A magnézium a nyolcadik leggyakoribb ásványi anyag a világon. Mivel vízben oldódik, a nátrium és a klór után a harmadik leggyakoribb ásványi anyag a tengervízben. Ez az emberi test tizenegyedik anyaga, főleg tárolva csontokban, fogakban (60%), a maradék pedig az izomszövetben, a sejtekben és 1% a vérben.
Minden sejt Az emberi test a magnéziumtól függ. Leginkább a lágyrész képviseli a szívben és az agyban - azok a testek, amelyek a legnagyobbat generálják elektromos aktivitás. A legtöbb disszociált formában szívódik fel, mint pl elemi magnézium vagy Mg 2+ ion, az ún fém ligandum komplex. Különösen, ha a kiválasztásról van szó kiegészítők és mint később beszélünk, fontos ezt a tényt legalább egy kicsit megérteni.
Mire van szükségünk rá? ?
Ha akarod hallani a legérdekesebb információkat a magnéziumról, állítsa be a lejátszást 48 - 1:08 perc.
Az egyik fő funkció a ko-faktor "segítő molekula" szerepe, amely több mint egyben részt vesz 600 biokémiai reakció.
- Energiát termel az élelmiszerektől az ATP-ig
- Részt vesz a fehérjék aminosavakból történő szintézisében
- Segít helyreállítani a DNS-t és az RNS-t
- Ez része az izom összehúzódásának és ellazulásának (az ideg-izom elektromos izgalom terjedése)
- A neutranszmitterekkel együttműködve szabályozza az idegrendszert
- Segíthet a cukor és a hemoglobin A1c, a metabolikus szindróma és a cukorbetegség szabályozásában
- Segíthet migrén és depresszió esetén
Hogyan mérhető a legmegbízhatóbb magnézium-állapot ?
Maurice J. Arnaud szerint A magnézium állapotának értékelésének frissítése, 2008 - a legmegbízhatóbb módszer. intravénás terhelési teszt, a beadott Mg dózis és a kiválasztott vizelet közötti különbség összehasonlítása alapján. A fogva tartás több mint 20% dózis megnyilvánulásnak tekinthető hiány.
Ezek az egyensúlyi vizsgálatok azonban rendkívül nagy kihívást jelentenek a mintavételi feltételek egységesítése és kiszolgálása érdekében, hogy rutinszerűen elvégezhessék őket nagy számú embernél. Bonyolítja pl. vesebetegség, egyéni circadiás bioritmus, képzett csapat.
A második lehetőség a magnézium koncentrációjának mérése a vörösvérsejtek szérumában ( eritrocit teszt ) vizelet- és székletmintákkal kiegészítve, amely a lehető legmegbízhatóbb.
A fel nem szívódott magnézium ürül a széklettel, felszívódik a vesén keresztül, majd a vizelettel.
Emberek és hiány
A magnézium hiánya valós állapot, ezért az ásványi anyag a 3. helyre tartozik. A hivatalos statisztikák (Ayuk 2014) a teljes népesség 2,5-15% -ának meglehetősen elfogadható arányát becsülik. Az elsődleges ok a magnéziumot tartalmazó élelmiszer-források el nem fogyasztása.
Más okokat egyénileg függ az egészségi állapot. A legfontosabbak:
- felszívódás a GIT-en keresztül (a vékonybél alsó része), vér-agy gát
- vese kiválasztása
- Egyéb tényezők lehetnek a gyógyszerek (proton inhibitor blokkolók, alkoholizmus, koffein, metabolikus szindróma [túlsúlyos])
- cukorbetegség
- szelén hiánya, vit. B6, D, mellékpajzsmirigy-hormon…
Helló a magnéziumról
1) A magnéziumot főleg tankolják sportolók, akik úgy vélik, hogy ez segít nekik a sportteljesítményben, a regenerációban vagy elkerülik az izomgörcsöket.
Az igazság azonban valahol a közepén van.
Egyes tanulmányok kijelentik, hogy mikor megnövekedett fizikai teljesítmény, az igény 10 - 20% -kal magasabb. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták a magnézium hatékonyságát a sportteljesítményben (ugrás, futás, úszás, kerékpározás ...). Azonban a bizonyítékok vegyesek, mások pedig nem találták a kiegészített magnézium jelentős hatását. A rohamok mechanizmusa is bonyolultabb és egyénibb. Igaz, hogy a vizsgálatok megerősítik az előfordulást görcsök megváltozott koncentrációban elektrolitok, de különösen annak hiányában klór, nátrium, kalcium, nem magnézium.
2) Állítólag magnézium a talajban kimerült. A következő grafikonon láthatjuk, hogy mekkora a magnézium és más elemek csökkenése a különböző élelmiszerforrásokban az elmúlt években. Ha igaz, hogy a talajban lévő magnézium kimerült, akkor vannak más ásványi anyagok és nyomelemek, amelyek még jobban érintettek.
Az ásványi anyag összetételének változása bizonyos típusú élelmiszerekben 1940-2002 között (Thomas. 2007)
A magnézium hiányozhat azoknál az embereknél, akik rosszul táplálkoznak, és nem nagyon érdeklik őket. Vagyis nem fogyasztanak eleget zöldségek, fűszerek, saláták, tenger gyümölcsei, hal, hús, szervek, hüvelyesek, diófélék, egyszerűen a növény- és állatvilág összes elsődleges étele.
Ha azonban az ember reggeltől estig nem fogyasztja el a leglényegesebb feldolgozott ételeket (feldolgozott hús, pizza, csokoládé, müzli, feldolgozott homogenizált tej ...), nem dohányzik, nem iszik, akkor nem annyira irreális, hogy elegendő magnéziumot képes felvenni az ételből.
Élelmiszer-források
A leggazdagabb táplálékforrások a magvak és a diófélék, a halak, a hüvelyesek és a zöldségfélék.
Melyik kiegészítő a legjobb ?
Túl kevés a különböző formákat összehasonlító tanulmány. A csontokban és a vörösvérsejtekben lévő plazma nagyjából azonos értékeket mutatott 14 napos szervetlen és szerves formákkal történő kiegészítés után.
A táblázatot torzíthatja az a tény, hogy ha a magnéziumkészletek megteltek, az eredmény drága vizelet- és veseterhelés, valamint B-vitamin-veszteség. És nem mindegy, hogy kiegészítjük-e a magnézium-oxidot vagy a drága magnézium-glicinátot. Tehát tesztek nélkül nem leszünk bölcsebbek. Ezért mindegyikünkön múlik, hogy élvezze-e értékelte az étrendjét, figyelembe vett kockázat/haszon kiegészítés, anyagi lehetőségek, életmód, hogyan érzi magát és milyen napi igényei vannak.
A 14 napos magnézium-kiegészítés ugyanolyan mennyiségben egerekben nem igazolta a szerves formákkal magasabb plazma- és vörösvértest-telítettséget, mint a szervetlenek (Coudrey 2005).
Kiegészítők
Ha úgy dönt, hogy kiegészíti, a jó hír az, hogy nincs szükségünk nagy adagra. A rossz hír az biohasznosulás más és attól függ a vegyületek formái (valóban több van, mint elég, emlékszünk a leggyakoribbakra szájon át és bőrön keresztül).
A leghatékonyabbnak az a szerves kelát-kötés által egy aminosavhoz kötött vegyület bizonyult. Legalább olyan szervetlen sók esetében, mint az oxid, szulfát stb.). Az orális kiegészítés hátrányát gyakran az okozza túlzás. A hashajtó hatásokat egyetlen kb 500 - 700mg főleg oxidok és szulfátok, más néven Epsom, Glauber-sók (főleg fürdőkhöz vagy célzott túlzásokhoz).
Hogyan értékelhető a kiegészítés minősége? És hogyan kell elolvasni a címkét ?
Eszünkbe jutott formák (kémiai kötések), a magnézium disszociációs tulajdonsága (elemi magnézium), és ezt most megmagyarázzuk egy példával arra, hogyan lehet jobban megérteni abszorpció (abszorpció) magnézium egy adott kiegészítésből. Korábbi kutatások szerint az abszorpciós szintek magnézium-kiegészítők (különféle formák) 4-50% között mozog. Más szavakkal.
2 Példa: Van egy magnézium-kiegészítőnk a Galvex-től formájában laktát-magnézium (magnézium-laktát). A tabletta súlya 500 mg. Azonban a potenciális összeget az elemi magnézium csak 51mg, a kémiai tulajdonságok miatt, például a keletkezett vegyület (kelátkötéssel kelátképződik) 12% laktát só). Mivel egy ilyen forma felszívódása (biohasznosulás) a traktusban magas (99%), így számíthatunk egy ilyen tényleges tartalomra egy táblagépen.
Aztán van egy 500mg-os tabletta is, de magnézium-oxid. Ilyen kötéssel akár 60% elemi magnéziumot is megköthetünk a tablettához, de abszorpciós képessége ebben a formában csak 4% alacsony. Így végül csak 12mg magnéziumot veszünk be.
Egyéb ismert adatok:
Magnézium-szulfát -> Elemental Mag = 10%, Biohasznosulás = ?
Magnézium-klorid -> Elemental Mag = 12%, Biohasznosulás = ?
Magnézium-oxid -> Elemental Mag = 60%, Biohasznosulás = 4%
Magnézium-karbonát -> Elemental Mag = 45%, Biohasznosulás = 30%
Magnézium-hidroxid -> Elemental Mag = 42%, Biohasznosulás = ?
Magnézium-citrát -> Elemental Mag = 16%, Biohasznosulás = 90%
Magnézium-laktát -> Elemental Mag = 12%, Biohasznosulás = 99%
Magnézium-glicinát -> Elemental Mag = 18%, Biohasznosulás = 80%
Magnézium-malát -> elemi mag = 6,5%, biohasznosulás = ?
Magnézium-taurát -> Elemi mag = 9%, Biohasznosulás = ?
Minőség vs ár.
Nem ajánlom következő formák: magnézium-oxid, szulfát. A glutamátnak és az aszpartátnak jó felszívódása lehet, de szabad szétválasztás és más aminosavakhoz való kötődés esetén nem ajánlott potenciális neurotoxikus hatásokhoz.
Ajánlott orális magnézium a Best sorrendjében: magnézium-glicinát, treonát, orotát, malát, laktát, tartarát, treonát, citrát. (* világos sorrendben fogadja el a sorrendet, nem szolgáltattam 100% -os bizonyítékot, a különböző formák közötti különbségek emésztési szempontból egyedibbek lehetnek, ki kell próbálni - különösen vese- és gyomorproblémákkal küzdők).
Vannak más formák is, például Epsam-só (szulfát) a fürdőhöz, vagy magnézium szuperkoncentrált oldatok formájában olajok (kolloid magnézium klorid + víz) és permetek bőrön keresztül történő alkalmazásra. Ez a forma nagyon hatékony, gyorsan felszívódik, viszonylag olcsó és elfogadható a szervezet számára, mert nem okoz emésztési problémákat.
Az ideális kombináció egy tablettákkal ellátott spray, naponta többször felosztva .
Adagolás
Az ajánlott napi adag 300 mg (nők) és 400 mg (férfiak). Az étrendtől függően felmérhetjük, mennyi Mg-ra van szükségünk más forrásokból. Magnézium-klorid olajos permetben 5 - 6 permet nekünk van körülbelül 100 mg. Más tablettákban 200 és 1000 mg között.
A magnéziumot a szervezet számos ásványi anyaggal, például kalciummal, cinkkel, káliummal használja, ezért jó, ha nem vesz be egyszerre nagy adagokat. A kalciumban az a lényeg, hogy ne kombinálják a magnéziumot tejtermékekkel és egyensúlyban tartsa a kalciumbevitelt 1: 3 arányban (Mg: Ca).
Személyes ajánlás
Töltse le a nem természetes ételek útmutatóját (a cikk alatt vagy a panel jobb oldalán). Tartson be minél több "zöld ételt" az étrendjébe. Nem annyira irreális napi magnéziumadagot venni, tekintve, hogy egy adag hal, egy banán és egy marék tökmag van tele. Alternatív megoldásként tesztelhet meglehetősen olcsó kolloid magnéziumot (5 spray - 100 mg), és kéznél van néhány olcsó, de jobb orális magnézium. Jelenleg van magnézium-laktátom (100db/4 €), étellel 1-2 tablettát veszek be. Nem tudom, hogy jelenleg milyen szubjektív hatásokat kell értékelni.
A természetes étrend és a stressz kezelése valószínűleg a legfontosabb tényező a test öngyógyító mechanizmusainak támogatásában. Ezért írtam az Élet rejtvénye című könyvet, amely alapvető kézikönyv, és ajánlom minden jelenlegi és jövőbeli ügyfelemnek. Ennek az önálló tanulmánynak az elvégzésével megtesszük az első lépést a siker mentalitása felé, és elindulunk új utunkon. Sok pénzt takaríthat meg, és különösen az életét. Irányítsd a tested, állítsd be az elmédet. Legyen jobb ember és jobb partner mások számára - ez a kiadvány alcíme.