18.7. 2018 Megkeményedett a térde, amelyet az ortopéd akart megoperálni, eltűnt a keze rángatózása, a kiömlött lemez stabilizálódott, alakja megerősödött és pirított. És csak erre volt szükség!

ennek

VLADIMÍR HOLINA

Népszerű az internetről

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

kapcsolódó cikkek

Rugalmas test, gyors elme és szuper szórakozás: Nem tapasztalhat olyan sok izgalmas pillanatot egy másik sportágban!

"A harminc perces nordic walking 28% -kal csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát" - mondja a szlovák Nordic Walking Association alapítója és elnöke, a Modern Nordicwalking könyv szerzője, Lucia Okoličányová.

Pozsony gyors életét negyven előtt kicserélte természetre és lassabb tempóra a hegyekben. Elkezdte a nordic walkingot, és ez segített neki megjavítani a testét. Megkeményedett a térde, amelyet az ortopéd meg akart műteni, eltűnt a keze rángatózása, a kiömlött lemez stabilizálódott, alakja megerősödött és pirított, újabb öröm, elégedettség és boldogság kelt életre. És mindezt egy egyszerű sportnak köszönhetően, amelyet bármikor, bárhol és bárkivel folytathat.

Mi a különbség a "normál" és a nordic walking között?

- A nordic walking során aktív helyzetben járunk. Az aktív testtartás a láb, a térd, a medence, a has, a váll és a fej helyzetét kezeli. Nem vagyunk görnyedtek, hanem éppen ellenkezőleg, bevonjuk a test belső izmait is. A kalapácsokat a váll háta mögött használjuk, nem a könyök, és a test felső felét forgatjuk. Amit nem szokásos járás közben vagy túrabotokkal járunk.

Miért éppoly egészséges a nordic walking a számunkra, amennyire segít?

- A kalapáccsal folytatott egészséges aktív séta során a test izmainak több mint 90% -át bevonjuk, jótékonyan hatunk a mozgásszervi rendszerre. Aerob szívverésben járunk, miközben zsírégetünk. Megelőző hatással vagyunk a szív- és érrendszerre, valamint a kapcsolódó betegségekre. Bevonjuk a bal és a jobb agyféltekét, amelyek pozitív hatással vannak a neurológiai betegségek megelőzésére. Ujjainkkal elöl megnyomjuk a kalapácsokat, hátul pedig ujjainkkal elengedjük őket, ami kiváló gyakorlat a nyirokrendszer számára. Kívül mozogunk a természetben, ami jótékony hatással van a pszichére. A rendszeres skandináv gyaloglás számos egészségügyi előnyt jelent. A helyes technikát azonban el kell sajátítanunk.

Mozgásproblémákkal, ízületi problémákkal küzdő vagy krónikus civilizációs betegségben szenvedők is elmehetnek északi irányba? Ön betegszervezetekkel dolgozik?

- Együttműködünk több betegklubbal, szívátültetett, leukémiás, mellrákos műtét utáni hölgyekkel, reumásokkal, sclerosis multiplexes, Alzheimer-kórban szenvedő, onkológiai, tanulási nehézségekkel küzdő, agyi bénult, mozgásszervi műtét utáni betegekkel,. A gyakorlatban sok olyan esetünk van, amikor segítettünk és segítünk a betegeknek. A szlovák Nordic Walking Association elsősorban az egészséges aktív gyaloglásból származó egészségügyi előnyök népszerűsítésére összpontosít.

Ezzel a sporttal fogyhat?

- A nordic walking során jelentősen lefogyunk, mivel zsírimpulzusokban járunk. Ezek olyan ütemek az aerob zónában (110 - 130 ütés/perc), amikor légszomja van, de egymás után három egymást követő mondatot mondhat.

Heti hányszor és meddig javasolja a gyaloglást?

- Séta gyors ütemben, legalább napi 35 percig. 35 perc elteltével az emberi test kezd reagálni a terhelésre, és a gyaloglással kezdünk egészségügyi előnyökre szert tenni.

Hogyan öltözzön fel? Mi a legjobb?

- Bármilyen sportruházat és fél kültéri cipő. Ideális esetben többrétegű, így hő esetén levetkőzhet. Kevesebb ruhát ajánlok az immunitásunk erősítésére. Nincs rossz idő, csak nem megfelelően öltözött ember.

Sokat beszélnek a megfelelő technikáról - könnyen megmagyarázható és megtanulható? Mi a titka?

- A megfelelő nordic walking technika alapja az aktív hozzáállás. Ugyanez a hozzáállás, amelyet egy gyógytornász Pilates vagy SM rendszerrel tanít. Ebben az aktív hozzáállásban járunk kifelé. A megfelelő technika alapjait egy oktatóval körülbelül 6 óra alatt lehet megtanulni. Jó nordic walker, ez másfél-két évig tartó edzés. A nordic walking nem trekking, más botokat használnak, és a kezek mozgása nem a test előtti könyöktől, hanem a test mögötti válltól történik.

A nordic walking miatt Pozsonyból a Magas-Tátrába költözött - ami megváltoztatta az életét?

- A lépés nem csak a sportot illeti. Véletlen volt, aktív rehabilitációs mozgást kerestem újabb térdműtét és egy küszöbön álló gerincműtét helyett. Láttam a nordic walkingot külföldön, és amikor Szlovákiában szerettem volna fejlődni, ez nem volt lehetséges. Tehát külföldön edzettem és Szlovákiába is hoztam nordic walkingot. Abban az időben mérlegeltem, hogy a gyors pozsonyi életmód kielégít-e engem, és úgy döntöttem, hogy a természetbe költözöm. A nordic walking nem alkalmas magas dombokra, főleg a síkságon gyakorolják, így a nordic walking és a Tátra véletlen. Költözés után jobban élvezem az életet, többet mozogok, jobban érzékelem a természetet, több időm van a gyerekekre és magamra is. Számomra minden megváltozott.

Hol, kihez fordulhatnak a nők, akik szeretnék megszerezni a nordic walking szakmai alapjait, vagy sokáig csinálnák?

- Akkreditált oktatóink Szlovákiában sok helyen dolgoznak, különféle rendezvényeket, workshopokat, hangolókat szervezünk. Oktatóinknak vannak klubjaik. Nagyon sok lehetőség van már. A közelmúltban megjelent egy könyv, a Modern Nordic Walking gyakorlati útmutatója, amely szerint ez a sport is tanítható.

Mit javasol olvasóinknak, hogy egészségesek, karcsúak és boldogok legyenek?

- Hogy tovább mozogjon. Elég egy gyors séta. Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy mennyire egészségtelen a mozgásszegény életmód. A karcsúság a matekról szól, az arányról, arról, hogy mennyit eszem és adok. Számomra az elégedettség egyenesen arányos ezzel - önmagad lenni. Elsősorban úgy kapom, hogy a természetben mozogok, és időt szánok magamra, és annak szentelem magam, amit jelenleg élvezek.

Amire szükséged lesz

1 A speciális nordicwalking botok könnyebbek, mint a túrázás. Keskenyebb fogantyúval és összetett hurokkal rendelkeznek, amely lehetővé teszi az ujjak lazítását a test mögött, és növeli a kéz mozgásának tartományát.

2 cipő vagy cipő, a legjobb szabadtéri félig vízálló, szilárd, de rugalmas recézett talppal.

3 Minőségi funkcionális ruházat, így bármilyen időben járhat. Kényelmes nadrág, funkcionális póló és vízálló kabát az alap. Vigyázzon, hogy a ruhák ne legyenek sok csipkével, összekuszálódhatnak a kalapácsokban.

Télen fejpánt és kesztyű, nyáron sapka és fényvédő.

5 A keskeny hátizsák nem zavarja, ha megfelelő technikával jár, és vizet, almát vagy energiadarabot tesz bele. Vegyen egy kis elsősegély-készletet hosszabb túrákhoz.

Kinek segít

Ha cukorbetegségben, túlsúlyban vagy elhízásban szenved, magas a vérnyomása, és orvosa javasolta, hogy mozogjon - a nordic walking ideális az Ön számára. Emellett depresszió, idegrendszeri betegségek, fibromyalgia (ín- és izomfájdalom), asztma, allergia, alacsony immunitás, szív- és érrendszeri betegségek, hátfájás, de onkológiai betegségek esetén is segít az emlőrák utáni lábadozásban. A nordic walking a csontritkulás vagy a mozgásszervi megbetegedések megelőzése is. Segít a gyorsabb fogyásban, és hasznos az operált térd vagy csípő lábadozásában is.

Hogyan kezdjük

Könnyű - döntsön és hajrá. Szerezzen be mindent, amire szüksége van, és kezdje el. Ha van edző a környékeden, érdemes mindent elmagyarázni, és vele menni, ha nem, akkor magad tanulmányozd a hozzáállást és a megfelelő technikát. "A skandináv gyaloglás teljesen természetesnek tűnik, alapja a botok nélküli megfelelő járás" - magyarázza a szakember. "A karok és a lábak keresztben váltakoznak - a jobb kar és a bal láb elöl, a bal kar és a jobb láb hátul van. Ugyanez vonatkozik a kalapácsokkal való sétára. A járás élénk, a kezek a test mellett mozognak hátul, az alak egyenes "- folytatja Lucia Okoličányová. Az egész test összehangolása könnyűnek tűnik, de akár fél évig is eltarthat. Ehhez csak türelem és elszántság kell, az eredmények biztosan meg fognak érkezni.

Ezt egy órán belül megégeti a következő helyen:

● kerékpározás - 210 kcal

● gyaloglás - 240 kcal

● lassú kocogás - 280 kcal

● úszás - 330 kcal

● aerob edzés - 440 kcal

● Nordic walking - 600–900 kcal

Az ÉNy előnyei

● A test izmainak 90% -át bevonja (normál gyaloglás esetén ez csak 40%).

● Javítsa a szívműködést, majdnem a felére növelje a kalória kiadásokat.

● Speciális oszlopok használatával csökkentheti a térd és a csípő megterhelését.

● Javítja egyensúlyát és testtartását.

● Bármely életkorban és minden szinten elkezdheti.

● Csökkenti a hát-, nyaki- és vállfájdalmat.