Sabina Zavarska 2020. február 10. Megelőzés

nekünk

(Fotóforrás: AdobeStock.com)

Mangán csak kis mennyiségben van rá szükségünk, de számunkra pótolhatatlan.

Ez az ásványi anyag hozzájárul sok testi funkció, mint például a csontképződés, a véralvadás vagy a gyulladás csökkentése.

Az emberi test vagy nem tudja egyedül mangánt létrehozni, de lehet mentés a csontokban, a májban, a hasnyálmirigyben, a vesékben és az agyban.

A mangánt viszonylag könnyű beszerezni diéta, vagy innen táplálék-kiegészítők.

Mely ételekben találhatjuk meg?

Túladagolhatjuk, ha kiegészítőket szedünk?

Milyen mellékhatások jelentkeznek?

A mangán elősegíti a csontok egészségét

Szükségünk van mangánra erős a vastag csontok, de ez önmagában nem lenne elég. A mangán ezt csak más anyagokkal kombinálva tudja megtenni, különösen kalcium a D-vitamin.

Bár régebbi tanulmányok a mangánnak fontosabb szerepet kaptak ezen a területen, azt állítva, hogy ez a legfontosabb ásványi anyag Nem olyan mint. Ebben sokkal fontosabb kalcium a D-vitamin.

Védi a sejteket a károsodástól

A mangán gazdag antioxidánsok, miközben támogatta az alkotást antioxidáns enzim - szuperoxid-dismutáz. Mondanom sem kell, hogy az antioxidánsok megvédenek bennünket szabad radikálisok, molekulák, amelyek károsítják, sőt elpusztítják a sejteket.

Szerzői tanulmány 2011-től megerősített egy érdekes tényt. A szuperoxid-dismutáz lebonthatja az egyik legveszélyesebb szabad gyököt - szuperoxid. Csak szétveri kisebb alkatrészek, amelyek nem károsak.

A szuperoxid-diszmutázzal kapcsolatos jelenlegi kutatás azt vizsgálja, hogy az enzim enyhítheti-e a gyulladásos állapotokat pikkelysömör, tüdőgyulladás vagy gyulladásos bélbetegség. Az állatkísérletek pozitív eredményeket hoztak.

A mangán csökkenti a vércukorszintet

Ha szenvedsz cukorbetegség, Ha elegendő mangánt kap, csökkentheti a vércukorszintjét. A mangán segíti a hasnyálmirigy kialakulását inzulin - hormon, amely szabályozza a cukrot a szervezetben.

Ne használjon azonban az ajánlottnál több mangánt. Előzetesen kérjen tanácsot orvosától vagy gyógyszerészétől.

A mangán sebeket gyógyít

Mangán (az K-vitamin) támogatja véralvadási, ami a sebgyógyulás legfontosabb pillanata. Ha van elég mangán a testében, akkor vérveszteség nyitott sebekkel lesznek lent.

Mely ételek tartalmaznak mangánt?

  • bab, tengeri bab, lima bab,
  • pekándió,
  • mandula,
  • mogyoró,
  • mazsolák,
  • spenót,
  • édesburgonya,
  • teljes kiőrlésű kenyér,
  • korpa,
  • barna rizs,
  • instant zabpehely,
  • nyers ananász, ananászlé,
  • fekete és zöld tea.
Fotóforrás: AdobeStock.com

És a lehető legkisebb gyerekeket?

A csecsemők mangánt kapnak anyatej, vagyis az anya étrendjéből. Nem szoptatott mesterséges tej (szója vagy tehéntej alapján). Természetesen a mennyiségek vannak Eltérően, ezért olvassa el a címkéket.

Mennyi a mangán helyes napi bevitele?

Ne feledje, hogy nem kell ásványi anyagokkal játszania. Nagyobb adagok nem csak szükségtelen, de ebben az esetben is veszélyes.

Bár nincs univerzális napi mangán-bevitel, ajánlott 2,3 mg ez mert felnőtt férfiak a 1,8 mg ezt mert felnőtt nők.

Ne vásároljon mangán-kiegészítőket maga. Előzetesen forduljon orvoshoz.

Mangánt tartalmazó étrend-kiegészítők

Bármelyik gyógyszertárban vagy online megvásárolhatja őket. A mangán gyakran található multivitamin kiegészítők. De légy óvatos - hogy megszerezd elegendő napi adag mangán, általában nincs rá szükséged kiegészítők!

A táplálék-kiegészítőkben a mangánt a következő nevek rejtik:

  • mangán-szulfát,
  • mangán-aszkorbát,
  • mangán-glükonát,
  • mangán aminosav kelátok.

Túladagolás - a mangán mellékhatásai

Ha csak a diétából eszik mangánt, akkor túladagolás nem valószínű. A kiegészítés során ellenőrizze, hogy mennyi mangánt tartalmaz. Mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével - azért is, mert a mangán befolyásolja a hatást bizonyos gyógyszerek.

Olvassa el még:

Mangánhiány

Nagyon ritka, de előfordulhat. Általában sokkal valószínűbb felesleges mangán, mint annak hiánya. Ha orvosa mangánhiányt talál, táplálék-kiegészítőket vagy intravénás beadást javasol.

A mangánhiány tünetei:

  • csökkent glükóz tolerancia,
  • a szénhidrát- és zsíranyagcsere változása,
  • csontváz/csont rendellenességek,
  • problémák termékenység.

Mikor veszélyes a mangán?

A mangán jelenti a legnagyobb veszélyt, ha igen belélegzi a munkakörnyezetben. Ez nagy kockázatú olvasztó a hegesztés, amikor a belélegzett mangán közvetlenül bejut az agyhoz. A mangán hosszú távú vagy rendszeres belégzésével nagyon súlyos állapot lép fel - manganizmus. A megnyilvánulások nagyon hasonlítanak a Parkinson-kórra.

A manganizmus tünetei:

  • járási nehézség,
  • izomgörcsök az arcon,
  • tras,
  • ingerlékenység, agresszió,
  • hallucinációk,
  • csökkent tüdőfunkció, köhögés, akut hörghurut.

Hasonló tünetek jelentkeznek, ha rendszeresen nagy mennyiségű mangánt szed vízből vagy étrend-kiegészítőkből!

Fotóforrás: AdobeStock.com

Mangán ivóvízben

Kis mennyiségű mangán található gyakran az ivóvízben. A vízben lévő túl sok mangán, amelyet ivásra szánnak, hatással van a szervezetre mérgező. Ellenőrizd forrás az ivóvizet és vigyázzon címkék palackozott vízen.

A toxikus reakció kockázata a legnagyobb újszülöttek (összesen gyermekeknél), betegek májbetegség a s vashiány.