Mária (Maruška) Rusnáková jelenleg szülési szabadságon van, 2014. szeptember 5-én lánya, Kristínka született. Már a terhesség előtt 76 kg-ot tudott lefogyni a testmozgásnak és az étrendnek köszönhetően. Csodálatos az élettörténete arról, hogyan sikerült legyőznie a zsírokat.

leadnia

Legfeljebb 138, minimum 62 kg

Mária Rusnáková sokáig nem tudott megszabadulni az extra kilogrammoktól. Csak akkor ért el igazi előrelépést, amikor elkezdett dolgozni Norbert Zajac edzővel. A rendszeres képzés és a testre szabott menü elvégezte a dolgát.

2004-ben Maruška riasztóan 138 kg-ot nyomott. "Apám és anyám részéről bizonyos genetikai hajlamok vannak a hízásra, lassú az anyagcserém, és ezzel foglalkozni kell. Amíg el nem kezdtem dolgozni, a túlsúlyom nem zavart annyira, de aztán nem érdekelt. Ekkor döntöttem úgy, hogy lefogyok. Diétákkal, kiigazításokkal és táplálék-kiegészítőkkel kezdtem, de ez kezdetben mozgás nélkül történt.

A súlyom 95 kg körül megállt, és ezen a szinten maradt öt évig. Nem mehetett le. Megértettem, hogy egyedül diétával nem tudok tovább lépni. Legfőbb ideje volt a rendszeres testedzést az életébe beilleszteni. 2011 márciusában kezdtem el edzeni a Mozolani Fitness-ben Nora vezetésével. Eleinte nehéz volt, nem volt gondom a diéta betartásával, de nem kontrolláltam, a testem teljesen gyenge volt.

Fokozatosan azonban belementem. Hetente legalább háromszor és maximum hatszor edzettem, néha két szakaszban, miközben az étrendet még jobban beállítottuk. Az együttműködés Nórával tökéletes volt, és nagyon sokat köszönhetek neki. 2013 decemberében, terhességem előtt 62 kg-ot nyomtam. Nagyon tetszett, amikor nagy súlyokkal tornáztunk, nagyon élveztem, bár elég fárasztó volt. Nem nagyon szerettem a kardiót, de megcsináltam és rendben volt. A hasi gyakorlatok voltak a legkevésbé népszerűek "- mondta Maruška.

Együttműködés az edzővel

Rusnák edzője, Zajac Norbert, aki a testépítés utánpótlás-világbajnoka, megjegyezte: "Maruška kollégája révén felkereste az edzőteremben. Csak egy bemutató órát akart. Elmagyaráztam neki, hogy ha tovább akar lépni és fejlődni, akkor jó lenne legalább egy kezdőcsomagot venni, hogy az egész edzést és az étrendet teljesen el tudjuk érni. Természetesen bizonyos mértékig pénzügy kérdése.

Ha az embernek nincs sportmúltja és gyakorlata a testmozgással kapcsolatban, akkor nem tud megfelelően lélegezni és tornázni, gépeket működtetni, és nem kombinálhatja önkényesen az egyes gyakorlatokat és izomrészeket, így az a kívánt hatással jár. Ezért egy bemutató lecke nem sokat ad az ügyfélnek. Nem mondhatok rossz szót együttműködésünkről. Maruška megpróbálta. Gyengébb az anyagcseréje, különböző módszereket próbáltunk ki, de mindig egy módszer működött nálunk egy ideig, és akkor mindketten tudtuk, hogy változtatni kell. Kipróbáltuk ketogén, alacsony szénhidráttartalmú, fehérje, de tiszta gyümölcs diétákat is.

Minden alapvetően csak egy bizonyos ideig működött nálunk, ami normális, mert a test képes megszokni bármilyen rendszert. Az edzésmódszereket is meg kellett változtatni. Rendkívül sok ismétlést kipróbáltunk, még Maruška is végre akár 100 ismétlést is végzett egy sorozatban ásással, ásással, guggolással és bármi mással. Aztán teszteltük a mérleget, a különféle elejtett sorozatokat, minden működött egy ideig. Azt hiszem, sikerült egy jó darab robotot elkészítenünk, Marushka hajlama a test alsó része. "

Vissza a testmozgáshoz

Mária Rusnáková előző gyakorlata segített a szülésben. "Jó volt. Uralkodtam, semmi problémám nem volt, az orvosnak nem kellett semmit adnia, megdicsérte, hogy gyakoroltam. A terhesség negyedik hónapjáig edzettem. Az edzővel a hatodik hónapig terveztük, de rosszul lettem, vírust kaptam és nem tudtam megszabadulni tőle, ezért lemondtunk róla, mert az egészség a legfontosabb. Most Kristínka van, egészséges, minden rendben van, nő, hízik "- mosolygott Maruška, aki nem akart sietni, hogy visszatérjen az edzőterembe a szülés után.

Minden nő másképp érzi magát a terhesség után. Néhányan átvitt értelemben egy hét alatt, mások egy hónap alatt állnak össze. Egyébként a test fél évig gyógyul. Maruška születése óta első fitnesz edzését 2015. január 11-én teljesítette.

"Terhességem alatt 24 kg-ot híztam, de mióta hazajöttem a kórházból, eddig 10 kg-ot fogytam. Visszatértem az aktív életmódhoz. Jelenleg 70 kg a súlyom, de szeretnék újra 62 kg-ra hízni, mint a terhesség előtt. Még ennél is merészebb tervem van - csökkenteni a súlyomat 60 kg alá. Otthon kezdtem egy kicsit kardióval álló kerékpáron, de még be kell szállnom. A testem legyengült. Továbbra is Nor Zajac edzővel dolgozom, kiváló edző, tud ember lenni, megértő, szakmailag jártas, sokat segít nekem. Hetente kétszer szeretnék edzőterembe járni, és ha tehetem, néha háromszor is. Ezen kívül otthon fogok tornázni a saját súlyommal plusz kardióval. Ami az étrendet illeti, az edző egy méregtelenítőt adott nekem, hogy kitakarítsak, majd osztott étrendbe fogok futni. "

Soha tobbet!

Maruška tudja, mit nem akar. Soha életében nem akar visszamenni a súly tekintetében 2004-ig, amikor 138 kg-ot nyomott. - Nem tudom elképzelni, hogy újra ilyen nagy legyek. Abban az időben egészségügyi problémáim voltak, gyengült az immunitás, fájt a lábam, az ízületeim és a bokám. Szerencsére ez már a múlté. Plusz kilók nélkül sokkal jobban érzem magam, nem betegszem meg olyan gyakran, egészségesebb vagyok, az életem megváltozott. Most könnyebb és szebb "- tette hozzá Mária Rusnáková.