Martin Roháček személyi edző és táplálkozási szakember 2014. február 4-én 11: 00-12: 00 között volt online a Vysetrenie.sk magazinban! Sok olyan olvasót tanácsolott, akiknek segítségre volt szükségük a fogyáshoz vagy az izomépítéshez.

martin

Hazajössz a robot után, és megeszel mindent, amit látsz? Ha ez rád is vonatkozik, valószínűleg mentális szinten van probléma. Ily módon az ember negatív érzésekkel vonzza a többi negatív állapotot. Fogyasszon elegendő fehérjét, legalább 1 g/testtömeg-kg, szénhidrátokat (napi 1db gyümölcs, sok zöldség és egy adag gabona), valamint zsírt növényi olajok, diófélék és magvak formájában! Martin Roháček online interjúban is tanácsot adott az olvasóknak.

Martin Roháček hat éve dolgozik személyi edzőként. Számos ügyfelének segített, és több mint 5000 személyes tréninget végzett. Képes volt megszabadítani őket a különféle egészségügyi problémáktól, és a szívtabletták némelyikük a múlté lett és általános életminőségük javult.

Amit csinál?

  • Személyes edzés.
  • Személyes konzultáció a sport és a táplálkozás területén.
  • Kidolgozza az egyéni étrend tervet.
  • Kidolgozza az egyéni edzéstervet.
  • Elvégzi az EAV szervműködés elektroakupunktúrás diagnosztikáját.
  • Táplálkozási tanácsadás (az ügyfél oktatása a témáról és a testének megfelelő táplálkozás pontos beállításáról).
  • Előadásokat tart a vállalatok és alkalmazottai számára az egészséges életmód terén.

Sokkal gyorsabban és könnyebben ér el jobb eredményeket, ha személyi edző felügyelete alatt áll. Martin Roháček személyi edző és táplálkozási szakember 2014. február 4-én 11: 00-12: 00 között volt online a Vysetrenie.sk magazinban. Nézze meg, hogyan segített az olvasóknak!

Online chat

11:01 - kérdés: Elen CHodurová Be kell vallanom, hogy nem tudom, hogyan tovább, ezért tanácsot kérek tőled. Rendszeresen tornáztam, annak ellenére, hogy a gyerekek kicsik voltak, de elegem van a robotból, éhes vagyok, aztán egyszerre mindent megeszek, és a súlya még mindig növekszik, de főleg a hason és a felső részeken. Ugyanakkor a lábam elkezdett fájni, minél többet próbálok beszélni a fogyásról, annál nagyobb a súlygyarapodás A hasam is lógni kezd. Krónikus hasnyálmirigy-gyulladásom van, és magas vérnyomás miatt kezelnek. 159 cm magasságomban 77 kg 52r köszönöm. Hello köszönöm Hello, látnám az egész problémát, hogy mentális szinten fordul elő, amikor egy személy negatív érzésekkel vonz más negatív állapotokat. Nagy problémát látnék a rendszeres étrenddel és a szervezet számára szükséges mennyiséggel is. Ennek eredményeként a test vészhelyzeti energiatakarékos üzemmódba kapcsol, és mindent elment, hogy ne tönkretegye önmagát. Javaslom egy normális papa megkezdését, fontos, hogy az ember elegendő fehérjét kapjon legalább 1 g/testtömeg-kg, szénhidrátot (napi 1 darab gyümölcs, sok zöldség és egy adag gabona), valamint zsír formájában növényi olajok, diófélék és magvak.

11:12 - kérdés: katka Szia Martin, csak azt szeretném kérdezni, hogy mi a véleménye a szakaszos böjtölésről? köszönöm a választ:-) Ismerem ezt az étkezési stílust, bizonyos mértékig igazoltam magam, de vigyáznom kell és nem hiszek minden csodában, amit írnak. Ez egyike a sokféle étkezési stílusnak, és még itt is remekül fog működni egyesek számára, és nem egyesek számára. Ezt a példámmal magyarázom. A napi energiafogyasztásom valahol 4000-5000kcal. Ilyen energiafogyasztás mellett tényleg meg kell ennem részeket, mert a gyomrom bizonyos kapacitással rendelkezik, és nem akarom, hogy bármelyik pillanatban túl zsúfoltnak érezzem magam. Amikor kipróbáltam a szakaszos böjtöt, 8 óra alatt nem tudtam egyszerűen ennyi kalóriát tartalmazni. És ettem, amit a gyomrom megengedett. Tehát ezt az étkezési stílust használom például olyan időszakokban, amikor nincs ilyen hatalmas energiafogyasztásom. Ezért fontos, hogy kipróbálja, és az eredmények alapján maga döntse el, hogy megfelel-e Önnek. Például sok harmincas ügyfelem nagyon kényelmes volt.

11:19 - kérdés: regény Helló, szeretnék fogyni, de gondom van azzal, hogy nem tudom megváltoztatni az étrendemet, mert nem szeretem a legtöbb zöldséget, ezért nem eszem őket. kérhetek tanácsot? Köszönöm, hogy a fogyás nem kizárólag a zöldségek fogyasztásáról szól, ahogy sokan gondolják. Főleg az étkezés megfelelő elosztásáról, a megfelelő kombinációról, a megfelelő időzítésről szól. Nehéz nekem erről tanácsot leírnom. Inkább egy táplálkozási szakember rövid idejű használatát javasolnám, aki segít Önnek a problémában, sok mindent megtanít ebben a témában, eloszlat számos mítoszt és egyszerű módon eligazítja Önt a cél elérése érdekében.

11:21 - kérdés: Péter Jó nap. Most sok szó esik a Paleo diétáról. Szeretném tudni, hogy van-e tapasztalata, és mi az előnye vagy hátránya a Paleo étkezésnek Hát, köszönöm. Van tapasztalatom ezzel kapcsolatban, bár azt mondanám, hogy nem 100% -ban paleo volt. De többé-kevésbé az elmúlt két évben az étrendem fehérjéken, zsíron, zöldségeken és itt-ott némi joghurton alapult. Mindenképpen el kell mondanom, hogy remekül érzem magam, nem vagyok fáradt, elég energiám van napközben. Sokkal jobban alakíthatom az alakomat, és az edzés teljesítményem is folyamatosan növekszik. Szóval paleo stílusban mindenképpen ajánlom, hogy próbáld ki;)

11:26 - kérdés: Lula Kellemes napot kívánok. 168 cm-t mérek és 61 kg-ot nyomok. Körülbelül 5 kilót szeretnék leadni, de úgy érzem, hogy az ilyen "kis kilogrammokat" a legnehezebb ledobni. Az édességeket és a szénhidrátokat (kenyér, tészta, burgonya, rizs) csak reggelre vagy 13.00-ig korlátoztam, megpróbálok többet inni, és minden másnap fél órát gyakorlok egy taposón, és adok pár darálót. Mit tehetek még, hogy megkönnyítsem a dolgom? Csak otthon tornázom, mivel kicsi a diéta és nem tudok edzőterembe járni. Nagyon szépen köszönjük! Nem lehet azt mondani, hogy ezek az alacsonyabb számok nehezebben csökkennének, inkább azt mondanám, hogy ez pontosabb az evésben. Valószínűleg ezt azzal a példával magyarázom, hogy amikor az ember elhízott és túltelített sejtjei vannak, könnyen visszautasítja önmagát (mert van elegendő raktárkészlete), és így éreznie kell, hogy könnyebben fogy. Amikor az ember normális testfelépítésű és fogyni akar, a sejtjeit nehéz visszautasítani (mivel nincs elegendő készlet), és ezáltal az ember úgy érzi, hogy lassabban fogy. Mindazonáltal csak a diéta és a testmozgás beállításának kérdése. Itt is a matematikai egyenletveszteség = energiafogyasztás érvényes

11:29 - kérdés: Michal Konečný Üdvözöllek, Rohacek úr, szeretnék feltenni egy kérdést a táplálkozással és az étkezéssel kapcsolatban. Nincs gondom a testmozgással és a diétával, van mit tanulmányozni, de az édességízzel mégis. Ha normál étrendet követek legalább 2 hétig, akkor a farkasok hirtelen éhesek és különösen édesek. Hogyan kerülhető el, vagy mit kell tenni abban a pillanatban, amikor ilyen éhség érkezik? Előre is köszönöm a választ. Végső jó kérdés, és örömmel válaszolok erre a témára, mert sok problémát megold sokak számára. Ebben az esetben egy döntő dolog történik. Egy bizonyos idő után, amikor szigorúan ragaszkodik egy bizonyos étrendhez és testmozgáshoz, az izomglikogén kiürül. Amikor a glikogén kiürítése kellemetlen szintet ér el egy bizonyos testen, az agy édesszájúan kezd jeleket küldeni. Ezt megelőzheti, ha három naponta egyszer bevesz egy jó adag szénhidrátot. Vagy könnyedén választanék egy csaló napot egy héten (vagyis kényeztessük magunkat bármivel, ami általában tetszik).

11:30 - kérdés: Monika Helló, 24 éve 178 cm-es és 54 kg-os vagyok, nem érzem jól magam az egészségben vagy a kutyákban, mindent megpróbálok otthon gyakorolni a beeskaron, és van egy tanácsadás (mozgáshoz), de még mindig van nincs mit gyarapítani és izomtömeget szerezni? KÖSZÖNJÜK ne végezzen kardió tevékenységeket, és csak az erősítésre koncentráljon.

11:31 - kérdés: Márton Szia, kérdezhetem, össze kell húznom a gyomrot. Tudna tanácsot adni nekem, hogy milyen gyakorlatokkal tudok otthon gyakorolni a hatás érdekében? Köszönöm.A hasi zsugorodás diéta és aerob testmozgás kérdése. A hasi izmokra összpontosító egyetlen gyakorlat sem csökkenti a hasadat.

11:31 - kérdés: koronavirág Helló, érdekel az izmok formálásának és erősítésének hatékony módja, nem vagyok teljesen kezdő az edzésen, köszönöm. Próbálja ki a paleo ételt. Azt hiszem, ennek meg kell hoznia a kívánt eredményeket.

11:33 - kérdés: Mato Szia Martin! Van-e tapasztalata az ún Alacsony szénhidráttartalmú étrend? Ha igen, elégedett volt-e az eredménnyel, és nem volt nagy izomveszteség? Két éve alacsony kártyás diétán vagyok, és csodálatosan érzem magam. Még mindig tudok izomtömeget építeni, még a bőr alatti zsír egyidejű csökkenésével is. Tehát határozottan igen.

11:37 - kérdés: Marek Szia Martin, mit szólsz az időszakos böjthöz? Tagadja az egészséges táplálkozás alaposzlopait, például a reggelit és az ételt naponta ötször, és ennek ellenére elképesztő eredményeket hoz. Köszönöm Marek Mareknek a szakaszos böjtöt, amire az első kérdések között válaszoltam, ezért próbáld meg ott látni a választ, ez biztosan elég lesz.

11:39 - kérdés: Milada Szia szeretnék fogyni de magas a vérnyomásom. Az orvos megtiltotta, hogy bármilyen erőfeszítést tegyek. (A testmozgástól a lassú járásig) a diéta nem segít, mindenképpen beletennék az aerob edzést is. A szívnek is segítenek. Senkinek sem kell aggódnia a gyaloglás miatt. Minden nap egy órás séta a friss levegőn, így izzadna és kicsit lélegezzen, és ennek mindenképpen le kell mennie.

11:42 - kérdés: LUSY Helló, szeretném megkérdezni, hogy az Ugrás alkalmas-e a test erősítésére? Mi a jó edzés után, és jó-e enni edzés után, vagy sem, ha azt akarom, hogy valami kidobja és erősítse az alakot, különösen a has problémás részét. Az ugrás nagyszerű, ez a csoportos edzés egy másik formája. még sok ilyenünk lesz itt a következő 10 évben. Mint minden más fizikai tevékenység, ez is mindenképpen előnyös. Hogy kiválóan alkalmas-e a konszolidációra, az a kérdés, melyhez tartozik. A lábakon mindenképpen előnye lesz az erősítésnek, a test felső felén nem tudom. Edzés után meg kell enni. Fehérjét ajánlanék. Az esti edzés utáni vacsorának pedig zöldségsalátát kell tartalmaznia olajjal és némi hússal vagy halzal vagy tojással.

11:43 - kérdés: iveta Szia Martin, szeretném megkérdezni, hogy lehetséges-e veled találkozót szervezni - konzultációt. Szeretnék tenni valamit a testemért - testmozgás, diéta stb. Csak jól kell rúgnom. Köszönöm:-) Természetesen lehetséges. Csak írj nekem a [email protected] e-mail címre, és megállapodunk a dátumban.

11:45 - kérdés: Nika Helló, szeretném megkérdezni, hogy milyen gyakorlatokkal lehet a legjobban formálni a hasat és a combot? És hány ismétlésre van szükség? Súlyom 50 kg 168 cm magasságban, ideális súly számomra és nem fogyni akarok, hanem csak erősíteni a testet. Szeretnék otthonra is alkalmas gyakorlatokat, mivel nem mindig találok időt az edzőterembe. Nehéz lesz itt leírnom a gyakorlatokat, ahogy azt korábbi bejegyzéseimben írtam. Inkább guglizok valamit, vagy ilyet nézek a youtube-on. Számtalan jó gyakorlatot talál otthon. Vagy ezután vegye igénybe egy személyi edző szolgáltatásait, aki megmutatja, megtanítja és elmagyarázza a választott testmagazin helyes technikáját. A legfontosabb, hogy egy személy az adatbázisában létrehozza a gyakorlatok halmát, amelyet elméletileg és gyakorlatilag is ellenőrizni fog.

11:48 - kérdés: Katarina Szia, szeretném tudni, mit gondol a comb izomtömegének csökkenéséről. Csökkentenem kellene a combom cm-jét, de ez inkább tömegben, mint zsírban van. Kísérheti-e a rendszeres kardiót (például a futást) olyan étrend, amelyben fehérjét veszek be, hogy az izom majdnem ugyanolyan izmos legyen? Előre is köszönöm az infót:) Mindenképpen kizárnám a futást, túl intenzív a combon, aztán hajlamosak nagyobbak lenni. Inkább a gyaloglást, vagy az orbitreket, vagy a stepperes úszást foglalnám bele. Ahol ezek a lábak nem dolgoznak olyan intenzíven. A fehérjebevitelt pedig csökkenteni kell az étrendben. Különösen nincs fehérje közvetlenül edzés után, amelyben ezek a lábak erősen megterhelődtek.

11:51 - kérdés: Lulu Helló, nekem is van olyan problémám, hogy nem tudok hízni, ráadásul mivel egész nap ülök, hátproblémáim vannak, és a gyógytornászom azt mondta, hogy hipermobil vagyok. Mit gondolsz, mi lenne a testmozgás hatékonyabb a pilatesen vagy a jógán? Mi a fontos étkezéskor. Nagyon szépen köszönjük! A pilates kiválóan alkalmas a hát és a gerinc körüli izmok erősítésére. A jóga pedig kiváló egész test erő és rugalmasság. Ez a kétféle gyakorlat azonban nem segít a hízásban. Ismét matematikai egyenlet vonatkozik a súlygyarapodásra, amely nem enged el minket: súlygyarapodás = energiafogyasztás> energiafelhasználás.

11:51 - kérdés: katka Helló, tanácsot szeretnék kapni a stabil testsúly megőrzéséről, 48 éves vagyok, 164 cm magas és 54 kg-os - ideális súlyom -, amikor nagyon jól érzem magam, 52 kg, amit ki kell hagynom a diétáról hogy nem éhezek és nem érem el ezt a súlyt, miközben fenntartom? Javaslom a péksütemények, pékáruk és egyéb liszttermékek eldobását

11:52 - kérdés: Pál Helló, szeretném megkérdezni, hogyan dobjam le a gyomrot, amikor nem tudom megtenni a gyomrom, mert az oldalam mindkét oldalát megoperáltam. Köszönöm Pavol A has erősítése nem eredményezi a hasi zsírvesztést. A zsírvesztés az aerob testmozgásról és az étrendről szól.

11:54 - kérdés: kIKA Jó nap. Meg akarom kérdezni a véleményét az ugrásról. Hetente kétszer járok, vagy szerinted fogyhatsz ilyen stílusban. köszönöm. Ez mindenképpen az egyik fizikai tevékenység, amely növeli az energiafelhasználást, ezért megfelelő étrend mellett fogyásnak kell lennie. Fogyni is tudok egy egyszerű 30 perces sétával:) minden az energia bevitelének és ráfordításának beállításán alapul.

11:55 - kérdés: Lucia Helló, szeretnék kérdezni a fogyásról. 3 hete kezdtem el rendszeresen este gyakorolni a hasi gyakorlatokat (ülök-fekszem súlyzók segítségével), minden nap hozzáadok 10 fekvő fekvést, és kezdtem is jobban törődni azzal, hogy mit ettem. Főzök zöldségsalátát, gyümölcssalátát, csirkét stb. 3 hét telt el, de még mindig nem érzek és nem látok változást. Kb. 2 éve van 159 cm és 65 kg. Nem tudom, hogy megfelelő gyakorlatokat végzek-e, vagy megeszem-e az összes szükséges ételt. Kérlek tanácsot adni nekem ? De nehéz itt tanácsot adnom nekem, ez az emberi állapot átfogó elemzésének kérdése. Inkább egy táplálkozási szakember segítségét kérem a helyedben.

11:57 - kérdés: Barbora Szia Martin! Szeretnék tőled tanácsot kérni. 15 évig étkezési rendellenességben szenvedtem, és körülbelül egy évig voltam "rendben". De 169 cm magasságban 73 kg-os vagyok, és 65 kg-os súlyt szeretnék elérni. Az évek során mindent megtanultam a helyes étkezésről, gyakorolom is, de egy grammot sem tudok elveszíteni. Szinte naponta járok (munkába/munkába) kb. 8 km/nap. Tudom, hogy a rendellenesség miatt zavart az anyagcserém, de nem tudom, hogyan "rúgjam" aludni. Köszönöm:) Szükség van arra, hogy elegendő fehérjére vigyázzon, ezek gyorsítják az anyagcserét. Napi 8 km gyaloglás elegendő. Tehát feltételezem, hogy túl kevés energiát kap és túl sokat költ. És a test így váltott megtakarítási módba, hogy ne tönkre tegye magát. Próbáljon meg több ételt bevinni, és elkezdődhet. Ha nem, akkor kérjen segítséget egy táplálkozási szakembertől, aki meghatározza az egyéni energiafogyasztást.

12:02 - kérdés: jan szia, csak egy ilyen kíváncsi kérdés . amikor szinte paleo diétánál "magas" kalóriabeviteled van, és meg is van, hogyan oldod meg, kérlek, egészséges zsírokkal? Úgy érzem, hogy körülbelül 150 gramm szénhidrátot eszel meg, a többit pedig zsírokkal és fehérjékkel kell feltölteni . több mint 250 ml zsírt kell beszerezned . mi nem kicsi . iszol pl. vagy milyen formában kap zsírokat? nagyon köszönöm, zsírokat kapok olajok és diófélék formájában. Emellett a hús nagy részét tartalmazza. Tehát napi két marék dióm van, kb. 8 PL különféle növényi olaj és plusz egyéb apró forrásokból.

12:04 - kérdés: Marek szia 35 éves vagyok 176cm, 81kg egy hónappal ezelőtt 88kg volt, 76kg-ra szeretnék menni, heti 4-5 alkalommal 30-35 percet gyorsabban biciklizek, diétát változtattam, 5-6-ot eszem naponta kisebb adagokban, megpróbálom sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret sütök otthon, csak csirkét, marhahúst és halat eszem, tudsz tanácsolni, mit javítsak még, hogy még 5-6 kg-ot fogyjak és nem tért vissza aludni, köszönöm. Ha nem akarod visszaadni, meg kell változtatnod a véleményedet egy dologról. Életmódként kell elfogadni. Mert amikor a szegény meggazdagodik, és aki birtokol, az megint szegény lesz. És ugyanez vonatkozik erre. Ha az ember korlátozza önmagát, és elér egy eredményt, majd újrakezdi, akkor nem számíthat másra.