Ha meg akar keményedni, fokozatosan kell kezdeni. Fontos, hogy megfigyelje testét, és visszamenőlegesen értékelje annak reakcióját.

BRATISLAVA, december 14 - A keményedés nagyszerű módja az immunitás fokozásának. A fiatalabb és idősebb emberek mehetnek hideg vízbe, de fontos, hogy fokozatosan kezdjük. A hideg zápor kezdőknek is megfelelő, de az OZ Slovenské ľadové medvede elnöke nem javasolja ezek túlbecsülését. A vízbe célszerű egy sapkával a fején belépni, amely megakadályozza a hő kiszabadulását a fej tetejéről. A második ok, amiért a kemény dolgozók megszokják a kalap viselését, az az, hogy a fejet nem szabad elmeríteni.

"Miután kiszállt a vízből, a szívós embernek aktív mozdulattal kell melegítenie a testét. Például könnyű futás vagy guggolás, és csak akkor öltözködjön. Ez azonban nem így van, ha kint fagy. Akkor mielőbb fel kell öltöznie. " Peter Kleinert, az OZ Slovenské ľadové medvede elnöke a Dobré noviny mellett szól.

Melyek a keményedés fő előnyei?

Először is az a vízben való mozgás és úszás öröme. Ehhez járulnak még egyéb előnyök, például fitnek maradni. Edzés határozottan erősíti az immunrendszert is. Amikor egy szívós ember enged a betegségnek, annak lefolyása általában enyhébb.

Ebből következik, hogy a hideg vízben maradásnak pozitív hatással kell lennie a szervezetre. De vannak olyanok is, akiknek a hideg víz kifejezetten árt?

Ha bizonyos egészségügyi korlátozásaink vannak, forduljon orvoshoz. Mindenesetre jobb, ha kisebb adagokkal kezdjük, és így hideg vízben rövidebbek vagyunk. Az embereknek megfigyelniük kell testüket, és visszamenőlegesen értékelniük kell annak reakcióját.

Mit kell tennie, mielőtt elhatározzák, hogy megkeményednek?

Például hideg zuhany is alkalmas, de nem becsülném túl őket. Hosszú tartózkodás hideg zuhany alatt sokakat visszatarthat a keményedéstől. Fontos, hogy legalább kissé mozogjon a zuhany alatt, hogy a hideg víz sokáig ne áramoljon egy helyre. Ideális langyos vízzel fokozatosan csökkenteni a hőmérsékletet a zuhany végén.

Hogyan reagál a test a víz hideg hőmérsékletére?

Úgy hívjuk, mintha nagy elektromos feszültség hatolt volna be a testbe. A légzés és a pulzus felgyorsul. Egy-két perc elteltével minden megnyugszik és kezdjük élvezni azt a boldogító mozgást a természetben, amelytől korábban annyira féltünk.

Milyen vízhőmérséklet alkalmas és mikor keményedés kockázatos?

Szeretünk minden hőmérsékletet használni, amíg a víz meg nem fagy. Kemény vizet hívunk, ha annak kevesebb mint tizenkét foka van. Tovább osztjuk hidegre, hidegre és jégre. A hideg akkor van, amikor nyolc-tizenkét fok van, a hideg négy-nyolc, a jég pedig kevesebb, mint négy fok.

Jeges vízzel a hideg a körmök mögé megy, ami nem kellemes, de általában egy idő után eltűnik. A levegő hőmérséklete is jelentősen befolyásolja a tartózkodást. Az egész napos fagy alatt történő edzést csak tapasztalt edzőknek és ha a levegő -10 Celsius fok alatt van, akkor egyáltalán nem ajánlom.

Hány percig maradhat a vízben egy kezdő vagy tapasztalt szívós ember?

Ehhez van egy egyszerű eszközünk. Egy kezdő számára minél több fokozata van a víznek, annál több percet tölthet a vízben. Például a tapasztaltabbak hozzáadhatnak négy vagy több percet. A kemény vízben való tartózkodás nem haladhatja meg a 22 percet. Vannak tudományos vizsgálatok, amelyek megerősítik ezt a határt.

kezdeni

Amikor hipotermia léphet fel?

Főleg akkor következik be, amikor a vízben tartózkodási időt nem figyelték meg, de meg is teheti, ha az edző korábban kevés folyadékot ivott vagy korábban hosszan tartó fagynak volt kitéve, és nem regenerálódott.

A hideg vízbe azonban kiskorúak és nők is belemennek. A vízben maradás nem okozhat számukra egészségügyi problémát?

Klubunkban a nők mintegy harmadát teszik ki. Ugyanazt a keményedést tolerálják, mint a férfiak. Ami a gyerekeket illeti, ha a gyermek nem bánja és jól érzi magát emiatt, támogathatjuk őt abban, hogy betartjuk a vízben tartózkodás hosszának elveit. De nem illik erővel meggyőzni.

Fotó: a szlovák jegesmedve védjegy archívuma

Mit kell tennie egy szívós embernek, amikor kijön a vízből?

Aktív mozgással kell melegítenie a testét. Például könnyű futás vagy guggolás, és csak akkor öltözködjön. Ez azonban nem érvényes, ha kint fagy. Ezután a lehető leghamarabb fel kell öltözni.

Télen több lehetősége van arra, hogyan és hol kell megkeményedni. Nyáron a levegő hőmérséklete magasabb, a víz viszonylag meleg. Hogyan kell azoknak az embereknek, akik meg akarnak keményedni a nyári hónapokban?

Például egész éves keményedés esetén igaz, hogy nem így öltözünk, hogy melegek legyünk, de ne fázzunk. Tehát nem szabad túl melegbe öltöznünk. A keményedés párhuzamos tendenciája sokak számára a mezítláb járás is. Nagyon ajánlom.

Fotó: OZ Slovenské ľadové medvede archívuma Fotó: OZ Slovenské ľadové medvede archívuma

GONDOLKODJON EGÉSZSÉGÉVEL A FACEBOOKON!