, aki a terméket használta. De még ha nem is fogy, de ne legyen kétségbeesett. Az l-karnitin bevitelével legalább a testét, szerveit és az összes sejtet elvégezheti a megfelelő működéshez szükséges l-karnitin adaggal.

Megfelelő használat

Olvastad, hogy a fogyáshoz sportolni kell. Kipróbálhatja a labdajátékokat, a futást, a sétát, az úszást, a futást és még sok mást. Nem számít, hogy kardió vagy erősítő edzésről van-e szó. Energiára van szükség mindkét fajhoz. Egyes felhasználók azzal dicsekednek, hogy az l-karnitin jobban izzad. Az izzadást a zsírégetéshez és a fogyáshoz társítjuk, így ez jó mellékhatás. Hátránya lehet, hogy gyakrabban kell zuhanyoznia.

L-karnitin - figyelmeztetés

Az L-karnitin nem helyettesíti a változatos étrendet, nem alkalmas gyermekek, terhes és szoptató nők számára. Ne tegye ki közvetlen napsugárzásnak. Tárolja száraz és sötét helyen. Ne használja a csomagoláson feltüntetett minimális eltarthatósági idő után.

Mellékhatások

A napi adag alkalmazásakor és betartásakor nincsenek ismert mellékhatások. Az ajánlott mennyiség túllépése gyomorproblémákat, hasmenést okozhat.