Amikor elkezd fogyni, valószínűleg aggódik, hogy mennyi ideig fog tartani, és mennyi ideig kell elviselnie a fogyást. Mindenki a lehető leggyorsabban akar eredményt, ideális esetben most, és ha ilyen gyorsan nincsenek, akkor demoralizáltak és nem tudják kezelni a fogyást. A válasz valamivel kiterjedtebb, de jó tudni, hogy ne legyenek azok, akiknek nem sikerült lefogyniuk.
Pontosan kiszámítani bonyolult.
A kérdésre az a egyszerű válasz, hogy a válasz sok tényezőtől függ, így a világon senki sem tudja megmondani, hogy meddig fog fogyni.
A tényezők között szerepel az életkor, a nem, a munka intenzitása, az aktív életmód, a testsúly, a testzsír százalékos aránya, mennyit akar fogyni, mennyit eszik, milyen genetikája van…. még sokáig folytathatnánk, mert mindegyikünk más és sok tényező különbözik egymástól, amelyek befolyásolják azt is, hogy mennyi ideig fog fogyni. Mindezek a tényezők azonban egyetlen tényezővé egyesíthetők.
A tényező az, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt, és fordítva, mennyit fogyaszt. Eszerint megpróbáljuk megtalálni a legpontosabb választ arra, hogy mennyi ideig tart a fogyás.
Viszont mindig egy szem sóval kell bevenni, mert ahogy írom, nagyon sok tényezőben játszik szerepet. Próbáljuk meg végre megtalálni a választ.
Röviden - hogyan működik a fogyás
Tehát egyelőre arra a következtetésre jutottunk, hogy a bevitt kalóriák és a felszabadított kalóriák segítségével valamilyen módon ki lehet számolni, hogy mennyit fog fogyni. Feltételezem, hogy már tudod, hogyan működik a fogyás, de az biztos, hogy gyorsan át fogom élni, hogy a cikk többi része képen legyen, és te is vettél belőle valamit.
A súlycsökkenés az a folyamat, amelynek során a test bármilyen anyagot megéget a testben, legyen az izom vagy testzsír. A súlycsökkenés akkor következik be, amikor a test naponta több kalóriát éget el, mint amennyit kap, tehát kalóriahiányban szenved. A kalória a test energiaforrása, olyasmi, mint az üzemanyag az autó számára. Ha az autóban nincs benzin, akkor nem fog működni, ez egyértelmű.
Ha azonban a testnek nincsenek kalóriái, akkor nem hal meg, bár még mindig szüksége van erre az energiára - kalóriákra, mert különben a szív nem tudna vért pumpálni, lélegezni vagy bármilyen más folyamatot a testben. Szerencsére, mivel a testünk nem akar meghalni, de energiára van szüksége, annak ellenére, hogy nem táplálékkal látja el vele, más módon kell megszereznie ezt az energiát, és ez nem csak az ételből származó energiától függ. .
Mint valószínűleg már tudja, a test ezt az energiát a testzsírból és az izomtömegből veszi fel, elégetve. És amikor teste izomzatot vagy testzsírt éget el, akkor lefogy.
Rendszeres edzéssel, rengeteg fehérjével és kalóriahiánnyal megakadályozhatja az izomtömeg égését, de a test zsírégetést, különösen a zsírt, de ez egy másik cikk témája.
Tehát ez volt az alapja, nagyon leegyszerűsítve annak, hogyan működik a fogyás és mi is valójában. Miután ezt tudta, áttérhetünk arra a kérdésre, hogy meddig tart a fogyás.
Próbáljuk meg kiszámolni
Mi a kapcsolat a bevitt kalóriák, az elégetett kalóriák és a fogyás meddig tart? Már tudja, hogy kalóriahiányban lesz a fogyás. De hogy mekkora lesz a kalóriadeficit, attól függ, milyen gyorsan fogysz.
Ha tudjuk a fogyás ütemét, és azt is, hogy mennyit szeretnénk lefogyni, akkor könnyen hozzáadhatunk időt. Olyan, mint egy fizikai képlet az idő kiszámításához, ha tudjuk az út hosszát és a sebességet: az idő megegyezik a hossz és a sebesség arányával. Hasonlóan egyszerű a súlycsökkentés, és létezik ugyanezen elvű képlet.
Ebből könnyű kideríteni, és elég a józan észhez, hogy minél nagyobb a kalóriadeficit, annál gyorsabban fog fogyni, és annál rövidebb lesz a fogyás. Minél kisebb a kalóriadeficit, annál lassabb a fogyás, és annál tovább tart a fogyás.
Ha napi 2300 kalóriát éget el, más szóval 1800 kalóriát fogyaszt, akkor testének 500 kalóriahiánya lesz. Így csinálod mindennap, és heti 3500 kalória hiányod van. Nos, mindez azt jelenti, hogy ebben az esetben heti 3500 kcal-mal fogyna, és ha ki akarja számolni magának, akkor járjon úgy, mint én.
Vonja le a nap folyamán kapott kalóriákat az elégetett kalóriákból, és napi kalóriadeficitje van. Szorozzuk meg a hét napjainak számával, ez hét, és jelezheti, hogy egy hét alatt milyen gyorsan fogy. Ha kérdése van ezzel kapcsolatban, akkor a cikk későbbi részében eljutunk hozzájuk, most folytassuk tovább, hogy ismerje legalább a fogyás időtartama mögött meghúzódó elméletet.
Oké, hetente van súlycsökkenési arányunk: ebben az esetben 3500 kcal, de ez nem praktikus adat, nem? Próbáljuk meg valamilyen módon átalakítani ezeket a kalóriákat.
Jó tudni, hogy egy testzsír kilóban 7000 kalória van. Tehát ahhoz, hogy kiló testzsírt nyerjen, 7000 kalóriát kell megennie, és fordítva, annak elvesztéséhez 7000 kalóriát kell égetnie. Példánkban heti 3500 kalóriát veszítünk, ezért hetente fél kiló testzsírt kell elveszítenünk. Öt font testzsír leadása 10 hetet vagy 2 és fél hónapot igényel. Pedig ez remekül hangzik?
Sajnos ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ha lefogyunk, nemcsak a testzsírt, hanem az izomtömeget is elégetjük.
Ez teljesen megváltoztatja, hogy ebben a példában milyen gyorsan és hosszú ideig fogyunk. Ha sikerül 7000 kalóriát elégetni, akkor számolnia kell azzal, hogy még ha egy testzsír kilójában is 7000 kalória van, akkor sem veszít ennyit, mert valamit elveszít az izomtömegből is. Tehát 7000 elégetett kalóriával egy kiló zsír helyett fogyhat, például 0,8–0,9 font zsír, vagy akár 0,2 vagy 0,3 font zsír. A többi izomtömeg lesz.
Minél kevesebb izom van, annál lassabb az anyagcsere, és annál kevesebb kalóriát éget el naponta, és annál kevesebbet fogy. Tehát itt sok a kérdés, és nézzük át őket egyenként.