Ha makrókat számol, vagy csak megpróbálja növelni a fehérje bevitelét az izomépítés érdekében, akkor tudja, mennyire fontos napi megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztani. Az egészségügyi üzletekben a polcokra kerülő étel trend, amely segít Önnek, a magas fehérjetartalmú kenhetőség, más néven ünnepelt dióvaj/jegesedés keverékek, amelyek mennyei ízűek egy kanálon.

fehérjetartalmú

A legtöbb dióvajhoz képest egy átlagos 6-8 gramm fehérje adag szétterítésenként adagonként akár 14 gramm fehérjét is tartalmazhat, köszönhetően az olyan adalékoknak, mint a tejsavófehérje. Nagyon zsírosak is

A gyötrő aromák és az Instagram számára praktikus, ellenállhatatlan csepegtető szerkezet növeli a fehérje kenhetőségét. Ezenkívül a márkák kiváló ízekkel bírnak, mint például alma chips, banán dió, keksz tészta és fűszeres sütemények, míg a Buff Bake olyan finom fajtákat árul, mint a Snickerdoodle, a Cinnamon Roll és a Rocky Road. A gránátalma Carb Killas Hazel-Nutter kenhető csengő erre az ó, így addiktív csokoládéra más néven terjed.

A fehérje kenhetőség elegendő ahhoz, hogy desszertet kérjen a nap bármely szakában - kenje meg palacsintán, gyümölcsön, zabpehelyen, pirítóssal vagy bármi mással, ami csak eszébe jut -, de ezek a fehérjében gazdag kenetek valóban az egészséges étrend részét képezik? Válasz: A mappák listájától függ.

"Fontos felismerni, hogy nem minden magas fehérjetartalmú kivonat egyenértékű" - mondta Jessica Tosto, MS, RD, a Pace Egyetem MS Táplálkozási és Dietetikai Programjának klinikai koordinátora. Tosto rámutat, hogy az alacsony kalóriatartalmú piacon található néhány kenőcs számos mesterséges édesítőszert és töltőanyagot tartalmaz, míg más kenhetőség magasabb kalóriákat és több cukrot tartalmazhat.

Fontolja meg egy fehérje elterjedésének megnevezésének összehasonlítását egy közönséges dióalapú vaj jelölésével, például a mandulavajjal, amely gyakran tartalmaz egy összetevőt: mandulát. "A fehérjetartalom nem olyan magas, és több kalóriát nyerhet a mandulavajból, mint néhány alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú kenhetőség, de más előnyöket is élvezhet ezen egészséges dió fogyasztása, hozzáadott cukor vagy a mesterséges összetevőket jobban feldolgozzák. Elterjed. "mondja Tosto. (Kapcsolódó: 5 csomag magas fehérjetartalmú és palánták, amelyeket zacskóba tehet)

A kenetek (vagy egy adott dolog csomagolt ételei) szokásos szabálya: minél kevesebb az összetevő, annál jobb. Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, amikor a proliferációnak más fehérjeforrása van, mivel a legtöbbjük egyfajta fehérje. Staci Gulbin, MS, Denver bejegyzett táplálkozási szakorvosa azt javasolja, hogy találjon olyan fehérjében gazdag kiterjesztést, amely tejsavófehérje-izolátumot használ a savófehérje-koncentrátumhoz.

"A tejsavófehérje-izolátum laktózszintje alacsonyabb, és könnyebben zavarhatja a legtöbb embert - különösen azokat, akik laktóz-intoleranciában vagy irritábilis bél szindrómában szenvednek" - mondja Gulbin.

Figyelnie kell a cukortartalomra is, amely könnyen ellensúlyozza a magasabb fehérjékből származó előnyöket. Gulbin javasolja a cukoralkoholok kerülését, amelyekről köztudottan kellemetlen emésztést okoznak egyes emberek.

Ne felejtsd el az adag méretét. A dióvajhoz hasonlóan a kalóriák is könnyen kiszabadulhatnak a kezükből, néhány méretlen csepp segítségével a csészébe. Például, ha két rizspogácsát szeretne készíteni fehérje kenettel és bogyókkal, használjon ételmérleget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy vagy két evőkanál levesben maradnak-e.

Ha óvatos az összetevőkkel, a cukorral és az adagmérettel, a spray-k az átlagos aktív ember egészséges táplálkozásának részét képezhetik - mondja Sarah Ryan, MS, RDN, a délkeleti texasi táplálkozási és dietetikai akadémia igazgatója. A fehérje kenhetőség gyakran tartalmaz szívnek megfelelő zsírokat és rostokat, ami ideális, ha egy órával később éhes finomságra van szüksége.

De itt van a helyzet: amilyen ízletes és funkcionális lehet ezek a fehérje kenetek, nem helyettesíthetik a magas fehérjetartalmú teljes testet. (Ha olyan ételekről van szó, amelyekben a „süti”, „máz” vagy „héj” van a névben vagy a címkén, akkor ez nem egészséges étel, még akkor sem, ha egészséges élelmiszerboltban vásárolja meg ”- mondja Kristin Koskinen, az RDN, a regisztrált táplálkozási szakértő Kennewickben, Washingtonban.

Az amerikaiak többségének elegendő fehérje van az étrendjében, mondja Koskinen, ezért a több fehérjével való kiegészítés nem mindig jobb. A tojásbab kenésére jobb lehetőség állítólag legeltetett tojás egy legelőn, némi érett avokádóval. (Egy másik kifogás, avokádó pirítós minden étkezéshez

Ez azt jelenti, hogy ha már egészségesen étkezik, és néhány más eredménnyel szeretné kielégíteni édességét, íme három finom (és tisztességesen tápláló) fehérje kenhetőség: Diófélék - Több földimogyoróban gazdag fehérje sós karamellben terjed (nuts-n-more.com; 13 dollár)

188 kalória, 12 gramm zsír, 5 gramm tiszta szénhidrát, 12 gramm fehérje, 1 gramm cukor (2 evőkanál)

P28 magas fehérjetartalom az Apple magjában ] 200 kalória, 16 gramm zsír, 6 gramm tiszta szénhidrát, 14 gramm fehérje, 3 gramm cukor (2 evőkanál)

Vadbarátok kollagén vaj

170 kalória, 14 g zsír, 4 g tiszta szénhidrát, 9 g fehérje, 2 g cukor (2 evőkanál)