Egészségügyi és orvosi videó: A harmonikus étrend alapjai (2021 február)

A mediterrán étrendet a Földközi-tengerrel határos országokban fogyasztott ételek ihlették. Ide tartozik Görögország, Spanyolország, Franciaország és Dél-Olaszország. A mediterrán étrend hasonló a többi egészséges ételhez. Támogatja az olyan ételeket, mint a hal, gyümölcs, zöldség, bab és teljes kiőrlésű gabona. Nem tartalmaz sok húst, tejterméket vagy cukrászdát. Más szempontból más a mediterrán étrend. Például több kalóriát enged meg a zsírokból, mint az olívaolaj. Az étrend mérsékelt borfogyasztást is lehetővé tesz.

étrend

Az egészség javításának módja

Tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán étrendnek számos egészségügyi előnye van. Ezek nagyobbak a testmozgással kombinálva. A diéta segíthet a fogyásban vagy a súly megtartásában. Segít a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint kezelésében is. Javíthatja az agy működését idősebb felnőtteknél. A mediterrán étrendet követve megvédhet néhány krónikus betegségtől is, például:

  • szívbetegség
  • rák
  • 2-es típusú diabétesz
  • Alzheimer-kór
  • Parkinson kór.

Integrálhatja a mediterrán étrendet életmódjába. Próbálja ki az alábbi tippeket. Ha bármilyen kérdése van, forduljon orvosához vagy dietetikusához.

Mit kell figyelembe venni

Új tanulmányok továbbra is a mediterrán étrend egészségügyi előnyeit keresik. Vannak azonban egészségügyi problémák, amelyekkel tisztában kell lennie. Ha alacsony a vasszint, győződjön meg arról, hogy vasban és C-vitaminban gazdag ételeket fogyaszt. Az olyan ételek kombinációja, mint a spenót (magas vas-tartalom) és az eper (magas a C-vitamin-tartalom), segíti a szervezetet a vas felszívásában. Önnek kalciumvesztesége is lehet, ha kevesebb tejterméket fogyaszt ezen a diétán. Kérdezze meg orvosát, ha kalcium-kiegészítőt szed.

Kérdések, amelyeket orvosának kell feltennie

  • Ez egy mediterrán étrend, amelynek rövid vagy hosszú távúnak kell lennie?
  • A gyerekeimnek is követniük kell a mediterrán étrendet?
  • Vannak olyan vitaminok vagy kiegészítők, amelyeket mediterrán étrend mellett kell bevennem?

Erőforrások

Nemzeti Egészségügyi Intézetek, MedlinePlus: mediterrán étrend