Az utolsó frissítés 2018. április 5-én történt. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA

mediterrán

Sok szakértő azt állítja A mediterrán étrend nem diéta, de életmód. A mediterrán étrendnek köszönhetően biztosan sikerül leadnia néhány kilót, de nagy előnye, hogy nem kell lemondania az ízletes és minőségi ételekről.

Ez a diéta valóban változatos étrendet tartalmaz, tele tápanyagokat és egészséges anyagokat tartalmazó ételekkel.

A cikk tartalma

  1. Áttekintés
  2. Étrendi szabályok
  3. Menü
  4. Élelmiszerbolt
  5. Előnyök
  6. Hátrányok
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0.1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' icon_bg = '# deff05' icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'igen']

Rövid áttekintés

    elegendő zöldséget kell fogyasztani, a húst kis adagokban fogyasztják, sokféle étel közül választhatnak az étrendben, kerülni kell az édességet, ha nagyobb adag tejterméket fogyasztanak, fennáll a veszélye annak, hogy

Alapvető betartandó szabályok

A tányér felének zöldségfélének kell lennie. Aprítson friss paradicsomot, csepegtessen olívaolajjal, készítsen zöldséglevest vagy salátákat. Egyél sok friss zöldséget.

  1. Kényeztesse magát hússal, de kisebb adagokban

A csirkének, pulykának, marhahúsnak vagy halnak a tányér negyedét kell tennie. Amint nagyobb adag zöldséget fogyaszt, jóllakottnak érzi magát, és nem lesz szüksége annyi húsra.

  1. Fogyasszon tenger gyümölcseit legalább hetente kétszer

Az olyan halak, mint a tonhal, a hering, a lazac, a szardínia gazdag omega-3 zsírsavakban és rákokban, beleértve a kagylót, az osztrigát és a kagylót, támogatják az agyi aktivitást és a szív egészségét.

  1. Válasszon teljes kiőrlésű ételeket

A fehér lisztből készült ételek helyett válasszon egészségesebb változatot. A teljes kiőrlésű kenyér és a tészta sokkal egészségesebb és gyakran ízletesebb. A teljes kiőrlésű termékek sok fontos tápanyagban gazdagok. Hosszú ideig a jóllakottság érzetét kelti.

  1. Kerülje az édességeket

Ízletes vacsora vagy ebéd után ne fogyasszon édes desszertet, inkább élvezze a friss gyümölcsöt.

Mediterrán étrend menü

A mediterrán étrendnek nincs pontos menüje. De hozunk egy alternatívát, amely működik. A mediterrán étrend az egészséges táplálkozás elvein működik, nem pedig szigorú étrenden, amely meghatározza, hogy mennyit és milyen időpontban fogyaszthat.

  • hétfő

Reggelire egy megfelelő görög joghurt, amelyet megkóstolhat eperrel, és zabpehelyet adhat a keverékhez, amely jóllakatja Önt.
Ebédelni van egy szendvics vagy kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű vagy sötét) zöldségekkel.
Vacsorára készítsen tonhal salátát néhány csepp olívaolajjal. Kerülje az édes desszerteket, a mediterrán étrend nem teszi lehetővé őket. Cserélje ki őket egy darab gyümölcsre.

  • kedd

Reggeli: Készítsünk zabpelyhet vagy zabpelyhet, amelybe önthetünk néhány mazsolát vagy áfonyát.
Ebéd: Ha van tonhal salátája az előző napról, használja ebédként.
Vacsora: zöldségsaláta paradicsommagokkal, olajbogyóval és feta sajttal.

  • szerda

Reggeli: Tápláló zöldséges omlett apróra vágott paradicsommal és újhagymával. Kényeztetheti magát egy darab gyümölcsöt is.
Ebéd: Szendvics vagy kenyér (ismét teljes kiőrlésű vagy sötét) sajttal és friss zöldségekkel.
Vacsora: Mediterrán lasagna.

  • csütörtök

Reggeli: Vágja a gyümölcsöt és a diót a fehér joghurtba.
Ebéd: Lasagna maradványai az előző napról.
Vacsora: Készítsünk sült lazacot. Válasszon köretként barna rizst (nem fehéret) és friss zöldségeket.

  • péntek

Reggeli: Darálni vagy bármilyen módon elkészített tojást zöldségekkel. Olívaolajban készítjük.
Ebéd: Görög joghurt szeletelt darabokkal friss eperrel, zabpehellyel és egy marék dióval.
Vacsora: Bárány elkészítve a grillen. Salátával és sült burgonyával tálaljuk.

  • szombat

Reggeli: Zabpehely vagy zabpehely megszórva mazsolával, dióval és reszelt vagy szeletelt almával.
Ebéd: Teljes kiőrlésű szendvics friss zöldségekkel alkalmas ebédre.
Vacsora: Mediterrán pizza reszelt sajttal, zöldségekkel és olajbogyóval megszórva.

  • vasárnap

Reggeli: Rántotta friss zöldségekkel és olajbogyóval.
Ebéd: Mi maradt az előző napi vacsorából.
Vacsora: Grillezett csirke zöldségekkel és burgonyával. Desszertként a mediterrán étrend lehetővé teszi egy darab gyümölcsöt.

  • Falatozás

A tizedik minden nap ugyanaz. Élvezd diófélék. Táplálnak, sok egészséges anyagot tartalmaznak. Nemcsak az alakodnak, hanem a bőrödnek és a hajadnak is hasznot hoznak.

Egyéb élelmiszerek, amelyeket szabad fogyasztani

Ha éhes leszel a főételek között, megkóstolhatod magad egy kis harapnivalóval. A mediterrán étrend a következő ételeket teszi lehetővé:

  • Egy marék dió
  • Egy darab gyümölcs
  • Egy répa
  • Néhány bogyó vagy szőlő
  • görög joghurt
  • Szeletelt alma mandulavajjal

Előnyök:

Könnyen emészthető étrend, az ételek ízletesek és értékes tápanyagokban gazdagok. Ezenkívül változás a klasszikus szlovák konyhához képest, amelyben a liszt és a burgonya dominál.

Hátrányok:

Még ha csak egészséges dolgokat is fogyaszt, ennek fennáll a kockázata priberiete. Nagy adag sajt és tejtermék elfogyasztása a kezét súlyosabbá teheti.

Elérhetetlenség

Ha nem tengerparti országban él, vagy nincs hosszú nyaralása, problémát jelenthet a mediterrán étrend egyes elemein végzett munka. Ha tenger gyümölcseivel szeretnél élvezni, akkor valószínűleg csak nálunk vásárol fagyasztva. A távolság miatt szinte lehetetlen például friss garnélát vásárolni. Ezenkívül az importált élelmiszereknél nem tudja, honnan származik és milyen minőségű.

Hatékony KetoMIX

A KetoMIX egy olyan étrend, amely előre elkészített ételeket tartalmaz, amelyek irányítják az anyagcserét ketózis állapotába. Ez az állapot okozni fogja a zsírok agresszív égetése.

Az ilyen típusú étrenddel nincs veszély a jo-jo hatásra, amint egy teljes menüt fogyaszt, beleértve koktélokat, leveseket, omlettet stb., + nem kell aggódnia az ilyen ételek elkészítésével.

  • Koktélok, levesek, omlett, zabkása + ízek
  • ingyenes gyakorlati shaker
  • teljes kézikönyv, receptek és menük

Választhat vendéglátást személyre szabott program. Egy étkezés csak 1,4 euróba kerül. A közepes program 4 hétig tartó étkezéseket tartalmaz, amelyek során folyamatosan és fokozatosan fogyhat 10kg-ig.

Az étrendet túlsúlyos szakemberek készítik el a súlycsökkentés érdekében. Hosszú távú használat esetén (2 hónap) megbízhatóan fogyhat több mint 15 kg. Mennyit akarsz leadni kg-ból tőled függ.

Ajánlott ételek

Ha el akarja kezdeni ezt a diétát és vásárolni szeretne, akkor ne felejtse el ezeket az ételeket:

    Zöldségek: sárgarépa, hagyma, brokkoli, spenót, kelkáposzta, fokhagyma stb. Gyümölcs: Alma, banán, narancs, szőlő, eper, áfonya stb. Teljes kiőrlésű termékek: teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta stb. Hüvelyesek: lencse, borsó, bab stb. Diófélék: Mandula, dió, kesudió stb. Magok: Napraforgómag, tökmag stb. Bors: tengeri só, fűszerek, kurkuma, fahéj stb. A hal: lazac, szardínia, makréla, pisztráng, tonhal Tenger gyümölcsei. Garnélarák és rákfélék KrumpliSajtgörög joghurtCsirkeLegeltetett vagy Omega-3 dúsított tojásOlajbogyóSzűz oliva olaj

Mit kell kerülni?

Ne igyon sok édes ételt, édes italt. Kerülje a fehér kenyeret, fehér kenyeret, fagylaltot, kekszet, sült és nehéz ételeket. Felejtsd el a gyorséttermet.