A magnézium (magnézium) segíti a szív, az izmok és az immunrendszer megfelelő működését. Mielőtt elkezdené felfedezni a különféle magnézium-kiegészítőket, ismernie kell a különbséget az elégtelen jövedelem és a tényleges hiány között. A magnéziumhiány tünetei: hányinger, migrén, idegesség, feszültség, mellkasi fájdalom, palpitáció, fáradtság, étvágytalanság. A cukorbetegségben, a magas vérnyomásban, a lisztérzékenységben szenvedőknél, valamint a gyomorégést és az oszteoporózist szenvedőknél nagyobb a magnéziumhiány kockázata. A magnézium kiválasztását a dohányzás, az alkohol és a rossz életmód is okozza. A magnézium vizeletürítésének fokozását vízhajtók és antibiotikumok, például gentamicin befolyásolják.
Ha magnéziumot kap, akkor 2 óra múlva kalciumot!
A kalcium magnéziummal való bevitele nem jó választás. Ez a két ásványi anyag csökkenti egymás felszívódását, ezért idővel, legalább 2 órás különbséggel használnunk kell őket.
Mennyi magnéziumra van szükségünk?
A testünk magnéziumának mintegy 60% -a a csontokban tárolódik. A többi a test szöveteiben található, és csak körülbelül 1% -a van a vérben. A felnőtt férfiaknak naponta körülbelül 400 mg magnéziumot, a nőknek 310 g-ot kell bevenniük. A 30. életév betöltése után a napi adagot férfiaknál 420 mg-ra, nőknél 320 mg-ra kell emelni. Bár sokan nem kapnak elegendő magnéziumot, vannak, akik túl sokat, ami például hasmenéssel jelentkezik. Tehát beszéljen orvosával, mielőtt magnézium-kiegészítőket szedne.
Milyen ételeket kell enni a magnézium kiegészítésére?
Mandula (100 g-onként 260 mg magnéziumot tartalmaz)
A mandulában gazdag E-vitamin, A, B1, B2, B3, béta-karotin, sav. Folsav és pantotén, foszfor, kálium, omega 3 és 6 zsírsavak.
Szezámmag (100 g-onként legfeljebb 384 mg magnéziumot tartalmaz)
Többek között támogatják az immunrendszert, szabályozzák a magas vérnyomást, támogatják az emésztést, felgyorsítják az anyagcserét, biztosítják az erős csontokat, ízületeket, hajat, körmöket és még sok minden mást. Magas kalcium-, foszfor-, kálium-, omega-3 és 6-sav, A-, B1-, B2-, B3-, B6-vitamin, folsav és pantoténsav-tartalom is jellemzi őket.
Napraforgómag (100 g-onként legfeljebb 384 mg magnéziumot tartalmaz)
Hasonló hatásuk van, mint a szezámmagnak. Támogatják az emésztést, javítják a bőr, a haj, a körmök minőségét, méregtelenítik az emésztőrendszert és így tovább. Foszfort, káliumot, nátriumot, szelént, cinket, biotint, omega 3 és 6, vit. A, B1, B2, B3, B6, E, béta-karotin, folsav, pantoténsav és linolsav.
Banán (100 g-ban 27 mg magnéziumot tartalmaz)
És még mindig kissé zöldek, az egyik legjobb ellenálló keményítő- és egészséges szénhidrátforrás, amely kitölti a gyomrot és felpörgeti az anyagcserét. A banán nagy dózisú káliumot, egy elektrolitot is kínál, amely természetes módon hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez. Vastartalmának köszönhetően alkalmasak vérszegénységre és menstruáció idején is, támogatják a vérképzést és enyhítik a görcsöket. Sok rostot is tartalmaz, amelyek segíthetnek a hasi fájdalomtól és a rossz ürítéstől szenvedőknél.
Kesudió (100 g-on 297 mg magnéziumot tartalmaz)
Támogatják az immunrendszert, a vörösvértestek termelését, az emésztést, megtisztítják az ereket, és hatékonyan megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket, a vastagbélrákot és a vérszegénységet. A magnézium mellett nagy dózisban tartalmaznak foszfort, káliumot, nátriumot, cinket, mangánt, rézet is. Szelén, omega 3 és 6 savak, B1, B2, B3, B6, C, E, K vitamin.
Ezen ételek mellett sok más van, amely magas magnéziumtartalommal rendelkezik. Ilyenek például a teljes kiőrlésű termékek, a spenót, a cékla, a szárított chlorella, a bab, a borsó, a szójabab, a lencse, a hús (különösen a tonhal) és a tejtermékek.