megmondjuk

Nemrégiben ült le először egy iskolapadra, és azóta élete nagy részét áttelepíti. A megfelelő ülés egészséges a hátának, de még egészségesebb a mozgás.

Őseink évmilliókig hevertek a fákon, majd felegyenesedtek és járni kezdtek. Kicsit ültek. Mi, a mai leszármazottaik, a nap nagy részében ülünk. Felnőttek munkahelyen, számítógépen, autóban, utódaink az iskolában, házi feladaton, buszon. Az emberi test nem volt képes alkalmazkodni egy ilyen mozdulatlan hosszú üléshez ilyen rövid idő alatt, így megvan a következménye.

Fájni fog neked

Egészséges gerincnek szól Fontos, hogy állva, járva és ülve építsük ki a megfelelő sztereotípiákat. Azonban egyre több felnőttnek, de gyermeknek is vannak rossz szokásai. "Teljes klinikáink vannak testtartás-rendellenességekkel küzdő iskolásokkal és tinédzserekkel, de vannak scoliosis vagy kyphosis is" - mondja Marcel Kusin ortopéd a Malacky Kórházból. A helytelen testtartás általános diagnózis, az egyik leggyakoribb hiba a kerek hát, amelyben a gyermeknek gyengült a hasi és a hátizma, fej és váll előre.

Természetesen és erőszakmentesen

Kiskorától kezdve figyelnie kell gyermeke helyes ülésére. Csak így erősödnek meg has- és hátizmai. "Az ülés különösen fontos, mert a gyermek ekkor elkezdi kiegyenesíteni a gerincet. A gerinc helyes felállítása pedig előfeltétele a vertikalizációnak, azaz az egyenesen állásnak, valamint a gyaloglás és a testtartás edzésének "- hangsúlyozza Marcel Kusin. Fontos, hogy irányítsd az ágad mozgásának fejlődését, de ne gyorsítsd fel. A legtöbb egészséges gyermek a hetedik-kilencedik hónapban ül. "Néhány anya aggódik, ha utódaik - barátjukkal ellentétben - még nem ülnek. Semmilyen körülmények között ne segítse az ülést, és ne takarja le párnákkal. Képesnek kell lennie arra, hogy egyedül üljön és önállóan üljön "- magyarázza Marcel Kusin.

Óvodák klassz

Az óvodáknak általában nincs nehézségük az ülésre. "A hasi és hátizmaikat fizikai tevékenységek és játékok erősítik. Sokat játszanak a földön, ugrálnak, zsákmányolnak, másznak és futnak, így rengeteg természetes mozgásuk van. Rövid ülés az asztalnál, ahol rajzolnak, modelleznek vagy kitöltenek munkalapokat, nem nagyon terheli őket "- mondja Marcel Kusin.

Csak iskolásoknál jelentkeznek problémák. A gólyának néhány órát az iskolapadban kell maradnia, és minél idősebb lesz, annál több időt tölt ülve. "A szünetek rövidek és nem kompenzálják az elég hosszú passzív ülést. Emlékszem, hogy a tanár minden pillanatban emlékeztetett minket arra, hogy rendesen kell ülnünk. Erre ma nincs ideje. A hallgató guggol, vagy csaknem egy széken fekszik, a feje előre van tekerve, nyaka a vállai közé húzódik, a lába egymásra van hajtva vagy egy szék lába mögé tolódik, tehát az egész súlypont a lábak hegyén van "- mondja Marcel Kusin. "Nem csak az általános iskolásoknak van hiánya a koordinációnak, akik az óvodás korban már megszokták a nagyobb mozgást és most már ülniük kell, hanem azoknak a gyerekeknek is, akik a sportiskolából a szokásos iskolába váltottak. A pubertás gyermekek külön fejezet. A fiúk gyors növekedéstől szenvednek, ami meggörnyed. Szégyellik magukat, nem tudják megszokni. A lányok, ha problémájuk van egy görbe háttal, motiváltabbak, mert törődnek azzal, hogyan néznek ki "- árulja el Gabriela Dudová.

Otthon is

Amikor egy kis iskolás hazajön, általában tanul, táblagéppel vagy telefonnal játszik, vagy számos olyan csengőhöz jár, amelyek nem rendelkeznek mozgásjelleggel. - Intheti és taníthatja, hogyan kell helyesen ülni, de ismerje el, hogy közvetlenül a munkahelyén ül? Ha igen, meddig bírja ilyen helyzetben? Tíz, tizenöt perc? Jó, ha iskolásnak vásárol egy minőségi ergonomikus széket és egy állítható asztalt. De még így sem tart sokáig "- gondolja Marcel Kusin. Gabriela Dudová hozzáteszi: „Fontos, hogy egy órán át nem ült egy helyzetben, de hogy 20-30 percenként cserélje, mozgatta végtagjait, összeomlott. Otthoni környezetben felváltva ülhet széken ülve ágyon, földön ülve, vagy természetesen megfelelő helyzetben fekve. ”

Helyes ülés

A gerinc helyzete kissé eltér állva és járva - mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. "Szeretnénk közelebb kerülni az ideális görbéhez, és ez az ágyéki lordosis görbülete ülve. A legfontosabb a medence beállítása, finoman előre kell hajolni. A mellkas és a fej beállítása ebből a helyzetből származik. Ha helytelenül dönti meg, akkor a has és a hátsó izmok automatikusan legyengülnek, a hátsó rész kifullad a kyphosisban, és a fej előre mozog "- magyarázza Gabriela Dudová. Leírja, hogy néz ki egy ideális ülés: "Rés van a gerinc ágyéki része és a szék támlája között. Megtöltheti golyóval, törölközővel, párnával vagy takaróval. Passzív ülés esetén a gyermek az ülés teljes felületén nyugszik, aktív szélével. Közel hozza a széket az asztalhoz vagy a padhoz. Könyöke az asztalra támaszkodik, válla lefelé mutat, feje felfelé húzódik a fülétől, nem hajlik előre.A térd derékszöget képez a lábbal és kissé széttartva, a lábak a földön pihennek. Ha a munkaszék magasabb, és a gyermek a lábával ég, helyezzen talapzatot alá. Ma mindenki, még olcsóbb is, állítható. Nem minden szülőnek van pénze drága ergonómiára, ezért inkább egy iskolás fiú asztalára fektetnék, ami vele együtt növekszik. "

A legegészségesebb, ha nem ülünk

"A legideálisabb kompenzáció a helytelen és hosszú ülés egyértelmű rendszeres testmozgás és sport. Nem kell, hogy drága tenisz vagy jégkorong legyen, például foci, fiúk floorballja, torna, lányok számára tánc vagy úszás, valamint a közös családi kerékpározás, sífutás vagy az évszaknak megfelelő túrázás. A rendszeres mozgásszokás megteremti a gyermekben annak szükségességét, hogy az általános iskola második szakaszában és a középiskolában mozogjon, amikor pubertáskorba kerül "- mondja Marcel Kusin. Gabriela Dudová a rendszeres mozgást is fontosnak tartja: "A legjobb, ha a lehető legkevesebbet üljük és a lehető legtöbbet mozogjuk. Csak a játszótéren, mászókákon, séta közben. Ha ül, gyakran változtasson pozíciót. "