Kétségtelen, hogy az izmok a testtel öregednek. Az igazság azonban az, hogy az edzett izmok elegendő erővel rendelkeznek a növekvő életkor buktatóinak leküzdésére. Néhány egyszerű elv segít.
Az emberek általában az első izomtömeg-vesztést észlelik 40-50 év között. Még azok is panaszkodnak az erőveszteségre, akik rendszeresen sportolnak ebben a korban. Dr. Melina B. Jampolis szerint az izmok 30 éves koruk után kezdenek elveszíteni erejüket, és minél idősebb lesz az ember, annál gyorsabban és könnyebben veszíti el izmait - írja a CNN. Ez a folyamat azonban nem biztos, hogy a végső. Az izmok annyira alakíthatók, hogy veszteségüket életkortól függetlenül lelassíthatják vagy akár meg is fordíthatják. Amint azt egy 1994-es tanulmány megállapította, még a 90 évesek is képesek izomtömeg-növekedésre.
Bővebben: A szlovák táplálkozási szakember azt tanácsolja: Mit kell enni, hogy egészségesek legyenek az ízületei
A legjobb izmokat az ún erősítő edzés, ill. edzés az edzőteremben súlyokkal vagy a saját testtömegével való edzés. Ehhez azonban kemény munkára és kitartásra van szükség - csak akkor jöhet létre tartós erőalap. A legjobb eredmény elérése és az eredményes testmozgás érdekében több gyakorlatsort kell elvégeznie egymás után, legalább hetente kétszer. A testgyakorlatot 3-7 perces szünetekkel is el kell választani.
Fehérjék, a siker alapja
Az izomvesztést fehérjefogyasztással is megelőzhetjük. Megnövekedett mennyiségű állati fehérje található például tejtermékekben, baromfihúsban, halban, sovány vörös húsban vagy tojásban. A sportban aktív emberek azonban gyakran nyúlnak a tejsavófehérjéhez, ami serkentheti az izomnövekedést edzés előtt vagy után. Kutatások szerint a tejsavófehérje a legnagyobb hatással jár, ha edzés után 30–40 perccel veszi be.
A fehérje mellett azonban a testnek nem hiányozhat elegendő gyümölcs, zöldség és egészséges zsír. Az izomrostoknak optimalizált táplálkozásra van szükségük. Végül, de nem utolsósorban, a testnek nem szabad szenvednie a D-vitamin hiányától, amely nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez. A testet jó formában tartja gyaloglás, kocogás vagy kerékpározás is, amelyek nem vezetnek az izomtömeg jelentős növekedéséhez, de a túlsúly ellen küzdenek, és nemcsak a szív- és érrendszeri betegségeket, hanem a rákot és a cukorbetegséget is megakadályozzák.