A tornaterem rendszeres látogatása sokak számára vágyott, de beteljesíthetetlen álom. A szakértőknek azonban jó híreik vannak! Állításuk szerint két perc megfelelő fizikai aktivitás pótolhatja a normál 30 perces edzést. Van azonban fogása - készüljön fel a nagy izzadásra!

nagy

Nagy intenzitású intervall edzés Szakértők szerint nagyszerű megoldás azok számára, akik elfoglaltságukban nem találnak sok helyet a testmozgáshoz. Rövid életű, de nagyon intenzív gyakorlatok sorozata, beleértve a szüneteket is. Szakértők szerint ez a fajta edzés ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint egy nagyjából fél órás, közepes intenzitású klasszikus gyakorlat.

Olvass tovább: Felejtsd el a liftet: A sportorvos elárulta, hogy a lépcsőn járás hogyan befolyásolja a testet

Amikor a tudósok tanulmányozták a sportolók fizikai reakcióit, azt már megtalálták két perces nagy intenzitású intervall edzés után a testben a normál fél órás fizikai aktivitáshoz hasonló változások következnek be, például átlagos kerékpározással, gyors gyaloglással vagy kosárlabdával. A kísérlet eredményei megjelentek az American Journal of Physiology folyóiratban.

Kevesebb idő, több eredmény

A tudósokat a sportolók testének mitokondriális reakciója érdekelte, ill. sejt oxigénellátási sebessége és metabolikus előnye. Az önkénteseknek először 30 percig kellett mérsékelt erőfeszítéssel kerékpározniuk a teszt alatt. Az első feladatot a következő szakaszban intenzív edzés váltotta fel, amely 4 perces kerékpáros sorozatokat tartalmaz (75 százalékos erőfeszítéssel), a szünetek között perc szünetekkel. A kísérlet a maximálisan intenzív kerékpáros edzéssel tetőzött, sprinteléssel kombinálva. Négy 30 másodperces sorozat volt 4,5 perces szünetekkel.

A kísérlet megmutatta, hogy a képzés mindhárom formája hasonló egészségügyi eredményeket hozott. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy nagyon intenzív 2 perces edzés elegendő ahhoz, hogy elérje a normál fél órás edzés hatását. Fel kell készíteni azonban a szívét, az izmait és az elméjét a fizikai "sokkterápiára". Tehát mielőtt elkezdené a nagy intenzitású intervall edzéseket, lassan kell kezdeni, alacsonyabb intenzitással gyakorolni és szünetet tartani, amikor a test kéri.